Kaip virėjas ir „Tertulia & El Colmado“ restorano savininkas, autorius ir dviratininkas, Seamusas Mullenas išlieka labai užsiėmęs. Nors jo dienos yra sausos, jis neleidžia savo tvarkaraščiui trukdyti treniruočių režimui. Jis dalijasi savo paslaptimis ir patarimais, kaip gauti daugiau naudos iš treniruotės, išlikti atsidavusiam ir tai padaryti.
Susiję daiktai
Moters treniruotės laikas Autorius: Samas Edwardsas / „Getty Images“1 Sudarykite planą ir jo laikykitės
Prieš eidami į sporto salę skirkite laiko treniruočių planui parengti. Žinodami, ką darote prieš pradėdami treniruotę, eikvojate laiką sugalvodami, ką daryti.
du Laikykite vandenį šaltą
Naktį prieš treniruotę užpildykite pusę vandens butelio vandeniu ir įkiškite į šaldiklį. Ryte (arba prieš pat treniruotę) likusį kelią užpildykite butelį kambario temperatūros vandeniu, kad ledas pamažu tirptų. Tai yra neįtikėtinas triukas, kurį pasiėmiau „Pinterest“, kuris užtikrina gaivų, ledo šaltą vandenį visos treniruotės metu.
3 Susikurkite savo erdvę
Jei treniruotėje planuojate atlikti kelis judesius, iš anksto nustatykite savo erdvę. Pavyzdžiui, jei jūs šokinėjate dėžute, virinate virdulio varpą ar šokinėjate virve, įsitikinkite, kad visa jūsų įranga yra nustatyta, kad galėtumėte sklandžiai progresuoti.
4 Pakartokite tą pačią treniruotę daugiau nei vieną kartą
Peržiūrėkite tą pačią treniruotę, kad galėtumėte pamatyti tobulėjimą. Užsirašykite laiką arba maksimalius pakartojimus iš ankstesnio užsiėmimo ir siekite jį įveikti kiekvieną kartą.
5 Suplanuokite treniruočių savaitę
Norite pakeisti judesius, kuriuos jūsų kūnas praleidžia kiekvieną dieną per savaitę, pvz., Kardio režimą pirmadienį, svorio planą antradienį, mobilumo ir ištvermės trečiadienį, greičio ir judrumo treniruotę ketvirtadienį, kardio rutiną penktadienį, aktyvus sveikimas šeštadienį, o poilsio diena sekmadienį.
