Nauji metai, nauji tu. Tai daugiametė sausio frazė, kuri žada tokį pasaulio užkariavimą. Ir tada, gerai, jūs einate į šalį, užkariaudami savo darbų sąrašą. Tačiau net ir patys aukščiausi nutarimai (bėgimas maratone, knygos rašymas) neprivalo pakliūti į vasarą. Stebėtinai įmanoma išlikti motyvuotam ir pasiekti tai, ką užsibrėžėte tą šviesiąją Naujųjų metų dieną ―. Tiesiog vadovaukitės šiomis devyniomis mantromis, kurias pateikia tyrėjus, kurie tyrinėja motyvaciją, ir remia moterys, kurios jas panaudojo savo didžiausiems užmojams įgyvendinti.
1. Rengdami planą, numatykite smūgius. Prieš net bandydami pasiekti tikslą, nukreipkite galimas spąstus ir pašalinkite juos. Niujorko universiteto (Niujorkas) psichologijos profesorius Peteris Gollwitzeris teigia, kad žmonės, planuojantys kliūtis, dažniau laikosi projektų nei tie, kurie to nepadaro. 2009 m. Tyrime, paskelbtame Amerikos prevencinės medicinos žurnalas , Gollwitzer palygino dvi moterų grupes, norinčias būti aktyvesnėmis. Abi grupės gavo informaciją apie sveiką gyvenimo būdą. Bet antrasis taip pat buvo išmokytas numatyti kliūtis (pavyzdys: bloga orų prognozė, bet aš planuoju pabėgioti) ir apeiti jas naudodamas teiginius „jei tada“ (jei lyja, tada eisiu į sporto salę ir naudok bėgimo takelį, o ne praleisk mankštą iš viso). Nenuostabu, kad antrosios grupės atstovams sekėsi geriau. Michelle Tillis Lederman iš Niujorko praktikavo šią strategiją, kai pernai rašė knygą. Ji sumontavo žaliuzes ant namų-namų durų, kad būtų kuo mažiau sutrikimų, ir pasamdė redaktorių, kuris duotų atsiliepimų apie kiekvieną skyrių, kad ji neužkliūtų kelyje. Ji taip pat nustatė taisykles, pavyzdžiui, tikrindama el. Laiškus tik po to, kai parašė dvi valandas. Pasak Ledermano, buvo lengviau laikytis šio plano, nei kovoti su kiekvienu išsiblaškymu šiuo metu. Jos knyga, 11 Likimo įstatymų (Amerikos vadybos asociacija), bus paskelbta vėliau šiais metais.
2. Paskirkite mažą variklį, kuris galėjo - tikrai. Stanfordo universiteto psichologijos profesoriaus Alberto Banduros atlikto tyrimo duomenimis, žmogaus potraukis dažnai remiasi tuo, kuo ji tiki savo sugebėjimais, o ne tuo, kiek objektyviai talentinga. Jo darbas parodė, kad žmonės, suvokę savęs efektyvumą (tai yra įsitikinimą, kad jie gali pasiekti tai, ką užsibrėžė), veikia geriau nei tie, kurie to nepadaro. Šis tikėjimas savimi yra tai, kas padėjo Ingridai Daniels iš Niuarko (Naujasis Džersis) palikti stabilų įmonės darbą ir sukurti marškinėlių liniją po pirmojo vaiko gimimo. Man niekada neatėjo į galvą, kad galėčiau žlugti, nors neturėjau patirties, sako ji. Šiandien Daniels vadovauja dviem sėkmingoms mažoms įmonėms (marškinėlių kompanijai ir kanceliarinių prekių linijai), kurios leidžia jai likti namuose su trimis vaikais.
3. Neleisk savo tikslams svaidytis ... Kai jūsų akys yra per daug ambicingos, jos gali atsiliepti, sudeginti ir iš tikrųjų tapti demotyvuojančiomis, sako Lisa Ordóezez, vadybos ir organizacijų profesorė Ellerio vadybos koledže, Arizonos universitete, Tuksone. Užuot siekę nerealiai didelių tikslų (pvz., Bandydami per šešis mėnesius sutaupyti pakankamai pinigų pradiniam įnašui namuose), nustatykite tikslus, kurie yra tam tikri, bet ne per dideli (sugalvokite galimą savo biudžeto taupymo planą).
... Bet dirbk su jais kasdien. Pasak Daniel Pink, autorius Diskas: stebina tiesa apie tai, kas mus motyvuoja (27 USD, amazon.com ), kiekvieną dieną žengdami mažus žingsnelius, galėsite ne tik domėtis tuo, ką bandote pasiekti, bet ir užtikrinti, kad lėtai, bet užtikrintai judėsite savo tikslo link. Taigi, pavyzdžiui, pastatykite pradinio įnašo fondo indelį ir kiekvieną vakarą išmeskite į jį savo pakeitimą. Kiekvieną dieną įgausite laimės jausmą.
4. Eik į tai viešai. Užuot pasilikę savo ketinimus, praneškite jiems daugeliui. Kiti žmonės gali padėti sustiprinti jūsų elgesį, sako Jamesas Fowleris, politologas, studijuojantis socialinius tinklus Kalifornijos universitete, San Diege. Juk sunkiau atsisakyti sapno, kai žinai, kad žmonės stebi tavo pažangą. Paimkite 25 metų Dalaso Stefanie Samarripa, kuri norėjo numesti 20 svarų. Ji sukūrė tinklaraštį ir liepė visiems draugams jį perskaityti. Aš norėjau, kad kažkas priverstų mane atsiskaityti, sako ji. Samarripa kiekvieną savaitę pasveria save ir paskelbia rezultatą „Desperately Seeking Skinny“ ( skinnystefsam.blogspot.com ). Per pirmąsias tris savaites ji prarado šešis kilogramus. Žmonės skaito mano atnaujinimus ir teikia pastabas, o tai man padeda tęsti, sako ji.
5. Kovodamas atsiremkite į palaikymo įgulą. Pagalvokite apie draugus ir šeimą, kurie tikrai nori, kad jums pasiseks. Įtraukti tuos, su kuriais siejate autentiškus santykius, yra svarbiausia, kai jūsų motyvacija pradeda nykti. Pasirinkite žmones, kurie galbūt matė jūsų nesėkmę praeityje ir kurie žino, kiek daug jums reiškia sėkmė, sako Niujorke Rochesterio universiteto psichologijos profesorius Edwardas L. Deci. Jane Arginteanu iš Niujorko palaikymą suteikė jos sužadėtinė Glenn. Arginteanu rūkė nuo paauglystės ir anksčiau bandė mesti. Kai ji nusprendė tai dar kartą palikti, sako Arginteanu, Glennas stovėjo šalia manęs ir man niekada neišduodamas ultimatumo pasakė, kad jis nori pasenti su manimi. Tai buvo siaubinga motyvacija. Po metų ji nerūko.
6. Suteikite sau prioritetą. Pirmiausia iškelkite savo poreikius, net kai tai jaučiasi visiškai egoistiška. Pažeisite savo pažangą, jei aukosite save kitiems, kad galėtumėte jiems patikti (pvz., Valgydami pyragą, kurį kepė bendradarbis, net jei laikotės dietos). Prieš keletą metų Karen Holtgrefe iš Cincinnati buvo savo pačios prioritetų sąrašo gale. Aš dirbau sunkų kineziterapijos vadybininko etatinį darbą ir dėstiau kineziterapiją ne visą darbo dieną, sako ji. Be to, turėjau prižiūrėti vyrą ir du vaikus. Todėl ji patyrė stresą, turi antsvorio ir kenčia nuo nuolatinių nugaros skausmų. Atsitrenkiau į sieną ir supratau, kad turiu padaryti tam tikrų pakeitimų dėl savo proto, sako Holtgrefe'as. Taigi ji metė ne visą darbo dieną dirbantį mokytojo darbą, prisijungė prie „Svorio stebėtojų“ ir planavo šešias dienas per savaitę vaikščioti be derybų tik jai. Per metus ji numetė 85 kilogramus, dingo nugaros skausmai (ir stresas).
7. Iššūkis sau - ir pakeisti dalykus. Sunku išlikti entuziastingam, kai viskas lieka nepakitę, sako Frankas Buschas, treniravęs tris olimpines plaukimo komandas. Norėdamas išlaikyti savo sportininkų motyvaciją, jis nuolat juos meta ir stebina, įtraukdamas naują mankštą į svorio planą arba suteikdamas pertrauką nuo vienos praktikos, kad jie galėtų atsikrauti. Amy Litvak iš Atlantos padarė tą patį. Ji po diržu turėjo keletą pusmaratonių, tačiau norėjo kažko naujo, todėl užsiregistravo į mini triatlonų seriją. Kiekviena lenktynė buvo ilgesnė nei paskutinė arba turėjo šiek tiek kitokį iššūkį, sako ji. Ji per juos pūtė ir dabar treniruojasi visam maratonui.
8. Toliau mokykis. Norėdami papildyti savo pastangas, sutelkite dėmesį į tai, kad mėgaujatės siekdami tikslo, o ne tik stebėkite finišo liniją. Janet Casson iš Karalienės (Niujorkas) išvyko mokyti jogos. Ji baigė mokymus, tačiau padėties ieškojimas užtruko ilgiau nei tikėtasi. Kad ji neprarastų garo ir nenusimintų, Casson panaudojo laiką tobulindama savo įgūdžius. Ji lankė seminarus ir mokėsi pas skirtingus mokytojus. Tai atgaivino ir privertė mane siekti savo tikslo, sako Cassonas, kuris dabar dėsto penkias klases per savaitę.
9. Prisiminkite gilesnę prasmę. Pasak Deci, labiau tikėtina, kad įgyvendinsite tikslą, kai jis jums turi tikrą asmeninę reikšmę. (Pavyzdžiui, noriu išmokti kalbėti prancūziškai, kad galėčiau bendrauti su savo Kanados giminaičiais, yra galingesnė priežastis, nei turėčiau išmokti prancūzų kalbą, kad galėčiau būti kultūringesnis žmogus.) Ir kai procesas nėra malonus , tai padeda prisiminti tą asmeninę prasmę. Ne visi atsidavę sporto salės lankytojai mėgsta sportuoti, pažymi Deci, tačiau kadangi jie labai nori būti sveiki, jie sportuoja savaitę po savaitės. Jennie Perez-Ray iš Parsippany, Naujasis Džersis, yra geras to pavyzdys. Ji dirbo visą darbo dieną, kai nusprendė įgyti magistro laipsnį. Tačiau ji žinojo, kad siekiant šio tikslo reikės mažiau laiko praleisti su draugais ir šeima. Bet aš buvau pirmasis žmogus iš mano šeimos, įgijęs laipsnį, todėl man tai buvo labai svarbu, sako Perez-Ray. Ji tai turėjo omenyje kiekvieną vakarą, kurį praleisdavo klasėje. Nors jos aukos buvo sunkios, ji atspindi, bet mano tikslo įgyvendinimas viską apsimokėjo.
