Kiekvieną savaitę, atrodo, yra nauja dieta, supermaistas ar priemonė, kurią pažadėję rasotos odos garsenybės privers jus jaustis ir atrodyti nuostabiai. Mes galime (dažniausiai) padėkoti „Facebook“ ir „Instagram“ už tai, kad šiomis dienomis sveikatingumo tendencijos plito žaibiškai; problema ta, kad mokslas dažnai gerokai atsilieka nuo ažiotažo. Kalbėjomės su ekspertais, norėdami išsiaiškinti, ar verta išbandyti kai kurias šiandienos populiariausias tendencijas, ar galėtumėte išmintingai laikytis to, kas išbandyta.

BĮK

Kodėl tai tendencija: Sutrumpintai vartojant kanabidiolį, CBD yra kanapėse randamas cheminis junginys, kuris tapo populiarus, nes jis tavęs nepakels, tačiau tariamai padės numalšinti skausmą, nerimą, nemigą, PMS ir pagirias. Nors BĮK yra teisėtoje pilkoje zonoje (prieš įsigydami patikrinkite savo valstijos ir vietos įstatymus), daugelyje parduotuvių ir internetinių parduotuvių parduodami BĮK aliejai ir milteliai, kuriuos galite patrinti ant odos, apgaubti, padėti po liežuviu ar valgyti. Kai kurios kavinės jį netgi pridės prie kavos (arba „empanada“ - rimtai).

Ką siūlo mokslas: Vienas CBD pagrindu pagamintas vaistas buvo patvirtintas FDA dviem retoms epilepsijos formoms gydyti. Kalbant apie skausmą, nerimą ir visus kitus negalavimus, mokslininkai daugiausia turi tyrimų su gyvūnais duomenų - niekas neparodo, kad tai gydo kitas žmonių ligas, išskyrus epilepsiją. Net jei BĮK viską išgydė po saule, vargu ar jis bus veiksmingas mažomis dozėmis, randamomis daugumoje be recepto parduodamų produktų, sako neurobiologė Margaret Haney, PhD, Kolumbijos universiteto direktorė. Kanapių tyrimų laboratorija . Ji sako, kad jums reikia šimtų miligramų tikro BĮK, kad net pagalvotumėte, jog pamatysite efektą. Penki miligramai kavos nieko nepadarys. Verdiktas: nesijaudinkite dėl CBD produktų. Didesnės koncentracijos produktai gali veikti, tačiau jie yra brangūs ir vis tiek nėra garantuoti. Palaukite, kol bus daugiau galimybių ir tyrimų.

Prebiotikai

Kodėl tai tendencija: Jūs girdėjote apie probiotikus: gyvus mikroorganizmus, kurie gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą. Prebiotikai yra skirtingi. Tai nesuvirškinamos skaidulų rūšys, kurios maitina sveikas jūsų žarnyno bakterijas. Garsūs dietologai nurodė galimą prebiotikų naudą.

Ką siūlo mokslas: Šiuo metu prebiotikų nauda yra daugiausia teorinė. Tai labai perspektyvi sritis, tačiau nebuvo atlikta daug tyrimų, sako Purna Kashyap, MD, gastroenterologė iš Mayo klinika Ročesteryje, Minesotoje, ir Amerikos gastroenterologų asociacijos mokslinės patariamosios tarybos narys Žarnyno mikrobiomų tyrimų ir švietimo centras . Mes nežinome, kurie prebiotikai kokiems žmonėms ir kokiose situacijose yra geriausi. Geros naujienos, sako Kashyapas, yra tai, kad galėdami gauti naudingų prebiotikų galite valgydami įvairius vaisius, daržoves, riešutus ir sėklas. Verdiktas: kol kas nepirkite prebiotikų iš parduotuvės. Maitinkite žarnyno bakterijas laikydamiesi įvairios, daug skaidulų turinčios dietos.

Putplastis rieda

Kodėl tai tendencija: Daugelis asmeninių trenerių tvirtina, kad putplasčio volai išlaisvina mazgus jūsų fascijoje, audinių juostose, jungiančiose jūsų raumenis. Tai darydami volai tariamai palengvina raumenų skausmą ir pagerina raumenų judrumą bei judesio amplitudę. Profesionalūs sportininkai jais prisiekia: Emily Day, JAV olimpinės paplūdimio tinklinio komandos narė, yra rašiusi apie tai, kaip ji bėga prieš svorio kilnojimą, po treniruočių ir bet kada, kai jos raumenys jaučiasi įtempti.

Ką siūlo mokslas: Mažai tyrimų atliktas putų valcavimo poveikis. Viena vertus, sunku ištirti: rezultatai gali priklausyti nuo volo dydžio ir nuo to, kiek naudojamas slėgis. Aš patariu, kad tai neturėtų jums pakenkti ir gali jums padėti, gali ir nepadėti, sako Allison Schroeder, medicinos mokslų daktarė, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja. Pitsburgo universiteto medicinos centras . Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad putplastis, riedant net 20 sekundžių vienu metu, gali pagerinti judesio amplitudę. Verdiktas: kodėl gi ne? Sportas jums puikiai tinka, o putplasčio valcavimas gali jaustis dar geriau.

kaip valyti midijas ir moliuskus

Dietos, pagrįstos kraujo grupe ir genais

Kodėl tai tendencija: Savo knygoje išpopuliarino natūropatas Peteris J. D’Adamo Valgyk teisingai 4 savo tipo (10 USD; amazon.com ), kraujo grupės dietos pagrįstos idėja, kad jūsų mitybos poreikius lemia jūsų kraujo grupė. Be kita ko, D’Adamo sako, kad skirtingų kraujo grupių žmonės turi skirtingas žarnyno bakterijas, kurios gali virškinti tam tikrus maisto produktus geriau nei kiti - taigi valgant pagal savo kraujo grupę gali sumažėti rizika susirgti tam tikromis ligomis ir sąlygomis. Testavimo įmonės, tokios kaip 23 ir aš , taip pat pradėjo teikti sveikatos patarimus, pagrįstus žmonių DNR.

Ką siūlo mokslas: 2018 m. „Journal of Nutrition“ tyrime mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie valgė dietas, tariamai derančias su jų kraujo grupe, kardiometabolinės ligos grėsmė buvo ne mažesnė nei toms, kurios to nedarė. Įrodymai rodo, kad šios dietos teorija nėra pagrįsta, jie padarė išvadą. Yoni Freedhoff, MD, MD įkūrėja ir medicinos direktorė Bariatrinės medicinos institutas Otavoje, Ontarijo valstijoje, sutinka: Pasak jo, šios įprastos dietos šiuo metu yra labai nesąmonė. Verdiktas: pamiršk. Norėdami maitintis sveikiau, sutelkite dėmesį į tai, kad turėtumėte daugiau daržovių ir mažiau cukraus.

Eteriniai aliejai

Kodėl tai tendencija: Kas nenori natūralaus, nuostabiai kvepiančio sveikatos stiprinimo? Pasak „Google Trends“, susidomėjimas aromatiniais augaliniais produktais, vadinamais eteriniais aliejais, per pastaruosius penkerius metus išaugo. Dabar jie naudojami kaip masažo aliejai, skonio stiprikliai ir maisto bei asmens priežiūros produktų sudedamosios dalys. Eterinių aliejų kompanijos tvirtina, kad jų produktai malšina stresą, gerina miegą ir skatina širdies bei imuninės sistemos sveikatą.

Ką siūlo mokslas: Deja, nedaugelyje klinikinių tyrimų buvo išbandytas eterinių aliejų poveikis sveikatai ir tie, kurie paprastai yra gana silpni, nes jie yra maži ir netinkamai suprojektuoti, sako Edzardas Ernstas, MD, daktaras, papildomos medicinos tyrėjas Exeter universiteto Anglijoje. Verdiktas: mėgaukitės jų kvapais, ko tik norite, tačiau nesitikėkite, kad jie išgydys dideles ligas, sako Ernstas. Viena iš galimų išimčių: keli nedideli tyrimai rodo, kad kapsulės, kuriose yra pipirmėčių aliejaus, vartojamos mažiausiai du kartus per dieną, gali pagerinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus. Taigi, jei turite IBS, pasitarkite su savo gydytoju apie jų išbandymą. Be to, eterinių aliejų difuzoriai suteikia ugniai saugesnį būdą nei kvapiosios žvakės, kad į kambarį įneštų aromato.

Meditacija

Kodėl tai tendencija: Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, nuo 2012 m. Iki 2017 m. Amerikiečių meditacija padidėjo daugiau nei trigubai. Nacionalinis sveikatos interviu tyrimas . Dabar tai siūlo sporto salės ir jogos studijos; pažangios įmonės, tokios kaip „Google“ ir „Nike“, organizuoja biuro meditacijos sesijas darbuotojams; išmaniųjų telefonų programos gali padėti jums atlikti sesijas namuose. Daugelis garsenybių, įskaitant Katy Perry, Oprah Winfrey ir Kristen Bell, sako, kad meditacija leidžia jiems jaustis puikiai.

Ką siūlo mokslas: Klinikiniai tyrimai rodo, kad meditacija - tai bandymas išgyventi dabartį ir savo minčių bei jausmų stebėjimas ir pripažinimas - gali padėti gydyti ar palengvinti daugelį negalavimų, įskaitant nerimą, depresiją, nemigą ir aukštą kraujospūdį. Meditacijos nauda sveikatai buvo įrodyta ne kartą, sako licencijuota klinikinė psichologė Dana Harron, PsyD, „Monarcho sveikata ir psichoterapija“ Vašingtone nėra aišku, kaip meditacija pasiekia šių žygdarbių, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad laikui bėgant tai keičia smegenis. Verdiktas: Jei meditacija gali padėti geriau miegoti, būti ramesniam ir laimingesniam, ko nemylėti?

Mėlynai šviesą blokuojantys akiniai

Kodėl tai tendencija: Kai kurie teigia, kad trumpos bangos ilgio mėlyna šviesa, kurią vis dažniau veikiame iš savo prietaisų, kenkia mūsų akims ir kad ją užstojantys akiniai palaikys mūsų akis sveikesnes. Pagal Amerikos geltonosios dėmės degeneracijos fondas , tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa gali prisidėti prie tinklainės pažeidimo ir padidinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką, kuri yra pagrindinė regėjimo praradimo priežastis 50 metų ir vyresniems žmonėms.

Ką siūlo mokslas: 2017 m. Trijų klinikinių tyrimų apžvalgoje JK ir Australijos mokslininkai išanalizavo, ar mėlyną šviesą blokuojančius akinius dėvėjusių žmonių akys per laiką buvo mažiau pavargusios ir geriau matomos nei žmonėms, kurie to nedarė. Jų išvada: ne. Tai didelis miesto mitas, sako gydytojas oftalmologas ir tinklainės chirurgas Abdhishas R. Bhavsaras, medicinos mokslų daktaras. Amerikos oftalmologijos akademija . Verdiktas: praleiskite akinius. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa gali apsunkinti užmigimą, taigi, jei kovojate su nemiga, venkite televizoriaus ir prietaisų prieš pat miegą, jei turite, įjunkite naktinius nustatymus arba apsvarstykite mėlyną šviesą blokuojančius akinius naudoti prietaisus vakare.

Su pertraukomis nevalgius

Kodėl tai tendencija: Su pertraukomis nevalgius būtent taip ir skamba: nevalgyti ilgesnį laiką, nuo pusės dienos iki kelių dienų. Pasninkai teigia, kad tai nuostabi svorio metimui, lėtina senėjimą ir apsaugo nuo lėtinių ligų. Pranešama, kad laive buvo tokios įžymybės kaip Chrisas Prattas, Halle Berry ir Kourtney Kardashianas.

Ką siūlo mokslas: 2018 m. Klinikiniame tyrime mokslininkai palygino 5: 2 nevalgymo stilių - kai įprasta valgyti penkias dienas, o paskui dvi dienas suvalgyti ne daugiau kaip 400 kalorijų per dieną - su tradiciškesne dieta. Po metų su pertraukomis nevalgę žmonės numetė tiek pat svorio, kiek ir tradiciniai besilaikantys dietos. Jokie tyrimai neparodo, kad badavimas apsaugo nuo ligų. Panašu, kad protarpinis badavimas yra toks pat geras ar blogas, kaip ir bet kuri kita dieta, sako Freedhoffas. Tarp žmonių, kurie yra pažeidžiami ar kurių mityba yra sutrikusi, galimas didelis dietos apribojimas gali kelti riziką. Verdiktas: jei norite, duokite pertraukiamą pasninko šūvį, o jūsų gydytojas duoda viską, bet nesitikėkite stebuklų.