Kontrolinis sąrašas

• Pirmadienis: kardio

  Padarykite 30 minučių kardio Pabandykite važiuoti dviračiu, vaikščioti pėsčiomis ar žengti laiptais. Pabandykite atlikti vienas po kito einančius intervalus - 1 minutė ėjimo, 1 minutė bėgiojimo, 1 minutė sprinto - kad maksimaliai padidintumėte rezultatus per minimalų laiką.

• Antradienis: ginklai

  Bicepo garbanos, 10 pakartojimų
• Tricepso smūgiai, 10 pakartojimų
• Pečių presai, 10 pakartojimų
• Pakartokite šią grandinę dar du kartus.

• Trečiadienis: Abs ir Obliques

  Traškučiai, 20 pakartojimų
• Dviračio traškesys, 20 pakartojimų
• Įstrižūs traškesiai, 20 pakartojimų
• Lentos, palaikykite 30 sekundžių
• Šoninė lenta, palaikykite 30 sekundžių iš abiejų pusių

• Ketvirtadienis: apatinė kūno dalis

  Vaikščiojantys plaučiai, po 10 pakartojimų ant kiekvienos kojos
• Sienos pritūpkite, palaikykite 30 sekundžių ir pastatykite iki 1 minutės, kai jaučiatės patogiau
• Blauzdos pakėlimai, 30 pakėlimų abiem kojomis, po 15 ant kiekvienos kojos
• Šuolis pritūpęs, 10 pakartojimų
• Pakartokite šią grandinę dar du kartus.

• Penktadienis: kardio

  30 minučių jūsų pasirinkto kardio Daugiau informacijos rasite pirmadienyje.

• Šeštadienis ir sekmadienis

  Poilsis.