Jūsų kojos (ir tie pėdų raumenys) visą dieną įdėjo daug sunkaus darbo, nesvarbu, ar dirbdami avite aukštakulnius, ar tiesiogine prasme daužote grindinį. rytinė treniruotė. Be to, senstant kojos pradeda rodyti savo amžių, kad ir kiek kartų tai bandytume kūdikio pėdos žievelė.
Viena iš labiausiai paplitusių funkcinių deformacijų yra hiperpronacija arba plokščiapėdystė, kuri, kaip žinoma, sukelia daugybę ligų, tokių kaip bunionai, plaktuko pirštas ir padų fascitas, paaiškina LA-osios podiatras Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. Pėdų, bet daugiausia blauzdų ir pakinklių, tempimas gali būti labai naudingas mažinant hiperpronaciją ir kitas problemas. Turėdami tai omenyje, atlikite šiuos pratimus tris kartus kiekvieną dieną, kad išryškintumėte stiprias ir sveikas kojas. (Kol ketinate tai padaryti, apsvarstykite galimybę atlikti kitus pratimus savo kasdienybėje - šie apatiniai nugaros tempimai yra puiki vieta pradėti.)
„Runner‘s Stretch“
kaip sutarkuoti imbierą be trintuvės
Vienas iš geriausių jūsų kojų tempimų yra jūsų širdies smūgis.
Yra du blauzdos raumenys, kurie susitinka prie kulkšnies, kad suformuotų jūsų Achilo sausgyslę, padą ir gastrocą, ir jie yra atsakingi už jūsų pėdos judėjimą, sako Šiaurės Karolinoje dirbantis podiatras ir Amerikos Podiatrų medicinos asociacija atstovė spaudai Jane Andersen, DPM. Šie raumenys yra labai įtempti, todėl geriausias būdas juos atlaisvinti yra jūsų klasikinio bėgiko tempimas, geriausia po pratimo, kai raumenys yra sušilę.
Atsiremkite į sieną sulenkus priekinę koją, o užpakalinė koja ištiesta tiesiai už jūsų. Pabandykite nuleisti užpakalinės kojos kulną ant žemės. Gydytojas Andersenas rekomenduoja jį laikyti 30 sekundžių kiekvienoje pusėje, kad būtų galima giliau ištempti. Šis tempimas gali būti atliekamas kaip dalis jūsų treniruotės po treniruotės ar net valant dantis.
Pirštų tempimas
Akivaizdu, kad raktas į sveikas kojas yra ne viskas kojose.
Jūsų kojose yra vidiniai raumenys, judinantys jūsų pirštus, tarp metatarsalinių kaulų, ir kurie neleidžia jūsų pirštams susitraukti, kurie galiausiai gali virsti plaktukiniais pirštais, sako dr. Andersenas. Senstant tie raumenys tarp pirštų silpnėja, todėl juos ištempus, gali sulėtėti jų būklės blogėjimas.
Galvok apie savo koją kaip ranką ir išskėsk pirštus taip, kaip norėtum pirštus, juos atidarydamas ir vėl sujungdamas. Siekite aštuonių iki dešimties tempimų du ar tris kartus per dieną.
bokšto ventiliatorius su šildymu ir vėsinimu
Ryto tempimas
Jei dažnai pabundate sustingusiomis kojomis ir kojomis, išbandykite šį pratimą dar net neišlipdami iš lovos.
kiek laiko kepti ketaus keptuvėje
Sėdėdami padėkite neelastingo diržo vidurinę dalį ant priekinės kojos apačios. Galite naudoti odinį diržą, jogos dirželį ar net rankšluostį, sako dr. Nejat. Šiek tiek sulenktu keliu ir tiesia nugara, švelniai traukite kulkšnį į viršų, kol pajusite, kad blauzdos gale yra tempimas. Laikykite maždaug 20 sekundžių kiekvienoje pusėje ir stenkitės neatšokti kojos.
Lėtai sulenkite ir 20 sekundžių ištieskite kelį iš abiejų pusių. Galiausiai, ištiesę koją, sulenkite liemenį link kelio, kad taip pat ištiestumėte kojos koją.
Nuolat prižiūrėdami brangias letenas, galite panaikinti dalį su veikla ir amžiumi susijusios žalos, išlaikydami kojas sveikas (ir neskausmingas) ateinančius metus.
