Grįžti į vėžes

Žmonės šimtmečius ieškojo vaistų nuo nugaros skausmo, meldėsi Šventojo Lorenso pagalbos ir net chirurginiu būdu prikabino inkstus. Šiandien gydymą gali sudaryti nereceptiniai skausmo malšintojai, taip pat kineziterapija - pratimų sistema, kuri malšina skausmą, tempia ir stiprina stuburą palaikančias struktūras. Bet jei problemos išlieka, apsvarstykite šias alternatyvias terapijas. Paprašykite savo gydytojo patarimo.

Pasyvios technikos

Dėl staigių, skausmingų epizodų šie gydymo būdai dažnai yra pirmas pasirinkimas. Jie leidžia atsipalaiduoti, o terapeutas sunkiai pakelia. Radę palengvėjimą, tikriausiai turėsite pereiti prie aktyvių metodų (žr. Kitą puslapį), kad išlaikytumėte naudą.

1. Chiropractic

Kas tai yra: Chiropraktikas dirba rankoje, naudodamas rankiniu būdu. Pavyzdžiui, jis gali sureguliuoti stuburo sąnarius, kurie nejuda sklandžiai, naudoti vibracinį įtaisą, vadinamą „Vibracussor“, kad paskatintų audinius atsipalaiduoti ir išgydyti, arba priversti jus tempti stuburą.

Kodėl tai veikia: Neteisingai sujungtos vietos gali sukelti degeneraciją. Jungiant sąnarius atgal į vietą, stuburo manipuliacijos padeda sumažinti skausmą. Gydymas ne visada veikia, tačiau kai tai veikia, per savaitę galite pastebėti pokyčius, po kurių palaipsniui gerėja. 2012 m. Ciuricho universitete (Šveicarija) atlikto tyrimo metu pacientai, kurie teigė, kad praėjus savaitei po pirmojo chiropraktikos gydymo jie jaučiasi daug geriau ar geriau, per ateinančius tris mėnesius tikėtina, kad dar labiau pagerės. nei tie, kurie po pirmos savaitės nematė pagerėjimo. Tačiau vaikščiokite atsargiai, jei sergate osteoporoze, nugaros smegenų suspaudimu ar reumatoidiniu artritu; chiropraktika gali pabloginti šias sąlygas.

Kaina: Sesija gali kainuoti nuo 40 USD iki 150 USD. Daugelis draudimo planų padengia bent dalį šio mokesčio. Gydymas gali trukti kelis mėnesius, priklausomai nuo diagnozės.

Raskite gerą praktiką: Amerikos chiropraktikos asociacijos rekomendacijų ieškokite adresu acatoday.org .

2. Akupunktūra

Kas tai yra: Šioje senovės kinų medicinos praktikoje terapeutas įkiša mažas adatas už kelių arba į nugarą, rankas, kulkšnis ar ausis - manoma, kad visi regionai sukuria pusiausvyrą kūne. Tada akupunktūra paliks jus, kad galėtumėte atsipalaiduoti apie 30 minučių, kol ji pašalins adatas.

Kodėl tai veikia: Tyrimai rodo, kad akupunktūra palengvina ūminį skausmą padidindama kraujotaką, o tai savo ruožtu atpalaiduoja įtemptus raumenis. Iki šiol atliktame didžiausiame nugaros skausmo akupunktūros tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 1100 pacientų Rūro universitete, Bochume, Vokietijoje, po šešių mėnesių 47 proc.

Kaina: Pirmasis apsilankymas kainuoja nuo 80 iki 200 USD, o tolesni privatūs užsiėmimai vidutiniškai siekia nuo 40 iki 100 USD. Kai kuriose srityse grupiniai užsiėmimai kainuoja po 15–40 USD. Kai kurie sveikatos planai padengia bent dalį šių išlaidų. Už akupunktūrą taip pat galima sumokėti prieš apmokant sveikatos būklę prieš apmokestinimą. Daugumai pacientų, kuriems yra ūminis skausmas, reikia 2-3 apsilankymų; tiems, kuriems yra lėtinis skausmas, gali prireikti nuo 6 iki 10.

Raskite gerą praktiką: Gaukite pagalbos adresu acupuncturetoday.com arba patikrinkite savo valstijos akupunktūros ar Rytų medicinos asociaciją.

3. Masažas

Kas tai yra: Gulint ant stalo, masažo terapeutas minko įtemptus, pervargusius ar spazmuojančius raumenis.

Kodėl tai veikia: Masažas padidina kraujotaką, kad nuramintų skaudančius raumenis. Remiantis 2011 m. Paskelbtu tyrimu Vidaus ligų metraščiai , kenčiantys nuo vidutinio ar stipraus apatinės nugaros dalies skausmo, kurie kas savaitę buvo masažuojami 10 savaičių (viso kūno švediški relaksaciniai masažai arba masažai, nukreipti į specifinius raumenis apatinėje nugaros dalyje ir klubuose), vidutiniškai pranešė apie dviejų taškų pagerėjimą. 10 balų skausmo skalė.

Kaina: Vienos valandos masažas gali kainuoti nuo 40 iki 200 USD. Jis gali būti apdraustas, jei paskyrė gydytojas ar chiropraktikas.

Raskite gerą praktiką: Paklauskite savo gydytojo arba eikite į amtamassage.org .

Aktyvios technikos

Kaip ir kineziterapijos atveju, šios galimybės tikisi jūsų darbo. Idėja? Tavo nugara įsitraukia į kiekvieną smulkų pakėlimą, pakėlimą, pasvirimą, pasukimą ir pasukimą. Sužinokite, kaip visa tai padaryti gera forma, ir jūs naudosite savo nugarai.

4. Feldenkrais

Kas tai yra: Treniruotės metu pacientai atlieka įvairius judesius, įskaitant atsigulimą ant stalo (visiškai aprengtą) įvairiomis padėtimis, sėdėjimą ir stovėjimą. Instruktorius moduliuoja jūsų judesius ranka, kad jūsų smegenys išmoktų kitaip judinti kūną.

Kodėl tai veikia: Pacientai raginami ištirti, kaip jų nugaros skausmas gali būti susijęs, tarkime, su galvos laikymu per toli į priekį ar pasmukimu sėdint. Nedidelis Švedijoje atliktas tyrimas dėl sergančiųjų lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmu nustatė, kad tie, kurie dalyvavo savaitiniuose „Feldenkrais“ mokymuose, skausmą sumažino tiek, kad tarp jų ir sveikos kontrolinės grupės nebebuvo reikšmingų skirtumų. Rezultatai buvo išlaikyti praėjus 12 mėnesių nuo treniruočių pradžios.

Kaina: 150–250 USD už privačią pamoką „Funkcinė integracija“. Norint gauti visišką naudą, jums tikriausiai reikės mažiausiai keturių sesijų. Grupinės pamokos, kuriose mokoma žodžiu, vadinamos sąmoningumu per judėjimą, vidutiniškai siekia 25 USD.

Raskite gerą praktiką: Spustelėkite Rasti praktiką adresu feldenkraisguild.com arba užsisakykite mokomąjį kompaktinį diską feldenkraisinstitute.org .

5. Aleksandro technika

Kas tai yra: Instruktorius stebi jus stacionariose padėtyse ir įprastus kasdienio gyvenimo judesius: sėdėdamas prie stalo, stovėdamas, vaikščiodamas, gulėdamas. Tada jis žodžiu ir rankiniu būdu nurodo, kaip panaikinti blogus laikysenos įpročius, sukeliančius ir sustiprinančius skausmą.

Kodėl tai veikia: Užsiėmimų metu klientai mokomi tinkamai atsistoti ir judėti taip, kad atleistų nepageidaujamą galvos, kaklo ir stuburo raumenų įtampą. Tai savo ruožtu dekompresuoja stuburą ir skatina subalansuotą raumenų veiklą. 2008 m. Tyrimas, paskelbtas Britų medicinos žurnalas , didžiausias iki šiol, nustatė, kad dėl 24 pamokų 86 proc. sumažėjo dienos, kai dalyviai jautė skausmą, palyginti su kontrolinės grupės dalyviais.

Kaina: 45 minučių trukmės privati ​​pamoka kainuoja nuo 65 iki 95 USD, priklausomai nuo vietos ir mokytojo patirties lygio. Tikėkitės, kad praleisite bent šešias pamokas.

Raskite gerą praktiką: At amsatonline.org galėsite rasti mokytojų, kurie bent per trejus metus turėjo bent 1600 valandų mokymo.

6. Pilatesas

Kas tai yra: Pilateso pratimai, sutelkdami dėmesį į pagrindinius raumenis giliai pilve, skatina stabilumą, jėgą, lankstumą, raumenų kontrolę, gerą laikyseną ir kvėpavimą dirbdami ant kilimėlio ir naudodami specialią įrangą (žinomą kaip reformatorius, kėdė, bokštas ir Cadillac).

Kodėl tai veikia: Pilatesas treniruoja stuburą supančius pilvo ir nugaros raumenis, kad jie dirbtų vienodai ir stabilizuotų stuburą iš visų kampų. Nors mokslinių tyrimų yra nedaug, pilatesas populiarėja nugaros skausmui malšinti iš lūpų į lūpas. Kai kurios „Pilates“ studijos skelbia, kad nugaros skausmus kenčiantys pacientai sudaro net 30 proc. Bet jei paūmėja arba skauda kojas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais pilateso treniruotė gali pabloginti jūsų problemą, todėl palaukite, kol pradėsite stipriau.

Kaina: 55–100 USD už kiekvieną privačią sesiją su sertifikuotu instruktoriumi. Norėdami sužinoti draudimo apsaugą, ieškokite licencijuoto kineziterapeuto, kuris naudojasi pilateso metodais. Matinės klasės (atliekamos be įrangos) ir grupinės klasės nuo 10 iki 35 USD yra populiarios, tačiau nugaros skausmus kenčiantiems žmonėms saugiausias dėmesys yra skiriamas, nes tai leidžia keisti. Dauguma klientų, kurie du ar tris kartus per savaitę valandą praktikuojasi, per pirmąjį mėnesį pajunta pagerėjimą.

Raskite gerą praktiką: Spustelėkite pilatesmethodalliance.org .

Vis dar skauda?

Šios galimybės dažnai tinka kineziterapijai ir yra apdraustos.

7. Narkotikai

8–24 valandas skausmui malšinti ibuprofenas arba receptinis vaistas Celekoksibas sumažina patinimą. Receptiniai raumenis atpalaiduojantys vaistai (pvz., Skelaxin) ramina spazmus. Receptiniai opiatų skausmo malšintuvai (pvz., Vicodin) palengvina ūminį skausmą.

8. Kortikosteroidų injekcijos

Šie kadrai sumažina patinimą ir skausmą, tačiau gali susilpninti kaulų tankį. Jei jie dirba, pajusite pagerėjimą per savaitę. Skausmo malšinimas trunka nuo trijų iki šešių mėnesių.

9. Chirurgija

Mažiau nei 5 procentams pacientų reikalinga operacija; tuos, kurie linkę kentėti dėl išvaržų diskų, stenozės ar kitų negalavimų, kurie nereaguoja į kineziterapiją. Chirurgija gali apimti slankstelių suliejimą arba dalinį disko pašalinimą. Atkūrimo laikas svyruoja nuo kelių dienų iki kelių mėnesių.

Ar jus kamuoja nugaros skausmai? Pažiūrėkite, kokios dažnos problemos gali tai sukelti.