Nesvarbu, ar mes darome viską, kad išliktume sveiki sėdėdami namuose, ar dėl to, kad juos padaryti reikia maždaug 30 sekundžių (jei ingredientai išeik iš šaldiklio, dar geriau), ieško kokteilių receptų sklando nuo pat pandemijos pradžios.

Akivaizdu, kad esame laive. Bet štai kas: ne visi kokteilių receptai sukurti lygūs. Skonis, taip, bet mitybos požiūriu dar labiau. Įmaišę į savo kokteilį krūvą apelsinų sulčių ar saldinto jogurto, galite palikti pusryčius, kuriuose supakuota daugiau cukraus nei matinė spurga (jau nekalbant apie būtinybę prieš pietus nusnausti). Mes konsultavomės su Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE, dėl geriausių maisto produktų grupių ir ingredientų, kuriuos reikia naudoti maišant kokteilius kiekvienam mitybos poreikiui. Štai kaip įsitikinti, kad jūsų kokteiliai yra kuo sveikesni.

kaip valyti laminuotas kietmedžio grindis

Kai nuspręsite, kuris iš žemiau pateiktų taškų jums tinka, pabandykite pagaminti vieną iš geriausių sveikų kokteilių.

SUSIJEDS: Ne visi supermaistai iš tikrųjų yra sveiki, tačiau šie 7 gyvena iki hype

Susiję daiktai

Pusryčiams

Ryte pabandykite įtraukti ingredientų, turinčių skaidulų, sveikų riebalų ir baltymų, kad ilgiau jaustumėtės, sako Sabogalas. Maistui, kuriame gausu skaidulų, virškinti reikia ilgiau, sveikiems nesotiems riebalams sulėtėja skrandžio ištuštinimas, o baltymai sumažina alkio hormono (grelino) kiekį, todėl tai puikus maistinių medžiagų derinys pusryčių kokteiliui.

„Sabogal“ rekomenduoja mišinį iš baltymų supakuoto avižų pieno (1 puodelis; mūsų mėgstamiausias yra Kalifijos ūkių baltymų avižos ), šaldyto banano (1 griežinėliais), virtų avižų (1/2 puodelio), natūralaus riešutų sviesto (1 šaukšto), chia sėklų (1/2 šaukšto), brūkšnio cinamono ir špinatų (1 puodelio šviežio arba šaldyto).

šampūnas nuo pleiskanų dažytiems plaukams be sulfatų

Po mankštos

Ieškoti ingredientai, turintys priešuždegiminį poveikį ir baltymai, kurie padeda raumenims atsigauti. Angliavandeniai ir baltymai santykiu trys prieš vieną (angliavandenių ir baltymų) padeda kurstyti jūsų kūną, didina raumenis, o priešuždegiminiai maisto produktai mažina uždegimą atsistatant raumenims, aiškina Sabogal.

Pabandykite sumaišyti baltyminį avižų pieną (1 puodelis), šaldytas vyšnias (3/4 puodelio), šaldytą bananą (1/2 banano), kanapių sėklas (1 šaukštas), ciberžolę (1/4 arbatinio šaukštelio) ir žiupsnį juodųjų pipirų. suaktyvina ciberžolės priešuždegimines savybes.

Norėdami padidinti savo imunitetą

Pasak Sabogal, turėtume naudoti ingredientus, kuriuose yra daug antioksidantų vitaminų C ir E, omega-3 ir probiotikų, kurie yra visi žinoma, kad padeda sukurti imunitetą . Antioksidantai pagerina imuninę funkciją mažindami uždegimą, omega-3 padidina imuninių ląstelių membranų skystumą, o probiotikai skatina sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą.

Sumaišykite ananasų (1 puodelis šaldyto), citrinos sulčių (1 šaukštas), avokado (1/4 vidutinio dydžio), linų miltų (1/2 šaukšto), šviežio imbiero (1 arbatinis šaukštelis) ir nesaldinto gausaus probiotikų jogurto ( 1 puodelis).