Astanga

Kas tai yra: Astanga yra viena iš fiziškai sunkiausių jogos formų. Klasės išgyvena net 25 pozų (dar vadinamų asanomis) seką, apimančią nugaros lenkimus, inversijas (galvojame apie galvos ir rankų stovus), pusiausvyrą ir posūkius.
Sunkumo laipsnis: Tikėkitės atgaivinančios treniruotės. Šis jogos stilius stiprina jėgą, ištvermę ir lankstumą. Net pradedančiųjų klasės gali būti sudėtingos.
Kam tai geriausia: Sportiniai tipai, norintys daug energijos reikalaujančios treniruotės, taip pat tie, kurie vertina nuspėjamumą ir tvarką.
Atminkite: Dauguma klasių vadovaujasi ta pačia nustatyta pozų tvarka, todėl galite tikėtis tokios pat patirties, nesvarbu, ar esate studijoje Peorijoje, ar Portlande. Palaima, jei mėgstate lankyti jogos užsiėmimus, kai esate kelyje, bet nuobodulys, jei klestite įvairovė.

Bikramas (dar žinomas kaip karšta joga)

Kas tai yra: Bikramas pradėjo populiarėti Amerikoje aštuntojo dešimtmečio pabaigoje. Užsiėmimai vyksta maždaug 105 laipsnių įkaitintoje patalpoje, o tai padeda atlaisvinti raumenis ir sąnarius. 26 pozų serija skirta ištempti ir sustiprinti jūsų raumenis, raiščius ir sausgysles.
Sunkumo laipsnis: Klasės yra sudėtingos, nes jūs 26 kartus pozuojate per du kartus. Vis dėlto didžiausias iššūkis gali būti susidorojimas su stipriu karščiu. Kai kurie sako, kad tai tarsi mankšta pirtyje.
Kam tai geriausia: Atsidavę jogai, kurie ieško naujo iššūkio, arba žmonės, kurie yra labai tinkami ir nori sunkios ir šlubuojančios treniruotės. Prieš pradėdami lankyti Bikram klasę, pasitarkite su savo gydytoju, jei esate nėščia ar turite aukštą kraujospūdį.
Atminkite: Būkite pasirengę daug prakaituoti. Į klasę atsineškite negabaritinį butelį vandens ir nepamirškite rankšluosčio. Po pamokos toliau gerkite vandenį arba gerkite vaisių ar sportinį gėrimą, kuris padėtų papildyti elektrolitus.

Hatha

Kas tai yra: Tai yra skėtinis terminas visoms su joga susijusioms pozoms, tačiau Jungtinėse Valstijose Hatha siejama su lėtesnio tempo klase, į kurią įeina paprasti kvėpavimo ir meditacijos pratimai.
Sunkumo laipsnis: Hatha klasės paprastai būna švelnios, jose pabrėžiamas jėgos ir lankstumo balansavimas. Tai reiškia, kad jei jūsų studija ar sporto salė savo klasės lygius vertina nuo 1 iki 3, tikėkitės, kad trečiasis lygis bus greitas ir todėl sunkesnis.
Kam tai geriausia: Tie, kuriems joga yra nauja, ar žmonės, kurie nori atsipalaiduoti, medituoti.
Atminkite: Tai yra gera vieta mokytis pagrindinių asanų, atsipalaidavimo būdų ir būdų, kaip pereiti nuo pozos prie pozos. Bet jei „Hatha“ klasės tempas užmigdo, nepasiduokite. Pereikite prie „Vinyasa“, kuri yra atletiškesnė ir griežtesnė.

Ajengaras

Kas tai yra: Šis stilius žinomas kaip derinimo joga, nes akcentuojamas tikslių pozų išlaikymas. Studentai naudojasi atramomis, tokiomis kaip diržai, antklodės, mediniai kaladėlės ir kėdės, kad padėtų jiems pasiekti idealias pozicijas.
Sunkumo laipsnis: Klasės yra intensyvios, bet ne tokios varginančios, kaip, tarkime, Aštanga. Pozas laikote nuo 30 sekundžių iki dviejų minučių (daug ilgiau nei daugelyje kitų jogos užsiėmimų). Sustiprinsite ir ištempsite raumenis, bet greičiausiai nesikuklinsite ir nepūksite.
Kam tai geriausia: Žmonės, kurie labiau norėtų sutelkti dėmesį į derinimo subtilybes, o ne į pagreitintą širdies ritmą.
Atminkite: „Iyengar“ mokytojai vykdo intensyvią daugiametę mokymo programą (palyginus su daugeliu kitų stilių - vos keliais mėnesiais). Mokytojų patirtis gali būti priežastis, kodėl tai yra viena populiariausių jogos formų Amerikoje.

kada turėčiau sėti moliūgų sėklas

Kundalini

Kas tai yra: Pasiruoškite giedoti. Tipiška klasė prasideda kvėpavimo pratimų ir giesmių serija, tada skiriama į praktikuojamas pozas. Užsiėmimai skirti išlaisvinti energijos formą (vadinamą Kundalini), kuri, praktikų manymu, yra saugoma stuburo apačioje.
Sunkumo laipsnis: „Kundalini“ yra mažiau sportiškas nei kai kurie kiti stiliai, tačiau tai nereiškia, kad tai lengva. Pozos atliekamos kartu su specifiniais kvėpavimo modeliais, kuriuos įvaldyti gali būti keblu.
Kam tai geriausia: Tie, kurie yra pasiruošę tiek protinei, tiek fizinei treniruotei. Daugiausiai dėmesio skirsite savo mintims ir energijai, kaip ir pozoms.
Atminkite: Kundalini yra viena dvasingesnių ir mįslingesnių jogos formų. Praktikai tiki, kad išlaisvinę Kundalini energiją, jūs pažadinsite intuiciją ir laikui bėgant įgysite protinį aiškumą.

„Vinyasa“ (dar žinoma kaip „Flow Yoga“)

Kas tai yra: Vinyasa kvėpavimą naudoja kaip neatsiejamą judesio dalį ir stilingai artimas Aštangai. Bet kadangi Aštanga laikosi nustatytos sekos, čia instruktorius pasirenka pozas ir tempą.
Sunkumo laipsnis: Sunkumas priklauso nuo mokytojo pasirinktų sekų. Jūs tekėsite (judėsite) nuo vienos pozos prie kitos tik su trumpomis pertraukėlėmis. Kaip ir Hatha, daugelis klasių yra vertinamos nuo 1 iki 3.
Kam tai geriausia: Tiems, kuriems patinka Aštangos judesiai, bet ne pakartojimas laikytis nustatytos sekos. „Vinyasa“ galima lengvai pritaikyti bet kokiam kūno rengybos lygiui.
Atminkite: „Vinyasa“ klasės gali jaustis labiau vakarietiškos nei Kundalini ar Iyengar. Kai kurie mokytojai groja popmuziką ir šnekamosios kalbos pavadina asanas, pvz., Kalnų poza ar kėdės poza, o ne sanskrito kalbomis (atitinkamai Tadasana ir Utkatasana).