Suaktyvinkite savo atsipalaidavimo atsaką

Kasdien daryk tai, kas nutraukia kasdienio mąstymo grandinę, sako Herbertas Bensonas, MD, Bostono-Henriko proto kūno medicinos instituto, Masačusetso bendrosios ligoninės Bostone, direktorius emeritas. Atliekant veiklą, kuriai reikia susitelkimo, pavyzdžiui, taiji, joga, meditacija ar pasikartojanti malda, gali būti ramiau.

Perkelkite savo paradigmą

Pakeiskite savo objektyvą iš negatyvumo į pozityvumą, pataria gyvenimo ir laimės trenerė, mokslų daktarė Laura Delizonna ( renkantislaime.com ). Mes linkę turėti neigiamą nusistatymą, o tai reiškia, kad mes žiūrime į situacijas ir klausiame, kas nutiko ne taip, neigiamas požiūris, kuris stipriai įtakoja mūsų savijautą ir padidina streso lygį. Verčiau paklauskite, kas vyko gerai ar bus gerai. Tai leidžia mums labiau kontroliuoti aplinką, o tai sumažina stresą, sako Delizonna.

makiažas, kuris nenusitrins

Padarykite kavos pertraukėlę

Atsisėskite su mėgstamu karštu gėrimu, pūskite per viršų, kad jis atvėstų, o tada įkvėpkite kvapiųjų garų. Skirkite keletą minučių tai padaryti kiekvieną kartą, kai geriate karštą gėrimą, pataria psichologas ir streso ekspertas, mokslų daktaras Ronaldas G. Nathanas, Streso valdymas: išsamus sveikatingumo vadovas (16 USD, amazon.com ). Kvėpuoti giliai, lėtai ir iš pilvo yra priešingai nei mes darome, kai esame patyrę stresą, todėl tai viską grąžina atsipalaidavimo link.

Naudokite raminantį refleksą

Kai kas nors jus supykdo ar pabrėžia, užtrukite maždaug šešias sekundes, kad atliktumėte šį įtampą slopinantį pratimą, sako Danielis Kirschas, daktaras, Amerikos streso instituto prezidentas ( stress.org ). Pirmiausia įsivaizduokite save besišypsantį ir sąmoningai atpalaiduokite veido raumenis. Giliai įkvėpkite, vizualizuodami, kaip per pėdų dugną traukiate šiltą orą, ir pajusite, kaip jis lėtai užpildo plaučius. Tada iškvėpkite, vizualizuodami savo kvėpavimą tuo pačiu keliu. Tai yra ramus atsakas, kuris padeda mums nutraukti kasdienio streso ciklą, sako Kirschas.

geriausios vietos sandėliavimo konteineriams įsigyti

Savo mažiau

Kuo daugiau daiktų, tuo daugiau streso, sako klinikinė psichologė, mokslų daktarė Pauline Wallin. Prisijaukinti savo vidinį brastą: vadovas, kaip pakeisti savęs nugalintį elgesį (19 USD, amazon.com ). Daugumai dalykų, kuriuos perkame, reikalinga tam tikra priežiūra; Turėti mažiau reiškia mažiau jaudintis, kad reikia rūpintis daiktais. Ir tame yra tikra laisvė, sako Wallinas: Pavyzdžiui, joks naujas automobilis nereiškia, kad nereikia jaudintis dėl dingo aikštelėse.

Raskite daugiau patarimų:

Kaip sutaupyti pinigų

Kaip numesti svorio

Kaip gerti mažiau

Kaip susitvarkyti

Kaip pasiekti priekį darbe

Kaip pagerinti savo santykius