Net po geriausių savaitgalių (arba ypač po geriausių savaitgalių) yra debesis, kuris leidžiasi žemyn. Yra tikimybė, kad jūs tai pajutote. Karjeros svetainės apklausoje 2013 m Monster.com 81 proc. Apklaustųjų amerikiečių teigė, kad sekmadienio vakarą gauna bliuzą, o 59 proc. Teigė, kad patiria juos tikrai blogai. Atpalaiduodamas savaitgalį, jūs pradėsite virsti tvirta darbo diena, prasidės nerimas dėl perpildyto dėžutės numatymo, mokyklinių pietų pakavimo sunkumų ir mylios ilgio darbų sąrašo tironijos.

Sekmadienio vakarai nelaikomi puikaus savaitgalio pabaiga, bet to, ko nei vaikas, nei suaugęs žmogus nesitiki, pradžia, sako psichiatras Stuartas Brownas, Nacionalinio žaidimų instituto įkūrėjas Karmelio slėnyje, Kalifornijoje. Bet kokia yra šios baimės priežastis? O ką galime padaryti, kad tai pakeistume? Jei esate linkęs į sekmadienio vakaro bliuzą, išbandykite vieną (arba, visų, šių) patarimų. Sveiki atvykę į ateitį be liūdnų sekmadienių.

Ar sekmadienį šeštadienį

Paprastai mes planuojame linksmas medžiagas šeštadienį, įsipareigojimai - sekmadienį. Tai tik sustiprina bliuzą. Vietoj to, šeštadienį, kai jūsų nuotaika natūraliai geresnė, pasirūpinkite šurmuliuojančiais darbais, pavedimais ir įsipareigojimais. Tai taip pat gali pakeisti sunkesnių užduočių patirtį. Pavyzdžiui, apsilankymas pas prosenelę senelių namuose, kai jaučiatės nusiminęs, gali priminti apie gyvenimo trumpumą; pamačiusi ją su šviežia šeštadienio ryto mintimis, galite paskatinti prisiminti vasaras vasaroje (jai taip pat džiaugsmingiau). Šį savaitgalį „switcheroo“ palieka jus atvirą neapkrauto džiaugsmo akimirkoms sekmadienį, kai jų labiausiai reikia psichikai, sako Cassie Mogilner, Ph.D., laimės tyrinėtoja ir Pensilvanijos universiteto Wharton mokyklos rinkodaros docentė.

Namų darbai yra dar vienas sekmadienis. Vaikų baksnojimas, kad patektų į knygas, sukuria rūstų vakarą. Vaikai pirmadienio rytą gali jaustis pozityviau, jei sekmadienio vakare paskutinės minutės pasiruošimas rytojaus mokyklos dienai bus laisvas, sako Erika A. Patall, Ph.D., Teksaso universiteto Austino švietimo psichologijos docentė. Laikas skirti namų darbus šeštadienį, šiek tiek papildomai sekmadienio rytą. (Iš anksto išmeskite tai su savo vaikais, kad galėtumėte dirbti su futbolo žaidimais ir gimtadienio vakarėliais.) Tai gali būti sunku parduoti paaugliams, tačiau jei turite mažų mažylių, tai įpratinti dabar gali tikrai pasiteisinti įvairiais būdais. Apskritai studentai mokosi daugiau, jei paskirsto savo studijas laikui bėgant, o ne bando sugrūsti mokymąsi į vieną ilgą sesiją, sako Patall.

Tapk ateities mąstytoju

Kita priežastis, dėl kurios sekmadienį jaučiatės be abejo, yra ta, kad jūsų galva sukasi artėjančios savaitės užduotims. Neišmeskite šio streso, užbaigdami darbo savaitę planu. Prieš išeidami iš biuro penktadienį, paruoškite savo stalą, kad galėtumėte šokti pirmadienį nepraleisdami ritmo, sako Atlantoje įsikūręs profesionalus organizatorius Peggy Duncanas. Sukurkite pirmadienio darbų sąrašą, surikiuokite reikiamus failus ir pažymėkite el. Laiškus, kuriems reikia skirti dėmesio. Jei savaitgalį turite patikrinti savo darbo kalendorių, darykite tai sekmadienio rytą, kad perspektyva neapsunkintų jūsų visos dienos, tada pasinerkite į blaškymąsi (mankšta, žaidimo laikas su vaikais), kad nenusimintumėte darbinėmis mintimis. Jei tai priklauso nuo jūsų, neplanuokite susitikimų nuo pirmadienio iki ryto. Jie tiesiog papildo baimės jausmą, paaiškina Duncanas.

Susirinkimas savaitės pabaigoje gali būti naudingas visiems jūsų gyvenimo aspektams, pradedant maitinimo planavimu, „carpool“ organizavimu ir baigiant ilgalaikių mokyklos projektų valdymu. Numatydami iššūkius prieš savaitės pabaigą išvengsite vėlyvų vakarų rinkos ir „Staples“ brūkšnių ir su jais susijusių galvos skausmų.

Būk socialus gyvūnas

Peršokti į atsiskyrėlių režimą yra per lengva sekmadienį, ypač trumpomis dienomis, kol prasideda vasaros laikas. Tačiau yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad mažiau socialūs žmonės paprastai būna mažiau laimingi. O sekmadienis, galbūt jau įklimpęs į blusas, yra tas, kai jums labiausiai reikės kontakto su kitais. Ar galite likti savo pj ir bendrauti „Facebook“? Galbūt, sako Mogilneris. Bet prisijungimas per kompiuterį nėra toks efektyvus, kaip prisijungimas prie gyvų, kvėpuojančių žmonių.

Bet koks įprastas sekmadienio socialinis ritualas - vieniems bažnyčia, kitiems joga ar minkštas kamuolys - gali pakelti nuotaiką. Tiesą sakant, 2010 m. Tyrimas, paskelbtas „American Sociological Review“, parodė, kad žmonės, kurie reguliariai lankosi religinėse pamaldose, yra labiau patenkinti savo gyvenimu nei tie, kurie to nedarė. Tyrėjų nustatyta priežastis nėra susijusi tik su tikėjimu; tai taip pat apie tai, kad susirinkime turi draugų, kurie žmonėms suteikia priklausomybės jausmą ir, savo ruožtu, aukštesnį gerovės lygį.

Galite gauti panašių išmokų neįstoję į oficialią grupę. Sukurkite nuolatinę datą su bičiuliais, kad praleistumėte varginančius planų kūrimo darbus, siūlo Gretchenas Rubinas, Geriau nei anksčiau (19 USD, amazon.com ), knyga apie gerų įpročių įvaldymą. Būdama atskaitinga, daug labiau tikėtina, kad paskutinę minutę neatsitrauksite, priduria ji. Tai neturi būti pernelyg sudėtinga. (Kas nori nuplauti fondiu puodą sekmadienio vakarą?) Ir tai neturi įtraukti daug žmonių. Kažkas mažai priežiūros reikalaujančių dalykų - pavyzdžiui, suplanuotas telefono skambutis su seserimi, margaritos su kaimynais ar net „Yahtzee“ naktis su vaikais - gali viską pakeisti.

Savanorystė yra dar vienas būdas prisijungti, tačiau ji taip pat turi netikėtą pranašumą. Atidavus savo laiką, jautiesi tarsi turėtum daugiau laiku, praneša 2012 m. paskelbtas tyrimas Psichologinis mokslas. Vadinasi, tai pratęs jūsų savaitgalį. Jūs suprantate, kad daug darote su savo laiku, sako Mogilneris, dirbęs prie tyrimo. Tai įkvepia tą dieną padaryti daugiau, o tai sukelia didesnį pasitenkinimą. Tai taktika gintis, kad Kur dingo savaitgalis? spiralė.

Padarykite sekmadienio naktį

Kodėl tą 7 val. sekmadienį jaučiasi kaip 23 val., tačiau kiekvieną antrą savaitės dieną 19 val. ar tik vakaro pradžia? Gal todėl, kad mūsų idėja nieko nedaryti - tarkim, besaikis žiūrėjimas „Sostų žaidimas“ nebūtinai yra geriausias vaistas sekmadienio bliuzui palengvinti.

Aktyvus laisvalaikis - knygų klubas, jogos užsiėmimai ar net lankymasis kino teatruose - padarys jus laimingesnį, nei pasirinkus pasyvų dalyką. Jei užsiimate veikla, kuri neleidžia jums judėti, esate įsisavinęs akimirką ir jūsų protas turi daug mažiau vietos leisti darbo savaitės rūpesčiams įsitvirtinti ir įsitvirtinti, sako Mogilneris. Taigi, nors mes amžinai dėkingi HBO už sekmadienio vakarų pertvarkymą, galbūt norėsite įrašyti savo mėgstamus epizodus ir žiūrėti juos naktį, kuri yra mažiau kupina nerimo, tarkim, kupra diena.