Gali būti sunku pasiekti gerą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, ir jūs tikriausiai žinote, kad konfliktai tarp jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad apsigyvenimas šiuose konfliktuose ir vis mąstymas apie juos gali dar labiau pabloginti situaciją.

kodėl dedate teniso kamuoliukus į džiovyklę

Tyrimo tikslas buvo nustatyti, ar pasikartojanti mintis buvo tiesioginė sveikatos problemų, susijusių su darbo ir šeimos gyvenimo konfliktais, priežastis. Šis psichologijos terminas reiškia pakartotinį ir atidų mąstymą apie kažką ir sunkumus suvaldyti ar sustabdyti tas mintis. Šiuo atveju kažkas yra žmogaus darbo ir asmeninio gyvenimo dalys, kurios susiduria tarpusavyje - vėlyvas popietės susitikimas neleidžia jums pamatyti, pavyzdžiui, savo vaiko futbolo žaidimo.

Tyrimai kitose srityse parodė, kad pasikartojanti mintis trukdo žmonėms kasdien atsigauti nuo streso. Norėdami nustatyti jo poveikį stresui, susijusiam su darbu, mokslininkai įdarbino 203 suaugusius su romantiniais partneriais ir (arba) namuose gyvenančius vaikus.

Mokslininkai apklausė dalyvius ir įvertino juos tokiose srityse kaip pasitenkinimas gyvenimu, nuovargis ir sveikata. Jie taip pat įvertino savo teigiamų ir neigiamų nuotaikų dažnumą ir apžvelgė jų sveikatos istoriją, susijusią su 22 skirtingomis ligomis, tokiomis kaip insultas ir diabetas.

Dalyvių buvo klausiama apie tai, kiek jų darbai trukdo jų šeimos gyvenimui ir kaip dažnai jiems kyla įkyrių minčių apie šiuos konfliktus.

Kaip ir ankstesniuose tyrimuose, žmonės, kurie turėjo daugiau darbo ir šeimos konfliktų buvo linkę žemiau įvertinti visus sveikatos ir gerovės rodiklius. Daugumai kategorijų tyrėjai sugebėjo nustatyti tiesioginę sąsają tarp šių dviejų kategorijų.

Tačiau pirmą kartą šie rezultatai rodo, kad pasikartojantis mąstymas turėjo daug bendro su kodėl.

Žmonės, kurie pranešė apie daugybę pasikartojančių mąstymų, turėjo dar žemiau sveikatos ir geros savijautos balų nei tie, kurie tiek negalvojo apie savo darbo konfliktus. Priemonėms, kuriose nebuvo galima nustatyti tiesioginio ryšio, pavyzdžiui, neigiamo poveikio (pvz., Blogos nuotaikos), netiesioginis buvo rastas, kai buvo atsižvelgta į pasikartojantį mąstymą.

Kalbant paprasčiau, patys darbo ir šeimos konfliktai nebūtinai padarė dalyvius nuolat nelaimingus. Tačiau jie vidutiniškai padarė tuos, kurie apie juos galvodavo dažniau.

Oregono valstijos universiteto šeimos sveikatos ir žmogaus vystymosi docentė, mokslų daktarė Kelly D. Davis sako, kad pasikartojanti mintis yra panaši į du kitus minties procesus: rujojimą (apsigyvenimą jau įvykusiuose dalykuose) ir nerimą (nerimą dėl kas bus ateityje). Jos teigimu, visos trys gali turėti žalingą poveikį sveikatai.

Tačiau net jei negalite sumažinti savo darbo ir šeimos konfliktų, galite ką nors padaryti, kaip galvojate apie juos. Vieną įveikos strategiją Davisas rekomenduoja? Praktikos atidumas.

Davisas apibūdina, kad yra dėmesingas kaip tyčinis dėmesys dabarties momentui - įskaitant fizinius pojūčius, suvokimą, nuotaikas, mintis ir vaizdus - nesmerkdamas. (Tai taip pat nusistovėjusi strategija psichinės sveikatos gerinimui įvairiais būdais, pradedant nuo su rinkimais susijusio streso, baigiant dėmesiu ir atmintimi.)

Jūs pasiliekate akimirką ir pripažįstate, ką jaučiate, pripažįstate, kad tai yra tikri jausmai, ir juos apdorojate, nukreipdami dalykus į perspektyvą, sakoma Daviso pranešime spaudai.

Hipotetiniame beisbolo žaidimo pavyzdyje asmuo galėjo pripažinti nusivylimą ir nusivylimas, kurį jis jautė kaip teisėtus, sąžiningus jausmus, tęsė ji. Ir tada pagalvokite taip: „Šie susitikimų konfliktai vyksta ne taip dažnai, man liko daug žaidimų, kad galėčiau stebėti, kaip vaikas žaidžia ir pan.“

Tačiau Davisas pabrėžia, kad darbdaviai taip pat turi keisti.

Pasak jos, turi būti strategijos tiek organizaciniame, tiek individualiame lygmenyje. Pvz., Verslas galėtų įgyvendinti įsisąmoninimo mokymus ar kitas strategijas darbo vietoje, kurios padėtų tai padaryti labiau palaikančia kultūra, pripažįstančia, kad darbuotojai gyvena ne darbo vietoje ir kartais kyla konfliktų.

Ši praktika gali turėti gerą investicijų grąžą įmonėms, sako ji, ypač toms, kurių darbuotojai rūpinasi vaikais ar senstančiais tėvais.

Davisas sako, kad planavimas iš anksto ir atsarginių planų valdymas darbo ir šeimos konfliktų atvejais gali padėti sumažinti stresą. Tačiau tai ne visada įmanoma, ypač mažas pajamas gaunančioms šeimoms.

Ne visiems mums taip pasisekė, kad turime atsarginius šeimos įsipareigojimų planus, kurie neleistų mums kartoti minties apie darbo ir šeimos konfliktus, sakė ji. Svarbiausia organizacinė parama ir kultūra. Žinoti, kad yra politika, kurią galite naudoti be atsako, gali būti beveik tiek pat naudinga, kaip iš tikrųjų naudoti politiką. Taip pat svarbu, kad vadovai ir vadovai taip pat modeliautų, eidami į šeimos renginius ir planuodami laiką, kad atitiktų visus jų vaidmenis.

Tyrimą finansavo Pensilvanijos valstijos universiteto Socialinių mokslų tyrimų institutas ir Penso valstijos sveiko senėjimo centras ir jis buvo paskelbtas žurnale Stresas ir sveikata .