Kartais dideli pokyčiai prasideda nuo mažų pamainų. Nesvarbu, ar bandote valgyti geriau, aktyviau ar apsisaugoti nuo mikrobų, sveikiau jūs neturite omenyje viso gyvenimo būdo keitimo. Klausėme savo skaitytojų, kurie maži pokyčiai padarė didžiausią įtaką jų sveikatai.
Aš daviau savo šaldytuvui visišką perdaryti. Pirmiausia įdėjau vaisių ir daržovių į aiškius indus ir padėjau juos kartu su jogurtu ir salotų priedais ant lentynos akių lygyje. Dabar, kai atidarau duris, šios galimybės pritraukia mano dėmesį. Aš taip pat išmečiau bet kokius išnešimo indus, nes jie mane tik paskatino valgyti daugiau. Dėl šios naujos sistemos nesąmoningai renkuosi sveikiau, ir tai padėjo sumažinti kraujospūdį.
—Sharna Small, Borsellino Dedham, Masačusetsas
Maždaug prieš metus, užuot skaitęs per 15 minučių pertrauką darbe, aš pradėjau žvaliai eidamas aplink savo biurų pastatų kompleksą. Po poros mėnesių buvau labai nustebintas, kaip pasikeitė mano kūno forma atliekant šį nedidelį pratimą. Mano vidurys buvo sulieknėjęs, o kojos buvo labiau tonizuotos. Dabar visą dieną jaučiuosi energingesnė, o naktį geriau miegu.
—Karen Swanson, Taylor, Teksasas
Mano terapeutas pasiūlė gilus kvėpavimas kaip streso valdymo priemonė. Dėstau aštuntos klasės matematiką, o mano streso lygis kai kuriomis dienomis yra gana aukštas. Aš įkvepiu lėtą penkių skaičių, laikau lėtą penkių skaičių, tada lėtai paleidžiu iki penkių. Tai akimirksniu mane nuramina ir išlaiko. Pagalvokite apie tai kaip apie trijų minučių pertrauką, kurią galite padaryti bet kada ir bet kur.
—Cathy Morse, Forest City, Šiaurės Karolina
Prie mano biuro rankose yra daugybė saldumynų ir riebių užkandžių, todėl vėlai ryte ir popietę įpratau griebtis traškučių ar sausainių maišo. Šių metų pradžioje aš pradėjau atnešti į darbą sveikus kąsnius (pvz., mandarinų apelsinus, riešutus ir granolą). Kadangi iš savo mitybos raciono išskyriau visus tuos rafinuotus cukrus ir tuščias kalorijas, aš nebepatyriau vėlyvos popietės nuosmukio.
—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma
Svorių kilnojimas pagerino mano lankstumą ir sumažino nugaros, kaklo ir pečių skausmus. Didžiąją savo gyvenimo dalį praleidau tikėdamas, kad kardio yra raktas į liekną, sveiką kūną ir kad kilnojimas man atrodys tik didesnis. Vis dėlto dabar, būdama 41 metų, atrodau ir jaučiuosi geriau nei bet kada.
—Christi McCrary, Dalasas, Teksasas
Su šeima užsisakome visas maisto prekes internetu. Apsipirkinėdama prekybos centre labiau linkiu pirkti impulsus. (Kas gali pasakyti „ne“, gaukite vieną nemokamą “dėžutes sausainių? Aš tikrai negaliu.) Man daug lengviau atsispirti pagundoms internete. Mes valgome sveikiau ir išleidžiame mažiau pinigų įkrovimui.
—Becky Kenemuth, Vašingtonas, DC
geriausias šampūnas dažytiems plaukams ir sausai galvos odai
Aš visą gyvenimą kovojau su svorio problemomis, todėl prieš keletą mėnesių aš priėmė mano 10 metų dukros kasdienę mankštą : 40 sėdimų vietų ir 20 atsilenkimų. Nors ji tai daro savo gimnastikos pamokoms naktį, aš tai darau per pirmąsias 10 pabudimo minučių. Ne tik jaučiuosi stipresnė, bet ir veikla man suteikia geresnę nuotaiką ir skatina gerai pasirinkti visą dieną.
—Jenny Kober, Sheboygan, Viskonsinas
Anksčiau ruošdamasis darbui gėriau kavą, vis tiek jaučiausi pavargęs. Taigi mano fitneso instruktorius man patarė gerti vandenį ryte prieš mano įprastą puodelį joe . Jis sakė, kad tai paskatins mano medžiagų apykaitą ir pažadins mane. Kadangi aš pradėjau dundėti vandeniu ir laukiau, kol vidurnakčio metas gerti kavą, jaučiausi žvali ir energinga.
—Abbie Dunham, Redondo paplūdimys, Kalifornija
Kai rytais gaudydavau dekadentiškus pusryčius, pavyzdžiui, kiaušinį ir sūrį ant riestainio, darbe jausdavau mieguistą. Kasdienės užduotys, pavyzdžiui, elektroninių laiškų siuntimas ir pasiruošimas susitikimams, pareikalavo daugiau pastangų. Iki valgant lengvesnius rytinius patiekalus , kaip kokteilis be pieno ar avižiniai dribsniai su vaisiais, rytais turiu daugiau energijos ir tai trunka visą dieną.
—Katie Muilenberg, Rokvilis, Merilandas
Nustatyti miego grafiką ir jo laikytis išgydė mano nemigos priepuolius. Aš einu miegoti ir keliuosi kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, o aš apšlakstau savo lovą levandomis ir groju raminančią muziką, kuri man padeda užmigti. Pailsėdamas visą naktį turiu mažiau nuotaikos ir protas išlieka aštrus.
-Mare Hare, Marinette, Viskonsinas
Vykdydamas savo vestuvių tikslą, daugiau nei prieš dvejus metus aš pradėjau stebėti, ką valgau programoje, vadinamoje „MyFitnessPal“. Aš greitai sužinojau, kaip sudedamos mano užkandžių kalorijos, taip pat pamačiau, kiek pratimai gali kompensuoti tas papildomas kalorijas. Vis dar naudoju programą, nepaisant to, kad dabar esu ištekėjusi moteris, nes tai pasirodė esanti puiki motyvacija gerai maitintis ir sportuoti.
—Laura VanderLaan, Atlanta, Džordžija
Nors suprantu, kad kūno rengyba yra svarbi, man gėda sporto salėje ir neišleisiu bėgimo, nebent lokys manęs vejasi. Tačiau sodininkystė yra stebėtinai puiki alternatyva tradicinei mankštai ir tuo pačiu mažina įtampą. Kastymas, piktžolių išdraskymas ir trypimas ant laužo purvui purenti neabejotinai padidina mano širdies ritmą.
kaip neleisti avokadams sunokti
—Merricka Breuer, Sunderlandas, Masačusetsas
Mane stebina, kaip atidžiau atkreipdamas dėmesį į tai, kaip maistas veikia mano kūną ir tada atitinkamai pakoreguoti mitybą paveikė bendrą mano sveikatą. Pvz., Atradęs, kad dėl riebalų trūkumo valgant atsirado skrandžio sutrikimai ir vidurių pūtimas, aš pradėjau valgyti daugiau sveikų riebalų. Aš numečiau 15 kilogramų ir patiriu mažiau sąnarių ir raumenų skausmo.
—Jill L. Lindsey, Libanas, Ohajas
Kadangi manau, kad dažniausiai tai, ką paliečiame, serga, o ne oras, kuriuo kvėpuojame, spaudžiu savo dviems berniukams, kaip svarbu dažnai plauname rankas . Paskutinius metus mes buvome namai be ligų, ir aš tuo labai didžiuojuosi. Niekas ilgiausiai nepraleido nė vienos mokyklos ar darbo dienos. Arba mums tikrai pasisekė, arba paprasčiausiai nusiplauname rankas.
—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana
Ištyręs galimus nugaros problemų ir nuovargio šaltinius sužinojau, kad bloga laikysena gali sukelti šiuos simptomus. Taigi man padėti atsisėsk tiesiai , Aš iškeičiau savo biuro kėdę į stabilumo kamuolį. Mano nugaros problemos labai pagerėjo, o aš darbe esu budresnis, jau nekalbant apie pasitikėjimą savimi.
—Felicia Goldsmith, Deivisas, Kalifornija
Cukrus visada buvo didžiausia mano yda. Po pietų valgiau desertą, o apie naktinį desertą pradėjau galvoti dar prieš vakarienę. Dabar susilaikau nuo kelių desertų per dieną ir patenkinti mano smaližių su ledo gabalėliu juodojo šokolado ar saujele aviečių. Be to, kad nereikia kovoti su nuolatinėmis avarijomis ir potraukiais, aš mėgaujuosi saldumynais, kuriuos valgau daugiau nei anksčiau.
—Abby Pfeiffer, Portlandas, Oregonas
Anksčiau maniau, kad tempimas yra visiškas laiko švaistymas, bet po to, kai man liepė ištempti kasdien po skausmingos kelio traumos atradau, koks skirtumas. Kai pasitempiu po treniruotės, mano kūnas daug mažiau skauda ir skauda. Mano kojos visą laiką jautėsi tikrai įsitempusios, tačiau tol, kol išsitiesiu ryte ir naktį, jos neskausmingos.
—Teresa Peness, Burke, Virdžinija
kaip jūs galite pasakyti, ar moliūgų pyragas yra blogas
Dėka mūsų naujos praktikos mitybos etikečių skaitymas , mes su savo vaikais galime pažvelgti į produktą ir žinoti, ar tai leis mums jaustis gerai, ar ne. Jei maistas neatitinka mūsų kriterijų (nėra hidrintų aliejų ar didelės fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, nedidelio kiekio cukraus ir mažiausiai dviejų gramų skaidulų vienai porcijai), mes jo nepirkime. Mums patinka tiksliai žinoti, ką dedame į savo kūną.
—Erica Privitelli, Los Andželas, Kalifornija
Maždaug prieš penkerius metus, kai buvau mama namuose, grįžau į darbą, supratau, kad pabudusi tuo pačiu metu, kai dukra ir vyras, man pasidarė linksma. Jaučiausi priblokšta, turėdama nedelsdama paruošti pusryčius ir visus paruošti dienai. Taigi dabar Pabundu likus 30 minučių iki likusio namų ūkio . Mėgaujuosi puodeliu kavos ir skaitau ar žiūriu linksmą televizijos laidą. Šis kasdienis ritualas padeda man jaustis budresniam ir atsipalaidavusiam bei pagerina savijautą.
—Michele Gorka, Bridgewater, Naujasis Džersis
