Jūsų žarnynas yra būtinas ne tik instinktams. Ji turi įsitikinti, kad jūsų kūnas bus maitinamas, o tai yra labai sudėtingas darbas: skrandis maišo maistą; plonoji žarna suskaido mišinį (vadinamą chyme) į mažesnes molekules, kad kūnas galėtų absorbuoti maistines medžiagas; storoji žarna paverčia tai, kas nereikalinga, - na, žinote. Kai procesas veikia taip, kaip turėtų, tu esi laimingas neužmiršęs. Bet kai viena dalis nesiseka, gali pakisti ir jūsų gyvenimo kokybė. Jūsų žarnyno labui čia pateikiama visa informacija apie tai, kas normalu, o kas ne.
Jūsų skrandžio psichologija
Kodėl mes taip mažai kontroliuojame, kas vyksta virškinimo trakte? Nes žarnynas turi savo protą.
Jūsų kitos smegenys
Žarnyno nervų sistema, kartais vadinama antrosiomis smegenimis, yra daugiau nei 100 milijonų neuronų (ląstelių, perduodančių informaciją elektriniais ir cheminiais ryšiais) tinklas, veikiantis virškinamojo trakto ilgį. Žinoma, šios smegenys nekuria emocijų ir nelaiko prisiminimų. Bet tai gali veikti virškinimo sistemą nepriklausomai nuo galvos smegenų, nuspręsdamas, kada maistą perkelti iš skrandžio į plonąją žarną, kada išleisti hormonus, kada išmesti atliekas ir net kada išsiųsti maistą iš kur jis atsirado. (Štai kodėl negalite atsispirti norui vemti, kai sergate.) Smegenys nemėgsta mikrovaldyti, sako Michaelas D. Gershonas, MD, Kolumbijos universiteto patologijos ir ląstelių biologijos profesorius ir knygos autorius. Antrosios smegenys (15 USD, amazon.com ). Virškinimo detales palieka iki žarnyno.
Šiems žarnyno sprendimams priimti antrosios smegenys naudoja daugybę tų pačių priemonių, kurias naudoja įprastos smegenys - svarbiausias iš jų - neuromediatorius serotoninas. Tiesą sakant, 95 procentai kūno serotonino atsargų yra žarnyne. Nors smegenų serotoninas padeda sukurti gerovės jausmą, virškinimo trakte esantis serotoninas yra jo kardas ir skydas nuo priešiškų veiksnių, tokių kaip blogosios bakterijos. Serotoninas žarnyne gali mobilizuoti uždegimą, aptikti galimus įsibrovėlius ir iš esmės paskatinti žarnyną įvykdyti visavertę gynybinę reakciją, sako Gershonas.
Proto ir kūno ryšys
Jei jūsų skrandis jus ginčija, atsigulkite ir nuraminkite jį šauniomis mintimis, sakė legendinis beisbolininkas Satchelis Paige'as dar 1953 m. Pasirodo, jis kažkuo užsiėmė. Žarnynas yra labai susijęs su jūsų proto būsena, nes žinote, ar kada nors turėjote drugelių prieš didelę datą, ar prieš egzaminą jautėtės blogai. Pagrindinis ryšys yra klajoklio nervas, kuris prasideda nuo smegenų pagrindo, eina kaklu ir per krūtinę, tada išsišakoja visoje žarnyne. Dauguma pranešimų, keliaujančių į vagų nervą, eina iš žarnyno į smegenis, o ne atvirkščiai. Sveiko žmogaus metu jie dažniausiai nesąmoningi: gerybiniai atnaujinimai apie įprastą žarnyno veiklą, kad smegenys galėtų palaikyti pusiausvyrą organizme. Tačiau žmonėms, turintiems virškinimo problemų, žinutės nėra tokios malonios. Įsivaizduokite, kad jūsų žarnynas kenčia - galbūt turite skausmingą pilvo pūtimą. Dabar, užuot siuntęs gražius pranešimus, kad viskas gerai, žarnynas siunčia smegenų nelaimės signalus, sako Gershonas. Gali būti, kad šie nesąmoningi įspėjamieji pranešimai taps tokie didžiuliai, kad jie pasireikš kaip nerimas ir depresija. Žinote posakį „Kuris pirmas - višta ar kiaušinis“? Tas pats ir su virškinimo problemomis bei nerimu. Mes nežinome, ar dėl streso žarnynas blogėja, ar žarnynas blogai, sukelia psichinę įtampą, sako Gershonas. Be to, nekyla abejonių, kad pridėjus pavienį stresinį įvykį be lėtinio streso, pablogėja lėtiniai virškinimo simptomai, sako Jurijus Saito, M. Mayo gastroenterologas iš Mayo klinikos Ročesteryje, Minesotoje.
Drugelio efektas
Šis amžinas stresas ir kančios skiriasi nuo paprasto seno nervų atvejo. Kai prieš didelį interviu ar pristatymą staiga prasideda viduriavimas, jūsų kūnas greičiausiai pereina į kovos ar skrydžio režimą. Kai jūsų smegenys sukelia streso hormonų antplūdį, tai rodo, kad kūnas visą dėmesį skiria nagrinėjamai problemai - virškinimo reguliavimas lieka ant nugaros degiklio. Reaguodamas į tai, jūsų žarnynas gali pereiti (kitaip vadinamas viduriavimas ar vėmimas). Drugelių pojūtis skrandyje yra tik švelnesnė tos pačios reakcijos versija.
5 sveiko žarnyno strategijos
Dažnai tai yra paprasti dalykai, kurie palaiko jūsų sistemos stabilumą.
1. Įsipareigokite mankštintis. Pratimai gaubtinės žarnos judėjimą, padeda išlaikyti reguliarumą. Tai taip pat naudinga sprendžiant dirgliosios žarnos sindromą arba IBS: neseniai Švedijoje paskelbtas tyrimas paskelbtas Amerikos žurnalas apie gastroenterologiją parodė, kad žmonėms, kurie treniravosi tris ar penkis kartus per savaitę 12 savaičių, žymiai pagerėjo IBS simptomai; nesportavę nematė tokios pat naudos.
2. Kramtykite maistą. Kad būtume laimingi, mūsų virškinimo trakte reikia skirti laiko valgymui ir kruopščiai ir lėtai sukramtyti maistą, sako J J Virgin, sertifikuota mitybos specialistė Palm Desert, Kalifornijoje, ir knygos autorė. Mergelės dieta (26 USD, amazon.com ). Mažesni, dažnesni valgymai taip pat gali padėti išvengti virškinimo sistemos slegimo.
3. De-stresas. Psichologinės intervencijos gali būti labai naudingos gydant virškinimo trakto simptomus, sako Saito. Ji siūlo mokytis atidumo, paprastos meditacijos technikos, kuri apima susitelkimą į dabarties momentą ir permainas, kaip reaguojate į stresą. Taip pat žinoma, kad talkina pokalbių terapija, joga ir net hipnoterapija.
4. Išgerkite probiotiką. Žarnyne gyvena dešimtys trilijonų bakterijų, iš kurių maždaug 10 procentų yra blogos (sukelia virškinimo sutrikimus) ir 90 procentų geros (kontroliuoja blogąsias bakterijas). Probiotikai yra tik dar vienas žodis gerosioms bakterijoms. Reguliariai vartojami, jie padės iškreipti jūsų žarnyno bakterijų ir gerųjų santykį. Kai kuriose jogurto ir kefyro formose yra probiotikų, tačiau nė iš tolo neprilygsta papildų tiekiamiems kiekiams. Kaip išsirinkti vieną? Shekhar Challa, M. D., gastroenterologas Topekoje, Kanzaso valstijoje, ir knygos autorius Probiotikai manekenams (17 USD, amazon.com ), rekomenduoja ieškoti butelių su 5 milijardais ar daugiau CFU (kolonijas sudarančių vienetų) ir mažiausiai penkių bakterijų padermių (su liežuvio sukimo pavadinimais, pvz., Lactobacillus acidophilus ). Kiekvieno žmogaus žarnynas yra skirtingas, todėl jei vartojate probiotiką, kad palengvėtų nuo voverės žarnos ir po kelių savaičių niekas nesikeičia, verta išbandyti kitą.
5. Stebėkite tai. Tai gali neatrodyti patraukliai, tačiau vienas paprasčiausių būdų patikrinti savo žarnyno sveikatą yra žvilgtelėti į tualetą prieš prausiantis. Raudona spalva gali reikšti apatinio virškinamojo trakto kraują, kuris gali būti kolorektalinio vėžio, Krono ligos, opinio kolito ar hemorojaus požymis. Juoda spalva gali reikšti viršutinio virškinamojo trakto kraujavimą, pvz., Skrandžio opas. (Tiesiog reikia žinoti, kad geležies tabletės ir maisto produktai, tokie kaip burokėliai, gali sukelti nekenksmingą, spalvą keičiantį poveikį.) Tvirtumas yra geras, kietas gali reikšti dehidrataciją ar vidurių užkietėjimą, o jokia forma nereiškia viduriavimo. Nerimas gali kelti ir liesas (pieštuko plotis). Tai gali reikšti storosios žarnos susiaurėjimą, galbūt dėl naviko, sako Lawrence J. Brandt, MD, vyriausiasis gastroenterologijos emeritas ir medicinos bei chirurgijos profesorius Alberto Einšteino medicinos koledže Niujorke.
Ir tada, jei vis tiek kyla problemų ...
1. Kreipkitės į specialistą. Svarbu įsitikinti, kad neturite rimtų problemų, o gastroenterologas gali paskambinti. Keičiant gyvenimo būdą nepavyksta nuraminti žarnyno, gali padėti receptiniai vaistai (pvz., Antispazminiai vaistai, antibiotikai ar antidepresantai).
2. Laikykite FFS dienoraštį. Tai reiškia „maistas, jausmai ir simptomai“, sako Elaine Magee, registruota dietologė Šiaurės Kalifornijoje ir knygos autorė. Pasakyk man, ką valgyti, jei turiu dirgliosios žarnos sindromą (13 USD, amazon.com ). Magee siūlo užrašyti viską, ką valgote, laiką, kai valgote, simptomus, kuriuos patiriate, ir kiekvieną dieną patiriamą stresą bei emocijas. Tai padės jums sužinoti savo gyvenimo būdą ir mitybos veiksnius.
3. Valgykite daugiau skaidulų ir gerkite daugiau vandens. Jei kamuoja vidurių užkietėjimas, pasistenkite suvartoti 50 gramų skaidulų per dieną, siūlo Virgin. Kas porą dienų lėtai didinkite suvartojimą 5–10 gramų, kol pasieksite tikslą.
4. Sumažinkite alkoholio ir kofeino kiekį. Tai virškinimo stimuliatoriai, galintys jus nukreipti į turbo režimą. Jei viduriuojate, jūsų virškinimas jau yra per greitas - nenorite jo dar labiau pagreitinti.
Geri sukibimai
Kai kurie virškinimo sistemos signalai yra visiškai normalūs.
Kasdien apie 11 val. Skrandis skrenda. Garsiai.
Mažas urzgimas, kai esate alkanas ar iškart po valgio, reiškia, kad susitraukiant plonajai žarnai dujos ir skysčiai maišosi. Nors gali atrodyti, kad visi konferencijų salėje gali tai girdėti, kiti dažniausiai to nepastebi, sako Brandtas. Jei girdite garsius, aukšto lygio ūžesius arba jei garsus lydi pilvo skausmai, sveikas ūžimo procesas vyksta per daug agresyviai, todėl galite kreiptis į savo gydytoją ir sužinoti, kodėl.
Aš einu tris kartus per dieną.
Ar taip buvo visada? Kol jūs reguliariai einate į rutiną ir tarp apsilankymų vonios kambaryje nėra stipraus pilvo pūtimo ar mėšlungio, jums gerai, gerai, eikite. (Tas pats pasakytina, jei einate tik kelis kartus per savaitę.) Tai reiškia, kad jei einate į tualetą daugiau nei keturis kartus per dieną arba mažiau nei tris kartus per savaitę ir jaučiatės nepatogiai, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su savo gydytoju. rimtesnę problemą.
Dienos pabaigoje jaučiuosi taip išsipūtęs.
Normalu, jei iki vėlyvos popietės jūsų pilvas šiek tiek išsikiša. Tuo metu jūsų raumenys yra pavargę ir mažiau sugeba sutramdyti žarnyną, todėl jie šiek tiek išsipūtžia, sako Brandtas. Taip pat nėra didelė problema jaustis šiek tiek patinusiam po didelio valgio. Bet žadintuvas turėtų įsijungti, jei jūsų pilvas dažnai padidėja išmatuojamas ir lieka toks kelias valandas. Tai gali reikšti žarnyno obstrukciją, žarnyno susitraukimo problemą, elektrolitų sutrikimą (druskų disbalansą kraujyje) arba kepenų ar kiaušidžių ligas.
Namo grįžau pačiu laiku!
Jei turite eiti, kai paspausite savo duris, tai nėra laimingas laikas. Jei jūsų nebuvo namuose, sako Brandtas, tas potraukis gali būti ir neatėjęs. Mūsų žarnos ir smegenys yra taip sujungtos, kad įėjus į vietą, kurioje paprastai užsiimi savo verslu, smegenys įspėja žarnyną judėti. Štai kodėl keliaujant gali būti vidurių užkietėjimas. Toli nuo savo namų bazės jūsų smegenys gali nesugebėti išsiųsti eigos signalo į žarnyną.
Jei tavo žarnynas visada rūstus
Kiekvienas žmogus kartais viduriuoja - nuo blogo kalakutienos sumuštinio, tarkime, ar rankos paspaudimo nuo sergančiojo, ar dėl grafiko pasikeitimo. Kai kurie vidurių užkietėjimai yra įprasti, pasikeitus rutinai ar mitybai.
Bėdų požymiai
kokio cukraus yra klevų sirupe
Jei dažnai kenčiate nuo viduriavimo ar vidurių užkietėjimo arba pakaitomis tarp jų, galite turėti dirgliosios žarnos sindromą arba IBS. Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių virškinimo ligų, kuriomis serga 10–15 procentų gyventojų. IBS yra ne tik visuotinė diagnozė tiems, kuriems yra lengvas virškinimo sutrikimas. Jo apibrėžimas yra lėtinis diskomfortas pilve, susijęs su pakitusiais žarnyno įpročiais, sako Brandtas.
Nors nėra sunku ir greitai suprasti, kas sukelia IBS, viena teorija teigia, kad simptomai atsiranda dėl ultravioletinio virškinamojo trakto. Žmonėms, sergantiems IBS, viduriai yra jautrūs normalaus virškinimo dirgikliams, kurių lygis yra daug mažesnis nei vidutinio žmogaus, sako Brandtas. Jų smegenys tuos pojūčius interpretuoja - kurių normalus žmogus nepastebėtų - kaip skausmą. Dėl to atsiranda simptomai.
Rimtesnės problemos
Dažnai sutrikęs virškinimas gali reikšti ir kitas sąlygas. Patikrinkite, ar nėra kraujo išmatose, išmatų susiaurėjimas, nepaaiškinamas svorio kritimas, viduriavimas daugiau nei 48 valandas, žarnyno kontrolės praradimas ar žadinimo iš miego pabudimas, kuris gali reikšti rimtą (bet dažnai gydomą) ligą. pavyzdžiui, uždegiminė žarnyno liga, celiakija ar storosios žarnos vėžys.
