Jei bandote sulieknėti iki tikslo svorio, numetus daugiau kilogramų nei įprasta bet kurią savaitę, tai gali pasijusti tikru triumfu, net jei šiek tiek jo priaugsite arba kitą savaitę neprarasite tiek daug. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad žmonės, kurie meta svarus vienodu tempu, galiausiai numesti daugiau svorio ilgą laiką nei tie, kurių nuostoliai kinta kiekvieną savaitę.

Tyrimas, paskelbtas žurnale Nutukimas , daugiausia dėmesio skyrė 183 antsvorį turintiems ar nutukusiems savanoriams, kurie užsiregistravo į metų trukmės svorio metimo programą. Programoje buvo naudojami valgio pakaitalai ir skatinami elgesio tikslai (pvz., Kalorijų kiekio stebėjimas ir fizinio aktyvumo didinimas), o dalyviai kas savaitę dalyvavo grupės susitikimuose ir svėrimuose.

Mokslininkai ypač domėjosi pirmosiomis programos savaitėmis ir norėjo sužinoti, ar jie galėtų nustatyti kokias nors savybes, kurios galėtų numatyti galutinę dalyvių svorio metimo sėkmę ar nesėkmę.

Jie nustatė, kad svarbiausia buvo nuoseklumas. Žmonės, kurių svorio svyravimai buvo didesni per pirmąsias šešias ir 12 programos savaičių, per visą 12 mėnesių laikotarpį numetė mažiau bendro svorio. Jie taip pat numetė mažiau bendro svorio per 24 mėnesių registraciją, praėjus keleriems metams po programos pabaigos.

Gali būti, kad žmonėms, kurie linkę labai reguliariai organizuoti valgymą, tai gali padėti kontroliuoti maisto vartojimą ir išlaikyti pastovų modelį - ir tai gali būti lengviau išlaikyti ilgainiui, sako bendraautorius Michaelas Lowe, Ph. D., psichologijos profesorius Drexelio universitete. Žmonės, kurie naudojasi drastiškesniu požiūriu į svorio metimą arba kurie elgiasi savavališkai ar impulsyviai, gali patirti didesnių nuostolių, bet ir daugiau priaugti.

Keista, kad žmonės, turintys daugiausia svorio svyravimų ir blogiausius rezultatus laikui bėgant, taip pat buvo tie, kurie tyrimo pradžioje vidutiniškai pranešė, kad rečiau valgo maistą, valgo dėl emocinių priežasčių arba yra susirūpinę. su maistu.

kas yra citrinos žievelė

Šios koreliacijos - priešingai nei tikėjosi rasti mokslininkai - buvo nedidelės ir jas reikia pakartoti būsimuose tyrimuose, sako Lowe. Bet tai gali reikšti, kad ir koks būtų svorio svyravimas daro atspindėti, matyt, tai nėra kažkas, apie ką mes žinome ar ką darome sąmoningai, priduria jis.

Lowe pabrėžia, kad tyrimas galėjo nustatyti tik ryšį tarp svorio svyravimų ir prastesnio svorio metimo rezultato bėgant laikui - ir jis sako, kad gali būti, kad žmonės, kurių svoris per pirmąsias programos savaites buvo yoo, turėjo panašių pakilimų dar prieš prasidedant programai. Tačiau jis mano, kad yra keletas praktinių patarimų tiems, kurie nori sulieknėti ir jo išlaikyti.

Išsiaiškinkite, kaip galite sumažinti kalorijų kiekį, tačiau darykite tai ne per daug iššūkiu, kurį, jūsų manymu, galite padaryti pakartotinai laikui bėgant, sako jis. Gali būti geriau numesti tris ketvirčius svaro kas savaitę, nei numesti tris svarus per savaitę, o tada priaugti svarą ir numesti du, nes viskas, kas sukuria tuos trūkčiojančius pokyčius, tikriausiai nėra tvari.