Atvėsus orams ir trumpėjant dienoms, sukaupti pakankamai energijos kardio treniruotėms gali būti sudėtinga. Be to, prakaitavimas garsioje, pašėlusioje sporto salėje ne visada yra patrauklus, ypač jei esate įpratęs sportuoti lauke. Laimei, jums nereikia praleisti visos žiemos, vaikštinėjant ant bėgimo takelio ar elipsės formos mašinos - šios patvirtintos vidaus kardio treniruotės yra ir sudėtingos, ir įdomios.

Šiaip ar taip, jūs visada turėtumėte keisti savo treniruočių tvarkaraštį, todėl sezono pasikeitimas yra idealus laikas išbandyti kažką naujo ir netgi suteikti pertrauką kai kuriems per daug naudojamiems raumenims, sako L.A. asmeninis treneris. Ali Moyer . Galite net apsvarstyti galimybę namuose atlikti HIIT treniruotes, kurios yra puikus būdas susitvarkyti per minimalų laiką, neišeinant iš namų.

Be abejo, yra daugybė kardio ir jėgos treniruočių, tinkančių kiekvienam poreikiui - atlikite šiek tiek „Google“ paslėpimo arba paprašykite draugų rekomendacijų savo vietovėje. Apie uždaras kardio treniruotes, kurios gali užpildyti jūsų lauko pratimus, skaitykite toliau.

SUSIJĘS: Geriausi treniruočių būdai be sporto salės

Susiję daiktai

Jei dažniausiai bėgi ... Išmėgink atšokusią klasę.

Didelio poveikio bėgimas gali labai apkrauti kūną, todėl norėsite rasti mankštą, kuri palengvins jūsų sąnarius, tačiau vis tiek užtikrins tą pačią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Rebounderiai iš esmės yra maži batutai, leidžiantys greitai atsikratyti riebalų nudegimo. Jie yra puiki alternatyva bėgimui, nes sąnariams ir raiščiams nėra jokio poveikio, sako įžymybių fitneso ir gyvenimo būdo konsultantas Ashley Borden . Šokimas taip pat padeda sustiprinti imuninę sistemą, sukurti stiprius kaulus ir sumažinti stresą.

Jei paprastai važiuojate dviračiu ... Išbandykite sukimo klasę.

Nors jūs galite praleisti dviračių peizažą po atviru dangumi, gręžimo klasė suteikia jums tą patį apatinės kūno dalies būklę, tačiau linksma, nuotaikinga ir uždara atmosfera. Tačiau visos sukimo klasės nėra vienodos.

Žinoma, yra Sielos ciklas , bet dabar yra daugybė įvairių patalpų sukimo klasių, nuo „Sprinto malūnai“ , kuri yra 30 minučių trukmės HIIT klasė, į Smagratis , kuris siūlo daugiau konkurencinės nuotaikos, paaiškina asmeninis treneris Ramona Braganza , 3-2-1 fitneso metodo kūrėjas. Dauguma tikrai linksminasi žiburiu ir muzika bei motyvuoja instruktorius, be to, daugelis įtraukia viršutinės kūno jėgos treniruotes su rankų svoriais.

SUSIJĘS: Slapti kiekvieno treniruotės privalumai

kur pigiai nusipirkti valymo priemonių

Jei paprastai žygiuojate ... Išbandykite bėgimo takelio nuolydžius ir apatinę kūno dalį.

Norėdami apatinę kūno dalį sudeginti kaip griežtą žygį, galite vaikščioti ar žygiuoti ant bėgimo takelio nuolydžio, galbūt net mesti kai kuriuos kojų svorius, kad padidintumėte pasipriešinimą, siūlo Braganza.

Galite atlikti apatinės kūno dalies raumenų pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus ir plaučius. Stiprumo treniruotės yra puikus pasirinkimas, jei esate žygeivis, nes tai padidina širdies susitraukimų dažnį, kad sustiprintų kondicionavimą, tuo pačiu sustiprindami raiščius ir, žinoma, raumenis. O kaip šiai uždaroms kardio treniruotėms suteikti tokią pačią atmosferą kaip vaizdingam žygiui? Pabandykite žiūrėti a Planeta žemė epizodas, kol dirbate.

ARBA, jei paprastai žygiuojate ... išbandykite laipiojimą uolomis patalpose.

Norėdami rimtai nudegti visą kūną, raskite vietinę laipiojimo salę. Jie turi vidinius laipiojimo po sieną kursus, kuriuose naudojate diržus, tačiau jie taip pat turi riedulį, kur galite laisvai lipti naudodamiesi kojomis ir rankomis laikydami uolų darinius, sako Braganza. Tai treniruoja panašius kojų ir sėdmenų raumenis bei pagerina kojų stabilumą, panašiai kaip sunkus žygis pėsčiomis.

mano akys ištinusios nuo verkimo

SUSIJĘS: Geresnės treniruotės paslaptis

Jei paprastai lipate laiptais ... Išbandykite „bokšto bėgimą“.

Žinoma, galite naudotis laipiojimo laiptais mašinomis savo vietinėje sporto salėje, tačiau galite pasijusti kaip žiurkėnas ant rato. Santykinai nauja sporto šaka, vadinama bokšto bėgimu, kuria pagreitį visame pasaulyje, ir ji apima skrydžius dangoraižiuose.

Vykstant pasaulinei lenktynių grandinei, laipiojimas laiptais tampa teisėtu ištvermės sportu, tačiau jums nereikia taip toli eiti, sako Braganza. Išbandykite savo galimybes ir pabandykite bėgti bei vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn vietiniame pastate, prie kurio turite prieigą, galbūt net savo biure ar bute. Kai užlipsite nuo 75 iki 90 aukštų, apkrovos yra maždaug tokios, kaip naudojant 5K. Mes įtraukiame bokšto bėgimą į mūsų šauniausių vidaus kardio treniruočių sąrašą.

Jei paprastai plaukiate ... Išbandykite grandinės treniruotes.

Norėdami gauti tokią pačią stiprinančią naudą, kaip išstumdami kūną per baseiną, išbandykite grandinės treniruotę, akcentuodami viršutinę kūno dalį. „Moyer“ rekomenduoja šią seką, atliktą keturis kartus:

• 10 atsispaudimų
• 20 šuolių pritūpimų
• 10 bicepso garbanų į pečių presą su svoriais
• 10 tricepų panardinimo ant sofos ar kėdės
• 10 sulenktų atbulinių muselių su svoriais
• 10 sulenktų eilučių su svoriais

Tarp visų super įkrautų mašinų ir pažangiausių klasių, kurios yra prieinamos, veiksminga vidaus treniruotė namuose niekada nebuvo taip paprasta. Tiesą sakant, galite tiesiog pastebėti, kad šie žiemos pratimai yra sunkesni nei jūsų vasaros įprotis.