Masažas jaučiamas ne tik. Tai skatina kraujotaką, gerina imunitetą ir mažina streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio, kiekį. Masažo terapija nėra visai pigi, tačiau, laimei, jums nereikia kreiptis į profesionalą, kad gautumėte naudos. Keletas sričių, kurios linkusios gauti skausmą, taip pat yra lengviausiai masažuojamos savarankiškai. Čia Denise Delise iš Niujorko „Exhale Spa“, licencijuota masažo terapeutė, turinti maždaug dviejų dešimtmečių patirtį, dalijasi geriausiais būdais, kaip keturioms jūsų knottiest vietoms parodyti šiek tiek TLC.

Kaklas

Patogiai atsisėskite ant kėdės. Ištieskite kaklą uždėdami dešinę ranką ant galvos ir lėtai nukreipdami dešinę ausį link dešiniojo peties. Pakartokite ruožą kairėje pusėje. Dešinius pirštų galiukus padėkite prie kaukolės pagrindo ant raumens, esančio stuburo dešinėje. (Jei norite papildomo sverto ir stabilumo, kairę ranką palaikykite dešiniąja alkūne.) Švelniai, tvirtai spausdami, pirštus nuo galvos pritraukite prie peties. Pakartokite kelis kartus, tada perjunkite šonus, naudodami kairę ranką kairiajai kaklo pusei.

Pečiai

Pečių įtempimas dažnai atsiranda raumenyse aplink mentes (iš jūsų nugaros kyšo viščiuko sparno formos kaulai). Norėdami juos atlaisvinti, atsistokite nugara maždaug šešis centimetrus nuo sienos. Kairia ranka padėkite teniso kamuoliuką į dešinės mentės kreivumą. Prisekite kamuolį tarp sienos ir nugaros. Pasilenkę į kamuolį, lėtai sulenkite kelius, nuleiskite kūną į patogų pritūpimą ir vėl švelniai pakilkite į stovimą padėtį. Pakartokite kelis kartus, tada siūbuokite iš dešinės į kairę, kad gautumėte giliuosius raumenis, einančius tarp stuburo ir mentelių. Pakartokite kairėje pusėje.

Kojos

Atsisėskite ant kėdės ar lovos ir uždėkite dešinę koją ant kairės šlaunies; dešine ranka laikykite dešinės kulkšnies priekį. Kairiuoju nykščiu ir rodomuoju pirštu suimkite kulkšnies galą ir patraukite žemyn link kulno. Tai atpalaiduoja jūsų Achilo sausgyslę, kuri gali ypač įsitempti avint aukštakulnius, bėgiojant ar šokant. Tada kairiuoju nykščiu padarykite mažus apskritimus nuo kulno apačios iki kiekvieno piršto pagrindo. Užbaikite sukdami kiekvieną pirštą, o tai padeda užpildyti skysčių tarp sąnarių. Dešine ranka perjunkite ir pamasažuokite kairę koją.

Rankos

Kairiuoju nykščiu ir smiliumi išspauskite tinklą tarp dešiniojo ir rodomojo piršto, tada nykščiu atlikite švelnius sukamuosius judesius. Kairia ranka pasidarykite kumštį ir įdėkite jį į dešinį delną. Paspauskite ir stumkite kumščius nuo delno apačios iki pirštų pagrindo. Galiausiai paimkite kairįjį nykštį ir smilių ir suimkite dešiniojo smiliaus pagrindą, sugniauždami, kol einate į nagų lovą. Pakartokite kiekvieną pirštą ir nykštį, tada perjunkite rankas.

„Pro“ patarimas

Norėdami, kad pirštai netampytų jūsų odos, naudokite šiek tiek losjono ar aliejaus (pabandykite kokoso ar alyvuogių).