Atsižvelgiant į tai, kad amerikiečiai išleidžia daugiau nei trečdalis jų darbo dienų , nenuostabu, kad darbuotojai jaučia stresą, perdegimą ir išsekimą. Mokslas turi sprendimą: atsikelk ir padaryk pertrauką. Tiesiog įsitikinkite, kad tai yra teisingai rūšies pertrauka - tipas, dėl kurio jautiesi energingas ir susikaupęs. Baylor universiteto mokslininkai tiksliai paaiškina, ką turėtumėte daryti, kai pasakote savo viršininkui, kad turite pasiimti penkis.

Mokslininkai per penkias darbo savaites apklausė 95 darbuotojus nuo 22 iki 67 metų ir paprašė užfiksuoti per dieną padarytas pertraukėles. Šios pertraukėlės gali būti oficialios (pvz., Pietūs) ar neformalios (pvz., Kavos gėrimas ar elektroninio pašto gavimas) ir iš esmės apėmė bet kokią veiklą, nesusijusią su darbu (neįskaitant vonios pertraukų). Kiekvienas asmuo vidutiniškai per dieną atlikdavo dvi pertraukas, o iš užregistruotų 959 pertraukų mokslininkams pavyko išsiaiškinti kelis pagrindinius veiksnius, kurie daro sėkmingą darbo dienos pertrauką. Rezultatai buvo paskelbti Taikomosios psichologijos žurnalas,

Pirma, geriausias laikas paspausti yra vidurio ryto. „Kai nuo darbo pamainos pradžios praėjo daugiau valandų, po pertraukos buvo pranešta apie mažiau išteklių ir daugiau blogos sveikatos simptomų“, - rašoma tyrime. Geriausios pertraukos buvo susijusios su veikla, kuri patiko darbuotojams - svarbu, kad šios užduotys taip pat galėtų būti šiek tiek susijusios su darbu. Vienintelis reikalavimas yra tas, kad iš užduoties gautum malonumą.

Be to, nors jums gali atrodyti viliojanti dviejų valandų pertrauka, mokslininkai nustatė, kad trumpiausios, dažnos pertraukos buvo naudingiausios, nors ir nenurodė tikslaus laiko.

'Skirtingai nuo jūsų mobiliojo telefono, kurį populiari išmintis mums sako, kad jis turėtų būti išeikvotas iki nulio procentų, prieš jį visiškai įkraunant iki 100 procentų, žmonės turi mokėti dažniau visą dieną', - pagrindinė autorė Emily Hunter, Ph.D. sakoma pareiškime.

Sėkmingos darbo pertraukos lėmė geresnę darbuotojų sveikatą ir didesnį pasitenkinimą darbu - sėkmingas buvo apibrėžtas kaip anksčiau dieną ir padarius ką nors malonaus. Mokslininkai pastebėjo, kad tiems žmonėms po pertraukos buvo mažiau galvos, akių ar apatinės nugaros dalies skausmo simptomų. Taip pat sumažėjo perdegimas.

Po tos greitos kavos pertraukėlės jaučiatės geriau? Čia yra dar trys lengvi darbo srities patobulinimai tai pagerins jūsų sveikatą ir nuotaiką.