Pamiršote raktus? Tavo temperamentas? Ginčas su bendrakeleiviu? Beprotiškas rytas gali virsti tinkama diena ar net gera. Svarbiausia yra sumažinti sužadinimo lygį, sako Lisa Feldman Barrett, Ph.D., Šiaurės rytų universiteto psichologijos profesorė ir knygos autorė. Kaip kuriamos emocijos: slaptas smegenų gyvenimas (išleidimo data: kovo 7 d.). Kai žmonės vėluoja ir jaučia spaudimą laiku, arba jų tikslai yra užblokuoti, tarkim, srautas, arba jiems kyla tarpusavio konfliktas, pavyzdžiui, ginčas su partneriu ar vaiku, jų susijaudinimo lygis pakyla. Kortizolis išleidžiamas paruošti kūną kovai ar skrydžiui, sako dr. Barrettas. Net po to, kai jūsų smegenys sužino, kad kovos ar bėgimo mechanizmas nėra būtinas, jūsų kūnas užtrunka, kol nurimsta, todėl jūs ir toliau jaučiatės uždarytas. Štai kas iš tikrųjų gali labiau tikėti, kad jūsų bloga diena tęsis. Išbandykite šiuos aštuonis patarimus, kurie padės jums paspartinti nuotaiką.

Susiję daiktai

1 Pristabdykite daugiafunkcinį darbą

Vietoj to, giliai įkvėpkite ir kelias akimirkas atlikite tik vieną užduotį. Veiksmingumas kažkam padeda jaustis pozityviai, o susitelkimas tik į vieną dalyką padės jūsų mintims nustoti lenktyniauti arba atitolins jus nuo atrajojimo - pavyzdžiui, ginčytis su kuo nors galvoje ar pakartoti blogą net ir vėl, kaip filmas, užstrigęs pakartojimo cikle, sako daktaras Barrettas.

du Judėti

Tempimo pratimai gali sukelti gerą savijautą sukeliančias chemines medžiagas ir išspręsti įtampą, kurią sukelia stresas ir bloga nuotaika, sako Karen Cassiday, Ph.D., Didžiojo Čikagos nerimo gydymo centro direktorė. Fiziškai pasijutus geriau, galima atsverti kai kuriuos psichinio ir emocinio jausmo jausmus.

geriausias būdas išvalyti orkaitės dureles

3 Apsižvalgyti

Atminkite mažas gamtos detales, kurios jums atrodo patrauklios ir įkvepiančios: tarkime, šiek tiek žalumos, baksnojančios pro šaligatvio plyšį ar spalvotų gėlių vazą. Akimirkai pasinerti į grožį ramina, sako dr. Barrettas.

4 Susisiekite su mylimuoju

Geriausias dalykas žmogaus nervų sistemai gali būti kito žmogaus nervų sistema, sako dr. Barrettas, todėl pasidalykite šypsena arba apkabinkite (arba apkabinkite). Stenkitės vengti socialinių tinklų, jei galite, priduria ji. Blogiausia jūsų nervų sistemai gali būti kitas asmuo, ypač kai nesate tikri, ar tas asmuo jus vertina neigiamai, ar ne.

Patogiausia belaidė liemenėlė didelei krūtinei

5 Padaryk ką nors gražaus

Palepinkite draugą ar bendradarbį pietumis. Būdamas malonus ir dosnus kitiems, iš tikrųjų jautiesi geriau, sako dr. Barrettas.

6 Susitelkite į dėkingumą

Užrašykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir raskite bent tris teigiamus dalykus, kurie vyksta dabar. Pavyzdžiui, jei ką tik su automobiliu patekote į sparnų lankstytuvą, galite sau priminti, kad esate dėkingi, kad niekas nenukentėjo, kad turite automobilio draudimą ir kad vilkiko ekipažas pasiūlė jus išleisti savo biure. sako daktaras Cassiday.

kaip daugiskaita įrašyti vardą, kuris baigiasi s

7 Pakartokite keletą iššūkių, su kuriais susidūrėte

Užrašykite keturias ar penkias problemas, kurias sprendėte praeityje. Tai padeda jums prisiminti, kad sugebate įveikti sunkumus, ir tai paleidžia jūsų problemų sprendimo mąstyseną, sako dr. Cassiday. Tai padeda išvengti „nieko negaliu padaryti“ mąstymo.

8 Atminkite, kad visi gyvenimo įvykiai yra laikini

Nepamirškite posakio „Tai irgi praeis, sako dr. Cassidy. Tai leidžia lengviau patikėti, kad galite ištverti ir išsilaikyti. Net krizės yra laikinos.