Šiais laikais žmonės stengiasi būti dėmesingesni kiekvienoje savo gyvenimo dalyje. Bet jei rimtai, ką tai net reiškia?

Mindfulness yra praktika, kai dėmesys skiriamas dabartiniam momentui be sprendimo ar vertinimo. Kitaip tariant, tiesiog pastebėdamas, sako Anna Hennings, MA, Portlande dirbantis psichinės veiklos konsultantas, turintis aukštesnį sporto psichologijos laipsnį. „[Tai] pastebi savo mintis, kvėpavimą, kūno pojūčius; pastebėti, kada jūsų mintys nuklysta arba kai kažkas jus blaško “, - sako ji. Ir jūs tai darote neužsibuvę ir nesmulkindami bet kokio pastebėjimo.

Kaip bėgikui, „reikia sukurti gilesnius santykius su bėgimu, o ne tik pasikelti mylių, kad galėtum pasidalinti su Strava nepažįstamais žmonėmis, arba aklai pasiruošti kitam maratonui“, - sako Charlie Darkas. Lululemono ambasadorius, jogos instruktorius, bėgikas ir Londone įsikūręs asmuo Paleiskite „Dem Crew“. „Atsargus bėgikas yra tas, kuris stengiasi įvertinti savo bėgimą ne tik pagal laikrodžio rodiklius ir kūno rodiklius, o ne sutelkia dėmesį į atstumą ir laiką, bet atsižvelgia ir į bėgimo poveikį protui, pamokoms. sužinojo bėgdamas ir kaip ta informacija galima dalytis, kad įkvėptų kitus “.

kaip išmatuoti bevardį pirštą

Kai tai darome, pasinaudojame tamsiu, vadinamu meditaciniu bėgimo srautu, kol jis tampa be pastangų ir lengvas - žinai, tas jausmas, kur galėtum bėgti amžinai - tai, kai atsiveria potvynių vartų vartai.

Kokie yra sąmoningo bėgimo pranašumai?

„Sąmoningas dėmesys yra mėgautis dabartiniu momentu ir procesu, kuris leidžia pasiekti rezultatą be spaudimo, kai metrika tave valdo“, - aiškina Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, veiklos paslaugų direktorė Teksaso optimalios veiklos ir psichologinės paslaugos ir Vykdomosios valdybos narys Taikomosios sporto psichologijos asociacija. „Taigi, nors turiu tikslą pataikyti į laiką, bėgdamas sutelkiu dėmesį į savo judesį - kūno jausmą, judantį per kelią, kvėpavimą ir vėjo jausmą, arba girdžiu paukščius, kurie mane užrakina akimirka. ir gali leisti man pasiekti srauto būseną ir veikti sklandžiau, galų gale pataikant į man svarbią metriką “.

Moksliniais tyrimais pagrįstas dėmesys, kaip veiklos našumas. Vienas tyrimas paskelbtas žurnale Neuroninis plastiškumas parodė ištvermės pagreitį, kai pasirengimo renginiui metu, taip pat per atletišką žygdarbį, buvo naudojamos dėmesingos technikos. Dar vienas tyrimas, pasirodęs „Sport Journal“ atskleidė, kad būdamas dėmesingesnis sugebėjo sutrukdyti perdegimą.

Nenuostabu, kad būdamas dėmesingas bėgikas gali pagerinti ir savo psichinę savijautą. Vienam tai padeda nuo depresijos. Paskelbtas aštuonių savaičių tyrimas Vertimo psichiatrija atskleidė, kad kai žmonės du kartus per savaitę 30 minučių skyrė koncentruotos meditacijos ir aerobikos pratimų (taip, bėgimas skaičiuojamas!), jie patyrė 40 proc. depresijos simptomų sumažėjimą. Atkreipti dėmesį į bėgimą taip pat gali būti būdas sumažinti nerimą. Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Fiziologija ir elgesys, įsisąmoninimas sumažino su konkurencija susijusį nerimą. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad dėmesingumas padidino pasitikėjimą savimi.

SUSIJĘS: Kaip nenoras sportininkas išmoko rasti aiškumo ir ramybės bėgime

Dėmesys yra būtinas bėgant protingai

Atrodo akivaizdu, bet daugelis iš mūsų mėgsta atsiriboti. Žinok, įdėk jėgos dainas (Cue Beyoncé „Paleisk pasaulį“) ir tiesiog bėk. Tačiau kai nesusikoncentravote, „jūs nežinote savo tempo, judėjimo ir nesate užsirakinę kūno ženkluose, kurie gali turėti įtakos atlikimui“, - sako Cauthenas. Rezultatas: „Galite eiti per greitai arba nežinoti apie kvėpavimą ir sukelti sau daugiau streso“. Tačiau užsiregistravę galime atkreipti dėmesį į esamą akimirką ir idealiai mėgautis procesu, jausdami „atsipalaidavę“.

Kitas svarbus elementas susijęs su tuo, kas vyksta jūsų rankoje. Suprasti savo minties modelį bėgant tam tikru tempu ar intensyvumu, galite išmokyti, kaip likti dabartyje ir neapsikrauti išsekimo pojūčiais ar jausmais. Stephenas Gonzalezas, Daktaras, CMPC, lengvosios atletikos direktorius už lyderystę ir protinę veiklą Dartmuto koledže ir vykdomosios valdybos narys Taikomosios sporto psichologijos asociacija.

„Kai pastebite nemalonų jausmą, pabandykite persijungti į„ aš esu pavargęs “. į & apos; jaučiuosi pavargęs & apos; arba „apos; pastebiu, kad jaučiuosi pavargęs“, Henningsas siūlo remdamasis Harvardo medicinos mokyklos psichologės, doktorantės Susan David emociniu judrumu. Aš esu ___ & apos; yra galutinis. Jūs esate 100 procentų ta emocija ar sensacija. Nėra vietos kitam “, - sako Hastingsas. 'Tačiau aš jaučiuosi ___ & apos; arba & apos; pastebiu, kad jaučiuosi ___ & apos; palieka daugiau vietos egzistuoti kitiems jausmams. Šis nedidelis pokytis leidžia ne taip įstrigti vienoje emocijoje ar sensacijoje “.

dovanų idėjos mamai

Kaip būti dėmesingesniu bėgiku

Sąmoningumas yra išmoktas elgesys, kuriam įgyvendinti reikės šiek tiek laiko. Norėdami bėgdami prisitaikyti prie savęs, išbandykite bėgimo specifines meditacijos programas, tokias kaip „Headspace“ + „Nike“ valdomi bėgimai „Nike Running“ ir „Run Mindful“, arba vienas iš penkių žemiau pateiktų patarimų.

Susiję daiktai

1 Susiekite su savo kvėpavimu

Grąžinti dėmesį į kvėpavimą ir kvėpavimo pojūtį yra esminis dėmesingumo pratimas. Vadovaudamasis įkvėpimais ir iškvėpimais, galite sugrąžinti save į dabartį, sako Henningsas, pridurdamas, kad šis įgūdis taps natūralesnis, tuo labiau tai darant. Jos rec: praktikuojasi ir su bėgimo batais, ir iš jų. Pavyzdžiui, laukdami eilėje, užuot iškart čiupę telefoną, tris kartus giliai, diafragminiai įkvėpkite, kad įtvirtintumėte tą akimirką. Henningsas sako, kad tapus dėmesingesniu žmogumi, galėsite tapti dėmesingesniu bėgiku.

SUSIJĘS: 5 dėmesingo kvėpavimo pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada

du Bėk per savo jausmus

Susitelkimas į šiuos dalykus padeda palaikyti ryšį su dabartimi. Kitą kartą bėgdami Henningsas siūlo jums sureguliuoti konkrečius fizinius pojūčius, pvz., Laikyseną ir pečius, siūbuojančias rankas, besisukančius klubus, kelius ir kiekvieno pėdos augalo poveikį, kad tai pasiektumėte. Kuo daugiau galite atlikti tokius pratimus, tuo efektyviau galite valdyti savo kūną, priduria Dark.

3 Pailsėkite nuo technologijų

Mes žinome, kad duomenys yra karaliai. Bėgikai nori užfiksuoti viską: tempą, pertraukas, atstumą - visus dalykus. Bet tai gali tapti visa reikalaujanti. Vietoj to, Dark siūlo bent kartą per savaitę nutempti laikrodį, kad susitelktų ne į metriką, o į jausmą. Būdai tai padaryti: Bėgimo pradžia ir pabaiga sutelkiant dėmesį į kvėpavimą dar prieš pradedant judėti. Užmerkite akis ir patikrinkite kūną nuo kojų iki pat galvos. Pirmoji bėgimo mylia praleidžiant sutelkiant dėmesį į dėkingumo jausmą, o ne greitį, švelniai sušildant bėgimą, sako Dark.

4 Tiesiog vizualizuokite tai

Psichinių vaizdų naudojimas siekiant padėti paruošti protą patirčiai yra galingas įrankis. Darkas tuo pasinaudoja, pirmiausia paskyręs bėgimus savo gyvenimo žmonėms - tiems, kurie nebegali bėgti, draugams, kurių čia nebėra, bendruomenės žmonėms, kuriuos jis nori įkvėpti, o tada aš mintyse vizualizuoju asmenį ir įsivaizduokite, kad bėgau link jų arba kad jie yra šalia manęs, kai jo mintys ima stebėtis, sako jis.

5 Išbandykite STOP metodą

Kai bėga ir pertrauka, Gonzalezas siūlo galvoti STOP: 1. Sustok. 2. Įkvėpkite 3. Stebėkite savo protą ir kūną. ir 4. Tęskite dar kartą. STOP metodo taikymas esant šviesoforui ar greita vandens pertrauka gali padėti geriau suprasti savo kūną ir protą, sako jis.

Galų gale, turėdamas dabarties mąstyseną, dėmesingas bėgikas greičiausiai atsidurs tokioje padėtyje, kad padidintų savo veiklos rodiklius, sako Henningsas, ir daugiau mėgausis jų bėgimais.