Mano vyro knarkimas kelia pavojų sveikatai. Arba taip sužinojau praėjusiais metais, kai nusipirkau stiklainį ausų kištukų ir sužinojau, kad už juos galiu sumokėti naudodamasis lanksčių išlaidų sąskaita. Anot medicinos ekspertų, naktinis tylumas yra toks pat svarbus mano savijautai, kaip ir akinių dėvėjimas ar kasdienių vitaminų gavimas, ir net žemas triukšmas užkerta kelią giliam, atstatomam poilsiui. Triukšmas taip pat prisideda prie padidėjusio kraujospūdžio, insulto, kraujotakos problemų ir blaškomo mąstymo. Be to, bent jau anekdotiškai tai daro mus linksmus.

Pastaruoju metu atrodo, kad bėgame nuo nepageidaujamo garso. „Amazon.com“ yra daugiau nei 500 rūšių triukšmą slopinančių ausinių, o „iPhone White Noise Lite“ programa buvo atsisiųsta daugiau nei 10 milijonų kartų. Rašytojo George'o Prochniko Siekdamas tylos (16 USD, amazon.com ), paskelbta pernai, yra 352 puslapių istorinis ir mokslinis tyrimas, kodėl visuomenė tapo garsesnė ir kaip mes galime vėl nusiraminti.

Pajutau, kad tylos, kurią man visada atrodė reikalinga, buvo mažiau, ir pagalvojau, ar aš darosi vis grubesnė, - sako Niujorke gyvenantis Prochnikas. Pradėjau žmonių klausinėti, kas yra miesto gyvenimas, juos labiausiai jaudino, o triukšmas visada buvo šalia sąrašo viršaus.

Moksliniai įrodymai, kad triukšmas kenkia mūsų sveikatai, yra stipresni nei bet kada, priduria jis. Manau, kad matome triukšmą, susietą su daugybe kitų amžiaus problemų - dėmesio, agresijos, nemigos ir bendro streso problemomis, sako Prochnikas. Triukšmas dabar yra mūsų kaip visuomenės numatytoji padėtis. Bet aš manau, kad turime stengtis sukurti aistringą tylos atvejį.

Garsas ir įniršis

Iš maždaug 111,8 milijono namų ūkių, įtrauktų į JAV gyventojų surašymo biuro 2009 m. Amerikos būsto tyrimą, apie 25,4 mln. Pranešė, kad juos vargina gatvių triukšmas ar intensyvus eismas. Pasaulio sveikatos organizacija neseniai paskelbė Vakarų Europos aplinkos triukšmo ir sveikatos sąlygų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, kognityvinius sutrikimus, miego sutrikimus, spengimą ausyse (lėtinį ausų spengimą) ir paprastą seną susierzinimą, santykio Vakarų Europoje tyrimą. Remiantis išvadomis, Vokietijoje kasmet įvyksta apie 1629 infarktus, kuriuos sukelia eismo triukšmas.

Net ligoninės, vietos, kuriose einame gydytis, tapo vis garsesnės. 2004 m. Johns Hopkinso universiteto tyrimas parodė, kad vidutinis dienos stacionaro triukšmas padidėjo nuo 57 decibelų 1960 m. Iki 72 decibelų 2004 m. Kaltina PA pranešimų, pyptelėjimo, šildymo ir aušinimo sistemų kakofoniją, tarpusavyje kalbančius žmones ir įjungtą įrangą. atpažįstant balsą.

Be abejo, bet kokia viešo triukšmo didėjimo diskusija turi apimti mobilųjį telefoną, kuris mums visiems suteikė galimybę be galo, bet kada ir bet kur bendrauti. Mes išskleidžiame triukšmą į savo telefonus, ir visas tas triukšmas mus tik triukšmingiau, sako Bartas Kosko, Pietų Kalifornijos universiteto Los Andžele elektrotechnikos profesorius, parašęs knygą apie garso nelaimę pavadinimu Triukšmas (25 USD, amazon.com ). Verta paminėti, kad mes galime būti kurtieji dėl savo asmeninio indėlio: 2006 m. Pew tyrimų centro apklausoje 82 proc. Respondentų teigė, kad viešumoje susidūrė su erzinančiais mobiliųjų telefonų plepėjimais, tačiau tik 8 proc. Teigė pastebėję savo telefonų įpročius, kurie erzina. kiti.

Viskas nėra daug geriau po vandeniu. Pensilvanijos valstybinio universiteto taikomųjų tyrimų laboratorijos, universiteto parke, akustikos mokslininkai nustatė, kad Šiaurės Amerikos dešinieji banginiai garsiau kviečiasi vienas į kitą. Greičiausiai tai yra komercinės laivybos sukelto šurmulio rezultatas.

Nerimą keliantys pokyčiai

Visas šis „hubbub“ yra bloga žinia žmogaus smegenims ir nervų sistemai, kurios, evoliuciškai tariant, nėra pripratusios prie triukšmo. Per milijonus metų mes vystėmės ramioje aplinkoje, sako Kosko. Jei girdėjote didelį triukšmą, tai tikriausiai buvo kažkas panašaus į gyvūnų riaumojimą ir reiškė, kad pavojus yra šalia. Tarkime, susidūrimas su tigru sukeltų streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kaskadą, kuri padėtų mobilizuoti mūsų kūną kovai su grėsme ar nuo jos bėgti. Tas pats nutinka ir šiandien, kai išgirstame automobilio signalizaciją.

Kai jus trikdo triukšmas, jūsų kūnas reaguoja kaip ir į bet kokį stresą sukeliantį veiksnį - jūsų širdis plaka greičiau, padidėja kraujospūdis, sako Niujorko aplinkos psichologė, mokslų daktarė Arline L. Bronzaft, tyrinėjusi triukšmą daugiau nei 30 metų. Triukšmo apsupimas gali jus paveikti net tada, kai to nesuprantate. Sąmoningai: 2000 m. Paskelbtame tyrime Taikomosios psichologijos žurnalas raštinės darbuotojai buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė buvo apgyvendinta ramioje patalpoje, kita - tokioje triukšmingoje erdvėje kaip tipiškas atviras biuras. Triukšmingų biurų darbuotojai turėjo padidėjusį streso hormono epinefrino kiekį ir buvo gerokai mažiau motyvuoti bandyti atlikti sudėtingas kognityvines užduotis. Vis dėlto nedaugelis jų pranešė, kad jaučia ypač stresą.

Kai susiduriate su grėsme - ir taip jūsų kūnas bei protas suvokia triukšmą - jūs, siekdami išgyventi, automatiškai teikiate pirmenybę kitoms funkcijoms, sako Paulas Salmonas, klinikinės psichologijos docentas ir Luizvilio universiteto Biologinio elgesio laboratorijos bendras direktorius. , Kentukyje. Primityvios, refleksinės smegenų grandinės ima viršų, o regionai, dalyvaujantys aukštesnėse kognityvinėse funkcijose, tokiose kaip planavimas ir sprendimų priėmimas, tampa mažiau aktyvūs. Taigi, taip, kai vaikai rėkia, tu gali neišgirsti savęs galvojant.

tai 10 atostogos peržiūrai

Tylus gydymas

Prieš paleisdami rėkimą, klausykite to: mes galime kovoti su triukšmo užpuolimu, neįlindę į izoliacinį rezervuarą. Naujausi tyrimai rodo, kad trumpi ramybės laikotarpiai gali padėti mums vėl susitvarkyti.

Dauguma mokslinių tyrimų apie tylos naudą daugiausia skiriama meditacijai, praktikai tiesiog ramiai sėdėti ir susitelkti į kvėpavimą. Remiantis naujausiomis išvadomis, trumpas meditacijos laikotarpis gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti skausmą. Meditacija netgi gali pagerinti kognityvinę veiklą; vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad medituojantys vidurinės mokyklos mokiniai turi aukštesnius testų rezultatus. Viskonsino universiteto – Madisono universiteto ir kitų medicinos mokyklų tyrimai atskleidė, kad meditacija gali padidinti aktyvumą kairėje smegenų priekinio regiono pusėje, srityje, susijusioje su pozityvesne emocine būsena.

Tyla ir meditacija nėra visiškai tas pats, sako Niujorko meditacijos mokytoja Harshada Wagner. Medituodamas pradedi nuo tylos - arba bent jau tylos, nes visiškos tylos beveik neįmanoma. Tada toje tyloje jūs nukreipiate dėmesį į gilesnę savo dalį. Iš tikrųjų tai tyla nuo reikalavimų. Wagneris mano, kad didžiausia klaidinga nuomonė apie meditaciją yra ta, kad tai darydami turime nutraukti bet kokią mintį, praktiškai neįmanomą pasiūlymą. Protas yra kaip vandenynas, sako jis. Jūs niekada nesiruošiate vis tiek. Tačiau tikslas čia yra tik pailsėti.

Kad meditacija būtų maža, o ne didelė problema, sako Wagneris, pradėkite nuo penkių minučių sesijos. Sėdėkite patogioje vietoje (taip, tai gali būti sofa), užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kuris turėtų būti natūralus ir lengvas, bet gilus. Pradėkite nuo kojų pirštų, atpalaiduokite visą kūną, įkvėpdami dirbkite iki pat viršugalvio, tada vėl eikite atgal žemyn su iškvėpimu vienu ištisiniu judesiu, tarsi banguota banga. Kiekvienos bangos metu pajuskite, kaip kūnas atleidžia įtampą. Nesijaudinkite dėl savo proto - jis gali ir toliau mąstyti, sako Wagneris. Pabandykite atsisakyti savo darbų sąrašo. Jei užmiegi, tai gerai. Nėra neteisingo būdo medituoti.

Tylūs partneriai

Tyla gali reikšti ne tik pasaulio uždarymą. Tai taip pat gali mus susieti vienas su kitu, sako Katherine Schultz, Okslando Mills koledžo švietimo dekanė ir dviejų knygų apie tylą kaip klasės mokymo priemonę autorė. Ši tema pirmiausia sužavėjo kaip mokytoją ir kveekerių mokyklos direktorę. Kvakerių tikėjimui tyla yra kertinis akmuo; pamaldose dalyviai ramiai sėdi ir kalba tik jiems persikėlus. Sužinojau, kad iš tylos tiek vaikai, tiek suaugusieji dažnai kalbėjo ir mąstė aiškiau ir kūrybiškiau, sako Schultzas. Ji yra kveekerių stovyklos valdyboje ir sako, kad kai diskusijos suintensyvėja, vienas narys gali paskatinti kitus sustoti ir sėdėti tyloje. Pasak jos, pokalbyje dažnai įvyksta neįtikėtinas pokytis, nes mes pradedame reflektuoti, o ne tik reaguoti.

Kartais, pakankamai ironiškai, mes turime būti tylūs, kad galėtume bendrauti vieni su kitais, sako Schultzas: Mokytojai mokomi suskaičiuoti iki 10 po to, kai jie užduoda klausimą, nes nepatogu sėdėti tyloje - tuoj pat imi galvoti, kad niekas nesiruošia atsakyti. Tačiau tas laukimo laikas suteikia daugiau studentų erdvės dalyvauti.

Taškas yra nebylus

Kai rašytoja Anne LeClaire nusprendė praleisti bent dieną kiekvieną mėnesį nesikalbėdama, ji suprato tiek daug, ką aš būčiau sakiusi, kad šiaip nėra ypač reikalinga. Autorius Klausymasis žemiau triukšmo (14 USD, amazon.com ), LeClaire pradėjo tylias dienas prieš 19 metų kaip ramaus mažo projekto dalį sunkmečiu, kai mirė artimo draugo motina. Ji sako, kad tarp tylos ir lėtėjimo yra koreliacija. Triukšmo ir užimtumo užpuolimas sukelia šią melagingą skubą. Dabar aš esu ramesnė, bet ir energingesnė - jausmas, perduodamas į nesąmoningas dienas.

Yra keletas būdų, kuriais mes visi galime įsipjauti ramiai į savo gyvenimą, sako LeClaire: Mes galime išjungti automobilio radiją, pasivaikščioti be muzikos, gaminti maistą ar tyliai atlikti kitus darbus ar trauktis į vonios kambarį (kur yra šeimos nariai) rečiau įsiveržia) tyliai mirkyti. Mes galime paimti pusės dienos sabatą iš technologijų. Arba kartą per savaitę raskite ramią vietą, kur galėtumėte sėdėti ir nieko neklausyti, sako ji. Penkios minutės yra gerai. Trisdešimt minučių yra dar geriau.

LeClaire mėgsta tylą galvoti ne apie tuštumą, o kaip apie erdvę. Įsivaizduokite žodžių puslapį. Jei atimtume paraštes ir tarpą tarp pastraipų, turėtume tik juodą puslapį, sako ji. Tai jau nebūtų proza. Be tylos mūsų gyvenimas neturi prasmės nei tas puslapis.

Padidinkite taiką!

Ką daryti, jei…

... šuo be paliovos loja.

Laikykite jį užimtą, sako veterinaras Nicholas Dodmanas, „Tufts Cummings“ veterinarijos mokyklos Gyvūnų elgesio klinikos direktorius Šiaurės Graftone, Masačusetse. Išbandykite kramtomąjį žaislą, kvepiantį vanile - tai atrodys nauja. Arba paverskite maistą galvosūkiu su Kongu (nuo 7 iki 28 USD, priklausomai nuo dydžio, naminių gyvūnėlių tiekimo parduotuvėse) - tuščiavidurio guminio žaislo, kurį užpildote skalda; šuo turi jį apmušti, kad gautų skanėstų. Taip pat galite pabandyti jį išmokyti su „Gentle Leader“ galvos apykakle (apsilankykite gentleleader.com parduotuvėms): užsidėkite, kai jis loja, tada švelniai patraukite pritvirtintą pavadėlį - dėl to apynasris (neskausmingai) suaktyvina raminančius slėgio taškus, ir sakykite: „Tylus“. Galų gale komanda turėtų veikti be pakabos. Norėdami rasti dresuotoją, apsilankykite naminių šunų dresuotojų asociacijos tinklalapyje ( apdt.com ).

... jūsų vaikai nenustos kartoti.

Negalima ant jų šaukti, kad nustotų rėkti, sako Chungas Wallace'as, ikimokyklinio ugdymo mokytojas Passaic, Naujasis Džersis: Vaikai nesilaikys taisyklių, kurias jūs pats pažeidžiate. Vietoj to pašnibždėkite (jie turės užvirti žemyn, kad jus išgirstų) arba naudokite vidinį balsą. Nancy S. Buck, daktarė, psichologė ir knygos autorė Taiki tėvystė (16 USD, peaceparenting.com ), patinka „Loud Game“: eik į lauką su vaikais ir liepk jiems atsikratyti riksmų, šniokščiant plaučių viršuje. Jei jie vėl taps garsūs, paklauskite, ar dar nėra riksmų, kuriuos jiems reikia paleisti. Kita strategija yra išsiblaškymas, sako Wallace'as: supažindinkite vaikus su nauju projektu, pvz., Su origami. Tačiau nepalikite atsargų visą laiką, ji perspėja: Tada tai neatrodys ypatinga. Jų dėmesys nuklys ir jie vėl pradės veikti.

... kaimynai rengia dar vieną diskoteką.

Norite išvengti konfliktų? Yra keli būdai, kaip išlaikyti sveiką protą ir santykius: efektyviausia yra triukšmą slopinančių ausinių pora, kuri sukuria garso dažnius, kurie padeda neutralizuoti gaunamą triukšmą. (Išbandykite „Audio-Technica“ triukšmo slopinimo ausines ATH-ANC23; 100 USD, audio-technica.com parduotuvėms.) Taip pat galite atsisiųsti baltojo triukšmo programą į savo „iPhone“ (nemokama, itunes.com ) arba „Android“ (1 USD, market.android.com ). Taikos ir tylos propagavimo svetainės „Daily Decibel“ savininkas Chrisas Bennettas siūlo žemesnės technologijos variantą: sunkiųjų putplasčio ausų kamštelius, tokius kaip „Hearos Xtreme Protection“ (2,50 USD už septynias poras, walgreens.com ). Jie turi 33 triukšmo mažinimo reitingus pagal aplinkos apsaugos agentūros gaires. (Tai reiškia, kad jie sumažina triukšmą 33 decibelais.)

Vietos, kur vis dar ramu

Neaiški muziejai
Kaip ir Amerikos rankdarbių istorijos centras. (Apsilankykite museumsusa.org .)

Tuščios dėmės bibliotekoje
Eikite į specialų kolekcijų kambarį arba aukštesnius aukštus, kurie būna mažiau užimti.

Parkai, kurie vykdo triukšmo taršos potvarkius
Kai kurie nacionaliniai parkai griežtai draudžia garsią muziką ir transporto priemones. (Raskite juos adresu nps.gov .)

Maldos namai
Daugelis turi atvirų durų politiką, tačiau pagarba tvarkinga. (Palikite šiukšlių romaną namuose.)

Kapinės
Laikykite juos memorialiniais parkais, ir jie atrodys mažiau šiurpūs. Ir yra daug tuščių suolų, kad galėtų ramiai pailsėti.

ar riebi grietinėlė ir plakta grietinėlė yra tas pats

Vienas kvadratinis colis tylos
Šios mažos šventovės Vašingtono valstijos Hoh nacionaliniame parke savininkai siekia, kad joje 100 proc. Nebūtų triukšmo. Atsisiųskite parke įrašytus MP3 pavyzdžius, įskaitant tirpstantį sniegą ir kalnų laiptelius, adresu onesquareinch.org/links .