Darbe lengviau atlikti tempimą, nei jūs manote. Atlikdami šiuos paprastus veiksmus ir subtilius pavyzdžius, galite ištiesti nugarą, kaklą, riešus, kulkšnis ir kūną tiesiai į savo vietą, kol kolegos nepastebi ir nesuteikia juokingos išvaizdos.

kaip duoti arbatpinigių masažo terapeutui

Ko tau reikia

• kėdė

Atlikite šiuos veiksmus

1. Ištiesk kaklą
   Atsistokite arba atsisėskite tiesiai ant kėdės. Nuleiskite dešinę ausį link dešiniojo peties, kad kairėje kaklo pusėje pajustumėte lengvą tempimą. Atsipalaiduokite ir leiskite kairįjį petį nukristi, tada uždėkite dešinę ranką ant galvos ir švelniai patraukite žemyn. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite kairėje pusėje.
   
   Patarimas: Net kasdieniškos užduotys, pvz., Spausdinimas, kelia stresą jūsų kūnui. Pabandykite pasitempti bent kartą ryte, vieną po pietų ir vėl darbo dienos pabaigoje.
2. Prikiškite smakrą prie krūtinės
   Nuleisk galvą žemyn ir įkišk smakrą. Lėtai pasukite smakrą link kairiojo peties, tada lėtai pasukite link dešiniojo peties. Pakartokite šį žingsnį iki 10 kartų.
   
   Patarimas: Nedarykite pilnų apskritimų atlošdami galvą atgal, nes tai gali sukelti stresą jūsų stuburui.
3. Ištiesk pečių
   Atsistokite arba atsisėskite tiesiai ant kėdės nuleidę pečius. Laikydami galvą ir kaklą stabilų, lėtai sukite pečius į priekį, aukštyn ir tada atgal, kad užbaigtumėte visą ratą. Susikoncentruokite ties kuo didesnio apskritimo sukūrimu, nesiglamžydami pečių link ausų. Pakartokite apskritimą 10 kartų viena kryptimi ir tada 10 priešinga kryptimi.
4. Ištiesk kojas
   Patogiai atsisėskite ant kėdės ir dešinę kulkšnį padėkite ant kairio kelio. Dešinę pėdą 20 kartų lėtai apskritkite pagal laikrodžio rodyklę, tada 20 kartų prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite kairę koją.
5. Ištieskite nugarą ir krūtinę
   Atsisėskite arba atsistokite aukštai, iškišę rankas į šoną, alkūnes sulenkę, delnus į priekį ir pirštus nukreipę į viršų lubų link. Laikydami stuburą tiesiai, rankas spauskite atgal, kol pajusite nedidelį krūtinės ir pečių tempimą. Laikykite tai 30 sekundžių, tada pailsėkite. Atlikite tai 10 kartų.
6. Ištieskite dilbį ir ranką
   Ištieskite dešinę ranką priešais save delnu į priekį ir pirštais nukreipkite į lubas. Kairia ranka ištieskite dešinės rankos pirštus ir delną atgal link savęs, kiek jie patogiai eis. Laikykitės tokios padėties 30 sekundžių, pailsėkite ir pakartokite kairę ranką.