1. Nukoškite šokoladą : Tik šią savaitę mes to sužinojome valgyti šokoladą gali sumažinti su amžiumi susijusį atminties praradimą. Kolumbijos universitetas tyrėjai ištyrė beveik 40 suaugusiųjų nuo 50 iki 69 metų ir nustatė, kad tie, kurie tris mėnesius kasdien gėrė daug flavanolio turinčią kakavos mišinį, geriau atliko atminties testus ir turėjo didesnį aktyvumą smegenų sritis susieta su atmintimi.

2. Padarykite klaidą: Į neseniai atliktas Toronto universiteto tyrimas nustatė, kad klaidos gali būti naudingos ir jaunų, ir vyresnių suaugusiųjų prisiminimams. Kai buvo atlikti atminties testai, dalyviai buvo geriau prisiminti ankstesnį teisingą atsakymą, jei jie pirmą kartą jį suklydo. Tačiau atsitiktinis spėjimas nebuvo naudingas. Mokslininkai atminties pagerėjimą matė tik tada, kai dalyviai padarė pagrįstus spėjimus arba ankstesnės klaidos buvo kategorijos „arti, bet ne cigarai“.

3. Gurkšnokite žaliąją arbatą: Be to, kad šis raminantis gėrimas yra puikus geros knygos partneris, jis taip pat gali paveikti darbinę atmintį. A 2014 m. Tyrimas iš Bazelio universitetinės ligoninės nustatė, kad savanoriai vyrai, gėrę žaliosios arbatos ekstraktą pasirodė geriau apie atminties užduotis.

4. Nulaužkite prakaitą : Vankuverio mokslininkai apžvelgė vyresnes moteris, turinčias lengvą kognityvinį sutrikimą, kurioms gresia demencija, ir nustatė, kad joms labai naudinga paprasta šešių mėnesių mankštos programa. Iš 86 tirtų moterų atrinktos dalyvauti mankštos programoje parodė reikšmingą tobulinimas žodinėje ir erdvinėje atmintyje - gebėjimas prisiminti žodžius ir gebėjimas prisiminti, kur buvo dedami daiktai.

Jei to nepakanka, kad pasiektumėte sporto salę, Džordžijos technologijos instituto mokslininkai nustatė, kad intensyvi 20 minučių treniruotė gali padidinti ilgalaikę atmintį jaunų suaugusiųjų net 10 proc.

5. Išgerti : Ne, tai nėra leidimas pradėti juostos skirtuką, tačiau Teksaso universiteto medicinos filialo Galvestone tyrėjai nustatė, kad gali būti susieta su geresne epizodine atmintimi - įvykių atmintis. Jie tyrė suaugusius, vyresnius nei 60 metų, be demencijos požymių, ir pamatė, kad saikingas gėrimas buvo susijęs su didesniu hipokampo smegenų tūriu - smegenų sritimi, atsakinga už trumpalaikės ir ilgalaikės atminties įtvirtinimą.