Pakankamai sunku motyvuoti save išeiti lova tamsiais, šaltais rytais, jau nekalbant apie privertimą apsivilkti treniruočių aprangą ir patekti į sporto salę. Mes žinome. Jūs turite tikslus Šiais metais. Kaip ir žiūrėti visą sezoną Karūna per vieną posėdį. (Mes juokaujame, bet ne iš tikrųjų.) Be to, jūs tikriausiai turite nutarimų, kad „išliktumėte tinkami ir sveiki“ trečdalis amerikiečių linkęs sakyti ateis sausio mėn. Bet jei laikysitės pažadų praėjus naujiems metams, turėsite rasti norą tęsti toliau, ypač tomis dienomis, kai tikrai, tikrai nejaučia noro sportuoti. Čia devyni fitneso profesionalai dalijasi naujais būdais, kaip paskatinti sportuoti.

Susiję daiktai

1 Pasakyk sau, kad padarysi 12 minučių

Aš visada liepiu klientams tiesiog įjungti mėgstamą muziką ir sutelkti dėmesį į 12–20 minučių mankštą. Jiems nereikia daugiau sportuoti, jei jie to nejaučia. Spėk, kas nutiks? 12 minučių žmogus atlieka 20 minučių mankštą. Asmuo, pasakęs, kad padarys tik 20 minučių, daro nuo 30 iki 40 minučių.
- Glennas Greeris, CPT, „RedZone Fitness“ bendrasavininkas Coral Gables, Fla.

du Sukurkite tikslinę dovaną

Tai gali būti savaitės ar mėnesio dovana, o „atlygis“ gali būti bet koks - nuo puošnaus latte jūsų mėgstamoje kavinėje iki naujos poros batų, kurių norėjote, bet nesate sau palepinę. Padėkite stiklainį kur nors matomoje vietoje. Kiekvieną kartą treniruodamiesi į stiklainį įsidėkite dolerį ar du. Kuo daugiau sportuosite, tuo daugiau pinigų turėsite savo tikslo dovanai. Žinojimas, kad prakaito gale yra atlygis, visada motyvuoja.
- Nicole Handler, NASM CPT, bėgikas, „CrossFitter“, tinklaraštininkas, FitfulFocus.com

3 Įsipareigokite siekti tikslo

Nesvarbu, ar tai yra tikslas, pavyzdžiui, nubėgti savo pirmąjį maratoną, paliesti pirštus jogoje, atlikti penkis prisitraukimus iš eilės, ar tiesiog susitikti su draugu popietiniam žygiui, įsipareigojimas kažkam priversti atsiskaityti. Kas jūsų gyvenime verčia jus atsiskaityti už tai, kad esate geriausia savastis - ir ta pati sau taiko tuos pačius standartus? Įsipareigokite tam draugui. Panašiai, kai savaitės pradeda artėti prie varžybų, kuriose aš užsiregistravau, žinau, kad negaliu atsipalaiduoti. Kartais ypač tingiomis dienomis užsiregistruosiu į HIIT (didelio intensyvumo intervalų treniruotės) užsiėmimą vietinėje sporto salėje. Mokėdamas už tai užtikrinu, kad pasirodysiu, ir esu dėkingas kiekvieną kartą.
- Noa Riesas, sertifikuotas asmeninis treneris ir generalinis direktorius Aktyvus gyvenimas

4 Perkelkite keletą įpročių

Užrašykite penkis įpročius, kuriuos turite pakeisti, kad pasiektumėte savo tikslą. Keletas pavyzdžių: išsidėstykite mankštos drabužius ir darbo rūbus prieš naktį, planuokite ką nors stebėti jūsų vaikus, kad galėtumėte eiti į sporto salę, supakuokite savo pietus ryte, kad praleistumėte savo pietų pertrauką mankštindamiesi, išjungdami telefono pranešimus, kol jūs mankštinatės ir įsitikinkite, kad valandą prieš sportuodami užkąsdavote, kad turėtumėte energijos. Įpročio pokyčiai turi būti realistiški ir pasiekiami “.
- Danas Reardonas, „FitnessGenes“ generalinis direktorius ir vienas iš įkūrėjų

5 Prisiminkite „Kodėl“

Bet kurią dieną gali būti dar 20 dalykų, kuriuos aš norėčiau padaryti, o ne eiti dirbti. Tada pagalvoju apie savo „kodėl“ ir raginu jus taip pat paklausti savęs. Mano „kodėl“ yra geriausia savęs versija, kokia galiu būti, įskaitant vyrą, pavyzdį ir komandos draugą. Tai svarbiau nei 20 kitų priežasčių - todėl einu pasportuoti!
- Joelis Freemanas, „Beachbody Super“ treneris ir „Core De Force“ kūrėjas

ar vietoj riebios grietinėlės galite naudoti pusę su puse

6 Raskite būdų, kaip padaryti treniruotes įdomias

Treniruotę paverčiu socialinio žaidimo data. Išsiųsiu žinutę draugui, kad susitikčiau su manimi jogos ar dviračių pamokoje, žadėdamas, kad po to bus ataušusi kava - kofeino ir kokybės laiko sunku atsisakyti! Kai atsiskaitysite kažkam kitam, sunku atšaukti jį ir save!
—Kristinas Kalabrija, treneris Dėžutė + srautas studija, Niujorkas

7 Padarykite savo tikslus vizualius

Pirmas žingsnis yra nustatyti tikslą, susijusį su jūsų fizine forma / svorio netekimu (pvz., 5K, atostogos paplūdimyje, vestuvės ir kt.). Tada įdėkite nuotrauką, susijusią su šiuo tikslu, kaip savo ekrano užsklandą išmaniajame telefone. Kai jaučiate, kad verčiau sėdėsite ant sofos, o ne sportuosite, pažvelkite į savo telefoną ir leiskite ekrano užsklandai priminti apie jūsų tikslą. Be to, mes visi taip dažnai žiūrime į savo telefonus, kad ekrano užsklanda bus nuolatinis priminimas, ko norėtumėte pasiekti. Tikslas turėtų būti tai, kas turi trumpą laiko juostą. Įvykis, įvykęs per ateinančius tris mėnesius, yra labiau motyvuojantis nei tai, kas vyksta kitais metais.
—Sabrena Jo, vyresnioji AKR mokslininkė, Lawrence, Kan.

8 Uždėkite šiek tiek pinigų

Iš anksto užsisakykite užsiėmimą ir pasistenkite, kad jis taptų socialiniu renginiu, kad labiau tikėtumėte laikytis savo plano. Jei investuosite pinigus anksčiau laiko - ir tuos pinigus prarasite, jei praleisite pamoką, - labiau tikėtina, kad dalyvausite veikloje, net jei šią žiemą verčiau atsidursite ant sofos ir žiūrėsite „Netflix“. Pasitarkite su treniruoklių salės instruktoriais, kurie padės surasti kūno rengybos užsiėmimus, skirtus pradedantiesiems, kurie tonizuos kūną ir sumažins kūno riebalus, kad maksimaliai padidintumėte savo laiką ir fizinę būklę, kol esate ten!
—Tomas Hemmingsas, asmeninis treneris, kūno rengybos ir treniruočių vadovas „Sea Island Resort“

9 Prisimink, kaip jautiesi, kai viskas baigsis

Geriausias patarimas ar gudrybė išlaikyti motyvaciją treniruotis, kai man nėra nuotaikos, yra prisiminti, kaip gerai jaučiuosi visada, kai baigiu. Po treniruočių visada esu energingesnė, mažiau įtempta ir apskritai laimingesnė!
Jericho McMatthewsas, „Beachbody Super“ treneris ir „Core De Force“ bendraautorius