Jūs priėmėte Naujųjų metų pažadą? Sveikiname: Tyrimai sako, kad esate 10 kartų didesnė tikimybė sėkmingai pakeisti elgesį, nei padarytumėte, jei neduotumėte metų pradžios įžado. Ir galbūt dėl to maždaug 45 procentai suaugusiųjų amerikiečių per Naujuosius metus skambina ryžtingai.
Bet ar jie tai išlaikys? Remiantis statistika, beveik pusė savo tikslų atsisakys per pusmetį. Venkite būti vienu iš jų. Nesvarbu, ką pažadėjai - numesti svorio? įgauti sportinę formą? sutaupyti pinigų? - šie keturi patarimai padės pasiekti tikslą.
kaip pašalinti kraujo dėmes iš audinio
Būk specifiškas
Neaiškūs tikslai neveiks. Turite parengti konkretų pokyčių veiksmų planą, sako John Norcross, daktaras, bendraautorius Changeologija: 5 žingsniai siekiant tikslų ir sprendimų (25 USD, amazon.com ). Suplanuokite savo strategiją prieš Naujųjų metų atėjimą. Jei norite numesti svorio, taikykite tikslų numetamų svarų skaičių, tada nustatykite konkrečius mini tikslus ir datas, kada sieksite kiekvieno iš jų. Norite sutaupyti pinigų? Nustatykite sumą, kurią atidėsite kiekvieną mėnesį, ir nustatykite aiškius elgesio pokyčius, kuriuos turėsite pasiekti, nesvarbu, ar tai reiškia praleisti popietės latte, ar „carpooling“ į darbą, kad sutaupytumėte kuro sąnaudų.
Padarykite savo tikslą viešą
Pasidalykite savo sprendimu pasikeisti su draugais ir šeimos nariais, kurie gali pasiūlyti palaikymą, kai svyruojate, ir padrąsinti, kai jums sekasi laikytis savo ryžto. Valstybiniai įsipareigojimai paprastai būna sėkmingesni nei privatūs sprendimai, sako Norcrossas.
Gerą elgesį pakeiskite blogu
Nepasikliaukite vien valios jėga, kuri padės jums pasikeisti, pataria Norcrossas. Toks požiūris neveiks. Vietoj to, laikykitės sveiko elgesio, kuris nesuderinamas su tuo, kurį norite pakeisti. Taigi, jei valgant įprastą vidurdienio patiekalą, prieštaraujama jūsų tikslui numesti keletą svarų, suburkite nedidelę bendraminčių grupę ir įsipareigokite greitai ir greitai pasivaikščioti įprastu užkandžių laiku. Kiekvieną kartą, kai stabdysite blogą elgesį, padidinsite pasitikėjimą savo sugebėjimais pakeisti.
Stebėkite savo pažangą
Įrašykite arba diagramą savo pasikeitusį elgesį. Tyrimai rodo, kad tokia „savikontrolė“ padidina tikimybę išlaikyti jūsų rezoliuciją, sako Norcrossas.
Pasirengę parengti savo planą? Čia pateikiami konkretesni patarimai:
Kaip sutaupyti pinigų
Kaip numesti svorio
Kaip sumažinti stresą
Kaip gerti mažiau
Kaip susitvarkyti
Kaip pasiekti priekį darbe
Kaip pagerinti savo santykius
