Kontrolinis sąrašas

• Masažas

  Padenkite delnus plonu losjono ar balzamo sluoksniu. Ieškokite kažko, į kurį įpilta apyvartą skatinančio ingrediento, pavyzdžiui, pipirmėtės, pušies aliejaus, kamparo ar rozmarino.
• Naudokite ilgus glostymo judesius. Lėtai pamasažuokite vienos kojos padą abiem nykščiais, pradedant už pirštų ir judant link kulno. Padarykite papildomą spaudimą išilgai arkos ir ties kojos rutuliu - dvi vietas, kurios ypač linkusios sandarinti.
• Suimkite koją abiem rankomis. Švelniai sukite rankas iš vienos pusės į kitą, tarsi verčiate rankšluostį. Tai gali padėti pašalinti skausmą, kuris gali atsirasti po kelių valandų stovėjimo. Masažą baigkite švelniai traukdami ir atleisdami kiekvieną pirštą.
• Pakartokite ant kitos kojos.

• Stiprinantys pratimai

  Atsistokite basomis ant medinių arba plytelių grindų. Padėkite priešais mažą rankšluostį, kurio kraštas yra po jūsų pirštais.
• Suimkite pirštus, kad suimtumėte rankšluostį, traukdami jį į save, tada atleiskite. Pakartokite, kol didžioji rankšluosčio dalis bus susikaupusi po kojų pirštais.
• Apverskite judesį, kad nustumtumėte rankšluostį nuo savęs.
• Pakartokite visą pratimą. Kai jūsų pėdos stiprėja, jūs turėtumėte sugebėti atlikti seką tris ar keturis kartus. Apnuoginta koja per golfo ar teniso kamuoliuką taip pat galite ištiesti ir sustiprinti pėdos raumenis, tuo pačiu palengvindami įtampą.

• Palepinti savo kojas

  Sumažinkite bet kokį patinimą. Pamirkykite kojas vandens, keliolikos ledo kubelių, šešių lašų arbatmedžio aliejaus ir rozmarino lapų mišinyje (arba naudokite parduotuvėje įsigytą arbatmedžio – aliejaus mirkymą). Panardinkite vieną koją 30 sekundžių, išimkite iš vandens, tada stipriai patrinkite rankšluosčiu. Pakartokite su kita koja ir vis mirkykite, kol patinimas sumažės. Nors visi mirkymai padeda suminkštinti odą, kai kurie taip pat nušveičia negyvas odos ląsteles, todėl pėdos tampa lygesnės. Ieškokite produktų su tokiais ingredientais kaip pienas ir vaisių sultys, kuriuose yra natūralių rūgščių, kurios švelniai tirpdo sausus, šiurkščius pleistrus.
• Minkštinkite kojas šveitikliu. Dažnas šveitimas reiškia ne tik gerą išvaizdą: storai nušveista oda gali įtrūkti, o tai gali sukelti skausmą ir infekcijas. Pemzos pagrindu pagamintos pastos gali greitai pašalinti žvynuotą odą, ilgiau pėdas išlaikant minkštas. Jei norite šveitimo, eikite į druskos šveitimo priemonę su pridėtais aliejais, kad padėtumėte hidratuoti. Venkite skustuvų ir nuospaudų, kurie gali nulaužti odą ir sukelti infekciją. Ir būtinai švelniai sumuškite: nuospaudos iš tikrųjų apsaugo kojas, todėl nenorite jų visiškai nuplėšti.
• Drėkinkite odą kremu. Pėdų kremai paprastai yra storesni ir klampesni nei kūno mišiniai, nes jie turėtų suteikti daugiau drėgmės. Geriausi drėkina ir minkština vazeliną, gliceriną, hialurono rūgštį ir taukmedžio sviestą, todėl įsitikinkite, kad vienas iš jų yra ingredientų sąrašo viršuje. Jei tirštos, žvynuotos nuospaudos yra nuolatinė problema, naudokite pėdų kremą, kuriame yra šveičiamoji pieno rūgštis, kuri ištirpdo sausus pleistrus, kol ji hidratuojasi. Losjonai, kuriuose yra karbamido, taip pat gali suardyti nuospaudas ir išlyginti sukietėjusius kulnus.