Jūs jau žinote, kad visą dieną nusileidę nuo užpakaliuko, kai kurie iš jų gali sumažėti žalingas per daug sėdėjimo poveikis . (Sveiki, stovintysis stalas!) Tačiau naujas JK Glazgo universiteto tyrimas rodo, kad padidinsite sveikatos būklę, jei sutelksite dėmesį ne tik į skaičius valandos tu praleidi stovėdamas , bet kartų skaičius atsistoji taip pat.
Tiksliau, tyrime dalyvaujantys vyrai sudegino daugiau kalorijų ir riebalų kai jie stovėjo dažniau per aštuonias valandas (po 90 sekundžių), nei tada, kai jie stovėjo ilgesnius blokus (po 15 minučių vienu metu), nors bendras stovėjimo laikas buvo toks pats.
kokio amžiaus atsiranda raukšlių
Pasak mokslininkų, vien šis faktas nestebina, nes kiekvienam perėjimui sėdėti-stovėti (ir stovėti-sėdėti) reikalingas raumenų aktyvinimas ir energijos sąnaudos; taip pat įrodyta, kad nerimas ir pirštų bakstelėjimas degina papildomas kalorijas dėl panašių priežasčių. Tačiau tai yra pirmas kartas, kai skirtingi stovėjimo intervalai yra išbandomi tarpusavyje, pateikiant faktinius skaičius, patvirtinančius šį bendrą įsitikinimą.
Tyrimas, paskelbtas Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse , dalyvavo 10 antsvorio turinčių vyrų, kurie kiekvienas dalyvavo trijuose 8 valandų scenarijuose per kelias savaites. Pagal vieną scenarijų vyrai sėdėjo visą dieną, keldavosi tik dėl vonios pertraukėlių. Pagal antrąjį scenarijų jie sėdėdavo ar stovėdavo kas 15 minučių. Trečiasis scenarijus buvo panašus į antrąjį, išskyrus tai, kad kai kurie iš šių blokų buvo suskirstyti į 90 sekundžių „sėdėjimo ir stovėjimo“ intervalus.
Abiem sėdėjimo ir stovėjimo atvejais vyrai ant kojų iš viso stovėjo keturias valandas. Bet nors antrasis scenarijus apėmė 32 perėjimus tarp dviejų pozicijų, trečiasis scenarijus - 320. Ir tai padarė skirtumą: nors antrasis scenarijus sudegino 10,7 proc. Daugiau kalorijų nei nuolatinis sėdėjimas, trečiasis sudegino 20,4 proc. Daugiau.
Kitaip tariant, vyrai visą dieną sudegino maždaug 76 kalorijas, kai stovėjo 15 minučių blokuose, palyginti tik su sėdėjimu. Bet jų kūnai sudegė papildomas Vidutiniškai 71 kalorija ir oksiduota apie 7,1 gramo daugiau riebalų, kai padidėjo pakilimų ir nuosmukių dažnis.
Autoriai apskaičiavo, kad per keturias savaites šie scenarijai gali lemti atitinkamai 2,7 svaro ir 4,9 svaro svorio kritimą. Tai, kad stovint dažniau padidėjo riebalų oksidacija (procesas, kurio metu kūnas skaido riebalų molekules), taip pat gali turėti įtakos svorio valdymui, teigia autoriai, nes atrodo, kad didelis riebalų oksidacijos lygis apsaugo nuo ilgalaikio svorio augimo.
Pratimų fiziologas Tomas Hollandas, įkurtas „Team Holland LLC“, sako, kad, nepaisant nedidelio imties dydžio, išvados yra prasmingos ir turėtų būti laikomos puikiomis naujienomis.
koks geras patarimas picos pristatymui
Ne tik jūs ne turite stovėti visą dieną darbe ar namuose, jums iš tikrųjų bus naudinga pakaitomis sėdint ir stovint, el. laiške RealSimple.com sakė Olandija. (Olandija nedalyvavo tyrime.) Manau, kad viena iš priežasčių yra ta, kad pakilimas iš sėdimos padėties ir kūno svorio sumažinimas pakartotinai reikalauja daugiau pastangų ir išeikvoja daugiau energijos nei nuolat stovėdamas nejudėdamas.
Gali būti sunku - jau nekalbant apie žalą jūsų produktyvumui - visą dieną keisti poziciją kas pusantros minutės. Tačiau pabandykite jį pakeisti kuo dažniau, kaip realiai galite, sako Olandija. Pagalvokite apie tai kaip apie intervalinę treniruotę, sako jis. Jūs iš tikrųjų įtraukiate pritūpimus į savo nuolatinę rutiną.
Vis dėlto reikėtų paminėti, kad tyrėjai nenustatė jokio reikšmingo poveikio gliukozės, insulino ar trigliceridų apykaitai nei sėdint, nei sėdint, tik sėdint. Kitaip tariant, tai nesuteikė visos fiziologinės naudos, kurią suteiktų intensyvesnė treniruotė.
kas yra geras riebios grietinėlės pakaitalas
Taigi ar kada nors atsistojus dažniau galėtų atsistoti faktinė mankšta? Nėra galimybės, sako Olandija. Tačiau jis gali padėti sušvelninti žalingą ilgesnio sėdėjimo poveikį. Tai dalis aktyvumo visą dieną. Visa tai susumuoja.
