Susiję daiktai

1 Judėkite apie dvi minutes per valandą.

Girdėjote pranešimus: sėdėti visą dieną yra baisu tau. Tai buvo susijęs su padidėjusia širdies liga , gaubtinės žarnos vėžys ir mirtingumo rizika, be kitų baisių padarinių sveikatai - jis netgi buvo vadinamas naujas rūkymas . Bet galbūt jums nereikia dramatiškai pertvarkyti dienos ar konvertuoti į stovintį stalą, kad išspręstumėte problemą. Naujausi Jutos sveikatos mokslų universiteto tyrimai rodo, kad norint kompensuoti neigiamą sėdėjimo visą dieną efektą, pakaks kas valandą pridėti tik dvi minutes pėsčiomis (ar kitomis šviesos intensyvumo veiklomis, pavyzdžiui, sodininkyste ar valymu). Tiesą sakant, šios veiklos prekyba vietoj mažo intensyvumo užsiėmimų (skaityti: sėdėjimas ir net stovėjimas) dvi ar daugiau minučių kiekvieną valandą buvo susijusi su 33 procentais mažesne rizika mirti tarp tyrimo dalyvių. Vaikščiojimo susitikimas, kas nors?

du Pakeiskite vieną saldų gėrimą per dieną.

Saldūs gėrimai gali prisidėti prie nutukimo (ir tai yra didžiausias paauglių kalorijų šaltinis, pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokyklą ). Idealus sprendimas būtų juos visiškai iškirpti, bet jei tai yra per daug bauginantis, pabandykite sumažinti suvartojamą kiekį vienas . Pamatysite rezultatus: naujausi žurnale paskelbti tyrimai Diabetologija siūlo, kad pakeitus tik vieną porciją saldaus gėrimo per dieną su vandeniu, nesaldinta arbata ar kava, 14–25 procentais sumažės rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

3 40 sekundžių žiūrėkite pro langą.

Prarasti dėmesį darbe? Jums nereikia atnaujinti savo darbo vietos ar padaryti ilgą pertrauką. Tyrimai paskelbti Birželio mėn Aplinkos psichologijos žurnalas parodė, kad tyrimo dalyviai padarė mažiau klaidų ir turėjo didesnį koncentracijos lygį atlikdami užduotis, praleidę vos 40 sekundžių spoksodami į žalią stogo erdvę.

4 Vaikščiokite 20 minučių per dieną.

Aišku, idealiu atveju jūs įtrauktumėte reguliarus, energingas pratimas (plius stiprinimas) į savo kasdienybę, siekiant maksimalios naudos sveikatai. Bet kol jūs to siekiate, pradėkite kiekvieną dieną pasivaikščioti. Šių metų pradžioje Kembridžo universiteto mokslininkų paskelbti tyrimai parodė, kad kasdienio, greito 20 minučių ėjimo gali pakakti, kad būtų išvengta ankstyvos mirties rizikos. Tai yra paprasta žinia: tik nedidelis fizinis aktyvumas kiekvieną dieną gali turėti didelę naudą fiziškai neaktyviems žmonėms, pagrindinis autorius Ulfas Ekelundas iš Kembridžo universiteto Medicinos tyrimų tarybos (MRC) Epidemiologijos skyriaus. sakoma pareiškime .

5 Snauskite 30 minučių.

Miegas yra neginčijamai trečiasis sveikatos ramstis kartu su dieta ir mankšta. Pernelyg mažas šešėlių kiekis buvo susijęs su tokiomis sunkiomis ligomis kaip nutukimas, diabetas ir depresija. Tačiau kartais tiesiog neįmanoma nustatyti rekomenduojamų septynių ar aštuonių valandų. Geros naujienos? Trumpas miegas gali padėti. Naujausi tyrimai paskelbta Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys parodė, kad dvi 30 minučių mieguistės padėjo panaikinti neigiamą hormoninį poveikį, kai vyrai miegojo tik dvi valandas. Papildoma premija: trumpas miegas taip pat gali sustiprinti našumas ir budrumas . Susitiksime po 30-ies.