Kiekvieną savaitę praleidžiame valandas, naudodami tinkamus kremus, prausiklius ir kondicionierius, kad išliktume švytintys. Bet ar kada pagalvojai, kad darbas iš vidaus gali būti vienodai efektyvus?
Mūsų dietos gali atlikti didžiulį vaidmenį mūsų plaukų, odos ir nagų sveikatai, nesvarbu, ar blogai, sako Colleen Christenen, RDN, Settono ūkiai . Čia yra jos populiariausių penkių maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į jūsų mitybą sveikesniems plaukams ir nagams, nereikia 400 USD kolageno kremo.
SUSIJĘS : 6 maisto produktai valgyti sveikesnėms akims ir geresniam matymui
Susiję daiktai
1 Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklos yra stiprus vitaminas E: ketvirtadalis puodelio jų branduolių teikia virš 80 proc iš rekomenduojama paros norma . Kodėl tai svarbu? Vitaminas E yra svarbus siekiant išvengti plaukų slinkimo - trūkumai gali trukdyti normaliam ląstelių augimui, o tai gali prisidėti prie nepageidaujamo plaukų slinkimo. Anot Christenen, saulėgrąžų sėklos yra puikus būdas padidinti vitamino E kiekį ir suteikti jums didžiausią šansą išlaikyti jūsų spynas tvirtas ir storas.
Saulėgrąžų sėklose taip pat gausu antioksidantų, būtinų sveikai odai. Tiksliau, jie gali padėti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kuriuos sukelia saulės UV spinduliai. Vitaminas E taip pat yra priešuždegiminis agentas, o tai reiškia gali padėti sumažinti patinimą ir paburkimą .
du Raudonieji pipirai
Apelsinai gauna didelę kreditą už tai, kad yra vitamino C galiūnai, tačiau raudonųjų pipirų porcija iš tikrųjų suteikia daugiau vitamino C nei apelsinas. Vitaminas C yra svarbus kolageno sintezei , kuris yra daug baltymų odoje, gyvybiškai svarbus plaukų, odos ir nagų sveikatai. Kaip ir vitaminas E, vitaminas C taip pat yra antioksidantas, kuris gali apsaugoti nuo žalingo UV spindulių poveikio, be to, jis gali padėti sumažinti odos sausumo riziką. Kai kurie tyrimai taip pat parodė kad plaukų slinkimas gali būti susijęs su nepakankamu vitamino C vartojimu. Maisto produktai, tokie kaip raudonieji pipirai, supakuoti su vitaminu C, padeda mūsų kūnams absorbuoti geležį, o tai gali padėti išvengti plaukų slinkimo.
SUSIJĘS : 8 geriausi maisto produktai, skirti sveikai atrodančiai odai
3 Pistacijos
Pistacijose yra daug mononesočiųjų riebalų - naudingos riebalų rūšies, galinčios suteikti daug naudos sveikatai. Vienas mononesočiųjų riebalų vartojimo pranašumas yra pagerėjęs odos senėjimas. Vienas tyrimas parodė moterų, kurios vartojo dietą, kurioje yra daugiau mononesočiųjų riebalų, pagerėjo odos elastingumas, palyginti su tomis, kurios nevartojo dietos, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų.
Taip pat yra sveikų riebalų, tokių kaip pistacijose įrodyta, kad jie sumažina plaukų slinkimą ir padidina plaukų tankį bei plaukų skersmenį .
4 Agurkai
Mūsų plaukams ir nagams taip pat didelę įtaką daro hidratacijos būsena. Sausų ir trapių nagų gali būti daugiau linkę į grybelines infekcijas , o drėkinimas ypač svarbus tiems, kurie plaukus naudoja plaukų džiovintuvus ar šildo plaukų formavimo priemones, kaip dėl to plaukai gali išsausėti ir pažeisti . Nes agurkai yra 96 procentai vandens , tai yra protingas būdas hidratuoti savo kūną ne tik geriant vandenį.
Cukes taip pat yra puikus maistas švytinčiai odai - įrodyta, kad didesnis vandens suvartojimas turi a teigiamas poveikis odos fiziologijai nei mažesnis suvartojimas, leidžiantis jūsų odos ląstelėms veikti optimaliai. Dėl nepakankamo drėkinimo taip pat gali atsirasti įprastų odos problemų, tokių kaip sausa, įtempta ar pleiskanojanti oda, taip pat gali labiau linkti raukšlėtis.
5 Kiaušiniai
Liuteinas yra fitonutrientas, randamas kiaušiniuose, kurie gali labai naudinga jūsų odai, plaukams ir nagams. Kiaušiniuose esantis liuteinas yra labai biologiškai prieinamas, taigi organizmas gali lengvai jį naudoti. Liuteinas yra ryškus odoje ir yra susijęs su švytinčiu odos ir plaukų dažymu.
