1. Valgykite kalakutienos sumuštinį
Kiekvieną dieną vidutiniškai praleidžiame keturias valandas, priešindamiesi trokštamiems dalykams. Kiekvieną kartą, kai atsisakome pasiduoti - tarkime, plaunant indus prieš žiūrint televizorių ar laikantis savijautos - kūnas pasisavina mūsų gliukozės atsargas, kurios neša energiją raumenims ir smegenims. Kai mūsų gliukozės lygis tampa žemas, mūsų valia silpnėja. Kad jis būtų aukštas, valgykite įprastus valgius, kuriuose gausu baltymų ir gerų angliavandenių, pavyzdžiui, liesos mėsos ir sūrio sumuštinį, supakuotą tarp dviejų rupių rupių kviečių duonos. Ir niekada nepradėkite sunkios užduoties tuščiu skrandžiu.
Roy F. Baumeister, daktaras , yra Floridos valstijos universiteto Talahassee psichologijos profesorius ir knygos autorius Valios jėga: iš naujo atrasti didžiausią žmogaus jėgą (28 USD, amazon.com ).
ką tau teikia skaitymas
2. Numatykite kliūtis
Pradėdami siekti tikslo, apsvarstykite, kas gali trukdyti jūsų planams. Visada manykite, kad atsiras nesklandumų ir kad jūsų motyvacija gali sušlubuoti. Taigi, jei bandote gaminti daugiau, apsipirkite maisto produktus iš anksto. Savaitgalį prieš tai pasigaminkite kelis patiekalus, jei laiku negrįšite namo paruošti vakarienės. Turėdami atsargą, labiau tikėtina, kad pasieksite savo tikslus.
Sandra Aamodt, mokslų daktarė , yra neuromokslininkas, įsikūręs Šiaurės Kalifornijoje ir jo bendraautorius Sveiki atvykę į savo vaiko smegenis: kaip protas auga nuo pastojimo iki kolegijos (26 USD, amazon.com ).
3. Daryk priešingai tam, ką paprastai darai
Kaip ir raumenys, laikui bėgant jūsų pasiryžimą galima sustiprinti praktika, net jei nesistengiate ištaisyti konkretaus blogo įpročio. Kaskart, kai modifikuojate savo kasdienybę, ugdote savitvardą. Pvz., Pabandykite išsivalyti dantis arba atidaryti duris nevaldoma ranka. Kai pavyks padaryti mažytį pakeitimą, galite stengtis pasiekti kažką reikšmingesnio.
Heidi Grant Halvorson, mokslų daktarė , yra Kolumbijos universiteto socialinė psichologė ir knygos autorė Sėkmė: kaip mes galime pasiekti savo tikslus (16 USD, amazon.com ).
tinkamas pritūpimo būdas
4. Iš anksto pasirinkite apdovanojimą
Keisdami savo elgesį (pavyzdžiui, bandydami kiekvieną dieną mankštintis), išsirinkite ką nors - nesvarbu, ar tai šokolado gabalėlis, ar poilsis ant sofos 30 minučių - kuriuo pasilepinsite, kai pasieksite savo tikslą. Gali praeiti keli mėnesiai, kol jums patiks mankšta atskirai. Tuo tarpu, žiūrėdami į savo bėgimo batelius, turėtumėte pagalvoti: Einu bėgioti, nes noriu prizo, kuris manęs laukia baigus treniruotę . Nukreipdami visą dėmesį į galutinį tikslą, jūs negalite būti taip sutelktas į pačios veiklos skausmą ar pastangas.
Charlesas Duhiggas yra Niujorke įsikūrusi tyrimo žurnalistė Niujorko laikas ir autorius Įpročio galia: kodėl mes darome tai, ką darome, ir kaip tai pakeisti (28 USD, amazon.com ), kuris bus paleistas kovo mėn.
5. Šaltas
Ar sumušimas kada nors padėjo laikytis dietos ar neviršyti savo biudžeto? Tikriausiai ne. Galbūt jūs netgi galų gale patyrėte daugiau. (Šmaikštaujantys: žmonės, turintys įsiskolinimų kreditinėmis kortelėmis, patys sunkiai renkasi didesnius mokesčius, nei turėtų kitaip.) Vietoj to paklauskite savęs: kada aš vėl galėsiu klysti ir kaip tai užkirsti kelią ? Kai sugalvosite, kaip ateityje išvengti problemos, leiskite jai eiti.
Kelly McGonigal, dr. yra sveikatos psichologė Stanfordo universitete, Palo Alto mieste, Kalifornijoje, ir knygos autorė Valios instinktas: kaip veikia savikontrolė, kodėl tai svarbu ir ką tu gali padaryti, kad jos išgautum daugiau (26 USD, amazon.com ).
