Dešimtmečius besitęsiančios mėnesinės gali būti pasiruošusios atsisveikinti su menstruacijomis. Juk daugeliui moterų mintis apie gyvenimą be mėnesio mėšlungis , potraukis ir nuotaikos svyravimai gali skambėti kaip tik palengvinantys. Tačiau, kad galėtumėte pajusti palengvėjimą, turėsite patirti menopauzę – simptomus ir viską.

Greitas atnaujinimas: Menopauzė yra laikas moters gyvenime, kai baigiasi menstruacijos – jos būna praėjus 12 mėnesių po paskutinių mėnesinių. Tai pasižymi natūraliu reprodukcinių hormonų (estrogeno ir progesterono), kuriuos gamina kiaušidės, sumažėjimas. Bendrai, metai iki menopauzės yra žinomi kaip perimenopauzė arba menopauzės perėjimas. Moterų sveikatos biuras . Hormoniniai pokyčiai, įvykę šiuo laikotarpiu, yra atsakingi už tokius nemalonius simptomus kaip karščio bangos , nerimas ir miego sutrikimas, tai tik keletas.

Menopauzė yra visiškai normalu ir natūralu. Tačiau vis tiek tai gali būti painus metas daugeliui moterų, ypač jei jos niekada apie tai nekalbėjo su draugėmis ar giminaičiais. Deja, pokalbis apie menopauzę yra gana ribotas, o tai reiškia, kad ten sklando daugybė mitų ir klaidingų nuomonių. Siekdami padėti jums pereiti prie šio didelio (ir neišvengiamo!) gyvenimo pokyčio, padedami gydytojų ir sveikatos specialistų paneigiame kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius mitus apie menopauzę.

Susiję daiktai

vienas Mitas: Menopauzė (ir simptomai) visada prasideda sulaukus 50 metų.

Nors tiesa, kad vidutinis Jei menopauzės amžius yra 51 metai, „normalus“ menopauzės diapazonas yra didesnis nei manote – jis yra nuo 45 iki 55 metų, teigia Jill Angelo, generalinė direktorė ir viena iš įkūrėjų. Gennevas , skaitmeninė menopauzės klinika. (Tai nepriklauso nuo jūsų amžiaus per pirmąsias mėnesines ir nėštumo, taip pat nuo gimdymo kontrolės istorijos.) Be to, „menstruacinio ciklo pokyčiai ir ankstyvieji simptomai gali pasireikšti moteriai per 30 metų, kiekvieną dešimtmetį [sukelia skirtingus simptomus]“, ji paaiškina. „Kai kurie veiksniai, įskaitant rūkymą arba ankstesnę histerektomiją (gimdos pašalinimą), gali sukelti menopauzę jaunesniame amžiuje, o kiaušidžių pašalinimas bet kuriame amžiuje sukelia tiesioginę menopauzę. Priešingu atveju šeimos istorija gali turėti įtakos natūralios menopauzės ar menopauzės amžiuje be konkrečios priežasties.

du Menopauzės simptomai išlieka amžinai.

Laimei, tai klaidinga. Kaip minėta anksčiau, menopauzei būdingas estrogenų kiekio sumažėjimas. Per šį laiką patirsite menopauzės simptomus, nes jūsų kūnas lėtai bandys atgauti pusiausvyrą. Tačiau kadangi šis perėjimas vyksta lėtai, simptomai dažnai išlieka tam tikrą laiką, bet ne amžinai. Vidutiniškai simptomai trunka ketverius su puse metų po paskutinių mėnesinių (ir iš viso apie septynerius metus), teigiama studijuoja JAMA vidaus medicinoje . Be to, „problemiškiausi simptomai dažniausiai būna labiausiai pastebimi per pirmuosius kelerius perėjimo metus, [galų gale] laikui bėgant mažėja“, – aiškina Angelo ir priduria, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl neįmanoma numatyti, kiek ilgai truks menopauzės simptomai. bet kuriam konkrečiam asmeniui.

Tačiau atminkite: jūsų gyvenimo būdo įpročiai gali turėti įtakos. Pasak a 2020 metų studija , reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti menopauzės simptomų sunkumą. Kita vertus, tokie įpročiai kaip cigarečių rūkymas ir geriant alkoholį iš tikrųjų gali padidinti dažnį ir simptomų sunkumas. Nustatyta, kad emocinis stresas taip pat sustiprina menopauzės simptomus, teigia a 2021 metų studija . Be to, niekada nevėlu pakoreguoti savo įpročius vardan menopauzės valdymo.

3 Mitas: jei jums neteko kelių mėnesinių, esate menopauzėje.

Kad būtumėte laikomi menopauze, turite vieną kartą išgyventi be mėnesinių pilnas metų, sako Lisa Savage, MD, FACOG, akušerė / ginekologė Gennevas . Ji priduria, kad perimenopauzės metu dažnai būna praleistų ar nereguliarių mėnesinių keletą mėnesių ar metų. Dr. Savage'as teigia, kad ciklo nereguliarumas šioje fazėje yra „dėl kiaušidžių funkcijos kintamumo ir nenuoseklumo“.

4 Mitas: Menopauzė yra liga.

Ne, ne ir ne. Neretai apie menopauzę kalbama taip, lyg tai būtų sutrikimas ar negalavimas. Ir nors būdingi simptomai gali sutrikdyti kasdienį gyvenimą, tai ne tik liga. „Tai natūralus perėjimas, kurį išgyvens kiekviena moteris, kaip ir brendimas“, – sako Angelo. „[Gennev medicinos specialistai] menopauzę vertina kaip antrosios gyvenimo pusės pradžią, kuri, tikimės, bus pilnavertė ir gyvybinga, turėdami tinkamą požiūrį ir paramą.

5 Mitas: moterys turi tiesiog susidoroti su menopauzės simptomais.

„Visuomenė išmokė daug [moterų] šypsotis ir tai ištverti“, – sako Angelo. Tačiau turint daugiau receptinių ir natūralių sprendimų, galima sumažinti simptomų poveikį ir klestėti pereinamuoju menopauzės laikotarpiu. „Moterims nereikia laukti, kol pradės gydyti menopauzės simptomus, kol jie taps nepakeliami“, – ragina ji. Štai kodėl labai svarbu reguliariai lankytis pas ginekologą, nepaisant jūsų amžiaus ar menopauzės fazės. Nesidrovėkite: paklauskite apie geriausius asmeninių simptomų valdymo būdus.

obuolių sidro actas veidui

6 Mitas: menopauzė sukelia tik karščio bangas.

Netiesa. Nors karščio bangos yra „klasikiniai“ simptomai, menopauzė gali paveikti jūsų kūno temperatūrą įvairiais būdais, sako dr. Savage. Po karščio blyksnio galite jausti šaltį, nes išgaruoja prakaitas. Tai gali virsti kintančiomis karščio ir šalčio pojūčiais, o tai gali sukelti reiškinį „uždengiami, uždengiami“ naktį. Kitais atvejais kai kurios moterys šaltį pajunta iš pradžių be jokių karščio bangų. Visa tai kyla iš pagumburio, smegenų dalies, kuri dėl hormoninių pokyčių netinkamai reaguoja į nedidelius kūno temperatūros pokyčius. Siekdamas suvaldyti šiuos simptomus, daktaras Savage'as rekomenduoja rengtis sluoksniais, pavyzdžiui, užsidėti šaliką ir kardiganą ant viršaus. Tokiu būdu galite lengvai pašalinti sluoksnius (arba surišti), priklausomai nuo to, kaip jaučiatės.

7 Mitas: nėra mėnesinių, vadinasi, nėra mėšlungio.

Tai nėra pati geriausia naujiena, bet naudinga žinoti, į ką einate. Perimenopauzės metu galima patirti dubens mėšlungį, net jei jums nėra mėnesinių, sako daktaras Savage'as, paaiškindamas, kad gimda sudaryta iš stipraus raumenų audinio, kuris gali susispausti ir susitraukti. sumažėjus kiaušidžių funkcijai. Tačiau, jei ir toliau jaučiate mėšlungį, nepaisant mėnesinių nebuvimo, ji rekomenduoja bet kuriuo atveju apsilankyti pas gydytoją, kad jis atliktų ginekologinį tyrimą. Jei viskas gerai, galite naudoti įprastą mėšlungio vaistai (galvok: ibuprofenas, šildymo pagalvėlės ir tt), kad gautumėte palengvėjimą.

8 Mitas: Jūs negalite pastoti prieš pat menopauzę.

Nors vaisingumas mažėja senstant , tai nebūtinai reiškia, kad nėštumas išvis negalimas. Taip yra todėl, kad jūs vis tiek galite ovuliuoti perimenopauzės metu, net jei menstruacijos yra praleistos arba nereguliarios, sako dr. Savage. Taigi neplanuotas nėštumas yra reali galimybė, net jei artėjate prie menopauzės. Kad išvengtumėte neplanuoto nėštumo, vis tiek turėsite naudoti kontraceptines priemones, kol nepraeis vieneri metai be mėnesinių – tai vėlgi yra oficialus menopauzės apibrėžimas. Tai gali būti ypač svarbu visiems, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, hipertenzija ar diabetas, o tai gali kelti rimtą pavojų nėščių moterų sveikatai. Ant tos pastabos…

9 Mitas: Jūs negalite vartoti tablečių sulaukus 35 metų.

'Tai yra mitas!' Daktaras Savage'as sako. Ji priduria, nebent rūkote cigarečių ar turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, galite naudoti mažos dozės kontraceptines tabletes, kad sumažintumėte simptomus perimenopauzės metu. Be to, tabletes galite vartoti iki 55 metų, nes jose yra estrogeno ir progestino, kurie gali subalansuoti hormonus, kontroliuoti ciklus, ir užtikrinti kontracepciją“, – sako daktaras Savage'as. Tačiau visada pasitarkite su gydytoju, kuris gali patvirtinti, ar tai jums tinkamas žingsnis.