Tarp daugybė privalumų joga - didesnis lankstumas, streso mažinimas, geresnis miegas - yra tai, kad norint praktikuoti nereikia daug vietos. Standartinio dydžio kilimėlis yra 24 colių pločio ir 68 colių ilgio, o tai reiškia, kad jums tiesiog reikia iškirpti šiek tiek grindų, kad namuose būtų puiki treniruotė.

Šiame vaizdo įraše Sarah Jackson iš Lemondrop joga Niujorke demonstruoja penkias įprastas jogos pozas, kurias kiekvienas - nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar naujokas - gali padaryti patogiai savo namuose ar bute. Džeksonui pradedama ant rankų ir kelių, padedant stalviršio pozą, prieš atspausdama klubus atgal į žemyn nukreipto šuns pozą. Tada ji kelis kartus pedalus pėdina pirmyn ir atgal, kad išsitemptų giliai. Tada Jacksonas įteka į „Warrior II“ pozą jai dešinėje pusėje. Džeksonas sulenkia ir ištiesina dešinę koją, o kairė - su šaknimis. Išlenkus dešinę koją, jos rankos ištiesiamos, o tada, kai kojos yra tiesios, jos susijungia virš galvos. Iš ten Jacksonas pereina į Trikampio pozą. Vis dar išskėstomis rankomis ji ištiesia dešinę liemens pusę, lenkiasi prie klubo ir dešinę ranką priglaudžia prie kulkšnies. Tada Jackson švelniai pasuka viršutinę kūno dalį ir nukreipia žvilgsnį į lubas. Toliau seka yra Išplėstinė šoninio kampo poza. Džeksonas sulenkia dešinį kelį per dešinę kulkšnį, dilbį remia ant dešinės šlaunies ir ištiesia kairę ranką per kairę ausį. Serija baigiasi žemu pasvirimu ir atlenkimu į priekį. Baigęs seką dešinėje pusėje, Džeksonas sako pakartoti kairėje pusėje. Jacksonas taip pat rekomenduoja jogos seką užbaigti Savasana arba lavono poza. Atsigulkite ant nugaros delnais į lubas. Tada užmerkite akis ir skirkite kelias akimirkas, kad tiesiog atsipalaiduotumėte ir kvėpuotumėte.

baltasis vynas su dideliu alkoholio kiekiu