Jūs tikriausiai žinote, kad mankšta yra puikus būdas išlaikyti jūsų smegenis sveikas senstant. Tačiau dabar naujas tyrimas atskleidžia tam tikrą šviesą tipo mankšta gali būti ypač svarbi atminties palaikymui: keliant lengvą svorį du kartus per savaitę, vyresnio amžiaus žmonėms pagerėjo smegenų funkcija, teigia Australijos mokslininkai, teigdami, kad jėgos treniruotės gali padėti išvengti Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų.

Nauji rezultatai gauti iš tyrimo, kuriame dalyvavo 100 vyrų ir moterų, kurių amžius nuo 55 iki 86 metų, kuriems buvo diagnozuotas lengvas kognityvinis sutrikimas (MCI) - Alzheimerio ligos pirmtakas, kurio metu žmonės pastebimai susilpnino atmintį ar mąstymo sugebėjimus, tačiau vis dar yra galintis gyventi savarankiškai. Dalyviai buvo suskirstyti į grupes ir paskirti atlikti pasipriešinimo pratimus arba sėdimą tempimą ir kalanetiką du kartus per savaitę šešias savaites.

Tie, kuriems buvo paskirtas jėgos treniruočių režimas, naudojo svorio treniruoklius ir kiekvienos sesijos metu dirbo bent 80 procentų didžiausios jėgos. Kai jie sustiprėjo, padidėjo jų pakelto svorio kiekis.

Pirminiai tyrimo rezultatai, pirmą kartą paskelbti 2014 m., Parodė, kad jėgos treniruočių grupių dalyviai padarė reikšmingų patobulinimų apie pažinimo matavimo testus. Šios naudos išliko net 12 mėnesių po prižiūrimų mankštos užsiėmimų pabaigos.

Tai netiko žmonėms, kuriems buvo paskirta sėdinti tempimo ir kalistikos priemonės. Kai kurie dalyviai naudojosi kompiuterine smegenų lavinimo programa, be pratybų tvarkos, tačiau mokslininkai nustatė, kad tai nepakeitė jų rezultatų.

Šioje naujoje tolesnėje analizėje tyrėjai taip pat rašė, kad MRT tyrimai parodė, kad padidėjo tam tikrų smegenų sričių dydis tiems, kurie treniravosi svorį, ir kad šie smegenų pokyčiai buvo susieta su pažinimo patobulinimais .

Kuo stipresni žmonės tapo, tuo didesni nauda jų smegenims , pagrindinis autorius Yorgi Mavros, daktaras, fizinio fiziologas iš Sidnėjaus universiteto, sakoma pranešime spaudai.

Kadangi tai buvo atsitiktinių imčių, dvigubai aklas tyrimas, kurio metu buvo lyginamos dvi mankštos formos, o ne tik stebėjimo tyrimas, jis gali parodyti priežastinį ryšį tarp pasipriešinimo lavinimo ir smegenų veikimo vyresnio amžiaus žmonėms, kurie jau turi tam tikrų kognityvinių problemų. 2012 m. Britų Kolumbijos universiteto tyrimas taip pat parodė, kad pasipriešinimo mokymai buvo susiję didėja smegenys vyresnio amžiaus moterims nei kitos fizinės veiklos rūšys, įskaitant ėjimo ir pusiausvyros pratimus.

Šios išvados gali turėti didelę įtaką 135 milijonams žmonių, kurie, kaip prognozuojama, iki 2050 m. Visame pasaulyje kenčia nuo silpnaprotystės. „Kuo daugiau galime priversti žmones rengti pasipriešinimo treniruotes, pvz., Svorio kilnojimą, tuo didesnė tikimybė, kad senėsime sveikiau“, - sakė Mavros. 'Tačiau svarbiausia įsitikinti, kad tai darote dažnai, bent du kartus per savaitę ir labai intensyviai.'

Ezrielis Kornelis, MD, klinikinis neurochirurgijos profesorius Weill Cornell medicinos koledže, sutinka, kad tyrimo rezultatai gali būti vertingi tiek gydytojams, tiek pacientams.

Kurį laiką žinojome, kad mankšta yra bene svarbiausias veiksnys palaikant smegenų sveikatą, tačiau šis tyrimas parodo konkretų pratimą, kuris, atrodo, užkerta kelią atminties praradimui ar netgi jį gali pakeisti, - dr. Kornelis, kuris nedalyvavo tyrimas, sakė RealSimple.com.

kaip atsukti lemputę, kuri neatsisuka

Svarbu, kad ten pasigirstų žodis, jog jei žmonės nori išlaikyti sveikas smegenis, jie turėtų ne tik daryti bet kokius pratimus - ne tik bėgti ant bėgimo takelio ar šokinėti, bet ir jūs turite padaryti tam tikrą atsparumą raumenims. mokymo, konkrečiai, jis pridūrė.

Gydytojas Kornelis sakė, kad dar nėra žinoma, kodėl būtent svorių kilnojimas suteikia šios papildomos naudos smegenims. Jis pastebi, kad jėgos treniruotės apima skaidant ir taisant raumenų audinį , ir kelia hipotezę, kad tai gali paskatinti panašius procesus smegenyse. Galbūt tos pačios cheminės reakcijos, išvalančios šiukšles, kai kuriami nauji raumenys, taip pat gali išvalyti šiukšles smegenyse, sako jis.

Tyrimo autoriai sutinka, kad norint rasti pagrindinį mechanizmą, susiejantį raumenų jėgą, smegenų augimą ir kognityvinę veiklą, reikia atlikti tolesnius tyrimus. Iš jų jie tikisi nustatyti išsamesnes mankštos rekomendacijas, kaip gauti maksimalią naudą smegenims.

Daktaras Kornelis taip pat norėtų pamatyti panašius tyrimus apie jaunesnes žmonių grupes. Būtų įdomu sužinoti, ar žmonėms, kurie nuo mažens daro raumenų pasipriešinimo pratimus, yra mažesnis silpnaprotystės lygis, sako jis.