Sportuojant namuose yra daugybė privilegijų: nereikia važinėti į darbą, daugybė internetinių treniruočių, iš kurių galite rinktis ir kušetę, kuriai mesti save, kai ją prakaituosite. Žinoma, yra keletas pastebimų trūkumų, ypač jei susiduriate su laikina namų sporto salės situacija. Tiksliau, turėdami prieigą prie visų tų mažesnio masto sporto salės priedų, kurie gali pakelti jūsų treniruotę į kitą lygį. Vis dėlto prarasta ne visa viltis. Pasak trenerių, apsvarstykite šiuos namų apyvokos daiktus, nes lengva treniruočių įranga keičiasi kitą kartą.

Susiję daiktai

1 Svertinė liemenė: užpildyta kuprinė

Svorio suteikianti liemenė prideda šiek tiek papildomo svorio jūsų kūnui, todėl jūsų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti greičiau, geriau įsitraukti į raumenis, priversti daugiau dirbti ir padidinti treniruotę. Lengvas apsikeitimas namuose yra užpildyta kuprinė, dėvima ant nugaros ar priekio. Elito treneris sako, kad tai galite išlaikyti reguliariai treniruodamiesi tol, kol nėra skausmo ar diskomforto Jen Selter . Jei jūsų name ar daugiabutyje yra laiptai, aš taip pat rekomenduočiau naudoti kuprinę, kad atliktumėte glute ir keturračius ant laiptų. Tokiu būdu jūs taip pat patiriate šiek tiek širdies. Pasiūlymai užpildyti: vandens buteliai ar knygos.

jei teresos dukra yra mano dukters mama, kas man teresai

du Hanteliai: maišai su ryžiais / pupelėmis ar vandens buteliai

Jei po ranka turite porą maišelių sausų ryžių ar pupelių, jie yra puiki alternatyva lengvesniems hanteliams. Kita alternatyva yra pripildyti vandens buteliai, sako garsenybių trenerė Philas Catudalas . Vietoj vienos sekundės aukštyn viena sekunde žemyn - kurios atitinka įprastus tempo pakartojimus - bandykite tris sekundes kiekvienoje judesio dalyje, todėl kiekvienas pakartojimas bus daug lėtesnis ir susikaupęs, - pataria jis. Tai kompensuoja mažesnį svorį ir sukuria didesnį poveikį vienam judesiui. Skardinės taip pat veikia kaip hantelių pakaitalai, tačiau kai kuriais judesiais kartais gali jaustis šiek tiek nepatogios ar nepatogios.

3 Atsparumo juostos: surištos pėdkelnės

Susietos pėdkelnės suteikia pakankamai lankstumo, kad tam tikrų judesių metu būtų sukurta šiokia tokia įtampa. Pvz., Atlikdami klubo patempimus, galite uždėti kilpą tiesiai virš kelių, arba galite laikyti bet kurį kilpos galą tiesiai priešais save ir tempti į išorę per aukštus kelius ar smūgius. Nuo

4 Medicinos kamuolys: didesnis sportinis kamuolys

Lengvesnio svorio medicininiam rutuliui beveik bet koks jūsų turimas didelis sporto kamuolys, įskaitant tinklinį, futbolo kamuolį ar krepšinį, bus tinkamas. Tai nebus sunkiausia, tačiau vis tiek atliksite darbą, nesvarbu, ar dirbate savo pilvą, kojas, rankas ar paprasčiausiai sutelkiate dėmesį į pusiausvyrą, sako Selteris.

5 Sunkesnis medicinos kamuolys: skalbinių ploviklio indelis

Tais atvejais, kai jums reikia šiek tiek daugiau svorio, nemažą indą skalbinių ploviklių galite išgelbėti. Jį galite naudoti tokiems judesiams, kaip rusų posūkiai ar viršutinis sėdėjimas, sako Lauren McAlister, fitneso ekspertė Mindbody ir „McAlister Training“ bendrasavininkas. Kita idėja yra naudoti jį šoninėje lentoje, kad tuo pačiu metu dirbtumėte ir savo šerdį, ir pečius. Norėdami tai padaryti, pastatykite ąsotį į vieną kūno pusę, pasiekite priešinga ranka ir patraukite jį į kitą pusę. Tiesiog įsitikinkite, kad dangtis tvirtai pritvirtintas. Puikus skardinės ploviklio indas taip pat suteikia gerą keitimo galimybę.

6 Stendas spaudai: dideli naminių gyvūnėlių ėdalo maišeliai

Jei norite atlikti štangos garbanas, spaustuką ant stendo, pratęsimą virš galvos ar bet kokį kitą pratimą su štanga, įskaitant negyvus pakėlimus ir pritūpimus, naudokite didelį ir sunkų naminių gyvūnėlių ėdalo ar grūdų maišą ir užpildykite pakartojimus, sako Catudal. Stenkitės tolygiai paskirstyti svorį. Jei jis atkakliai pakrypęs, įjunkite puses įpusėjus pakartojimams.

kaip padaryti pavardes daugiskaita

7 Sklandytuvai: popierinės plokštės

Sportiniai sklandytuvai yra plokšti plastikiniai diskai, dažnai naudojami padedant užmegzti šerdį per grindų pratimus. Aš asmeniškai mėgstu naudoti sklandytuvus ant grindų savo kojų ir ab treniruotėms. Jei neturite prieigos prie jų, popierinės ar plastikinės plokštės yra puiki namų ūkio alternatyva, sako Selteris.

8 Pistoletas arba sėdimieji pritūpimai: jūsų sofa

Jūsų sofa gali būti tikras lobis įvairiausių treniruočių metu. Vienas iš mėgstamiausių „Catudal“ sofos panaudojimo būdų yra pritūpimai iš pistoleto (vienos kojos) ar pritūpimai. Jei manote, kad jums reikia šiek tiek sudeginti kojas, pabandykite atlikti pritūpimus ir pistoleto pritūpimus (viena koja) ant sofos ir iš jos, sako jis. Kiekvieną kartą palietę pagalvę priverčiate nusileisti pakankamai žemai, kad galėtumėte visiškai pakartoti, ir suteikia paminkštinimą, jei nukristumėte. Jūsų sofa taip pat gali būti naudinga tricepo kritimams, nuolydžiams / atmetimams ir bėgimo lentų nuolydžiui / atsisakymui.

SUSIJĘS: Šią laiptų treniruotę galite atlikti per 15 minučių - namuose