Kaip sustabdyti save, kai nenoriu verkti?

Pabandykite šiek tiek pasivaikščioti. Jei, tarkime, esate susitikime, pasiteisinkite. Fiziniai judesiai akimirksniu pakeičia jūsų kūno chemiją ir gali sutrumpinti prasidėjusią reakciją, sako žurnalistė Anne Kreamer. Kita taktika: pažvelk. Susitelkite kitur, toliau nuo ašarų šaltinio. Pavyzdžiui, apmąstykite savo rankose esančias linijas, sako aktorė ir San konservatorijos Amerikos konservatorijos teatro konservatorijos direktorė Melissa Smith. Jei toliau atokvėpuodami 60 sekundžių galite atsijungti nuo šaltinio, kuris sukelia ašaras, tikriausiai galite nustoti verkti. Jei visa kita nepavyksta ir žinote, kad verksite, turėkite tai sau. Pasakykite savo viršininkui ar savo draugui, sako Kreameris: „Tai gali būti emocingas pokalbis, bet ar pamatysite mane per tai?“ Niekas to nepasakys.

Kodėl aš verkiu dėl visko, o mano draugai išlieka akimis?

Neatitikimas gali būti susijęs su Vakarų kultūrų socialinėmis jėgomis. Iki XIX amžiaus verksmas buvo laikomas vyrų tobulėjimo ženklu. Tačiau įvykus pramoninei revoliucijai verkimas buvo laikomas nepriimtinu. Šimtams darbuotojų išgrūdus į griežtas gamyklas, meistrai suprato, kad jiems reikia kuo labiau kontroliuoti emocijas. Nuo to laiko vyrai laikosi ašaromis.

Kreamerio duomenys rodo, kad, palyginti su vyrais, moterys darbe verkia apie 40 procentų dažniau, nes jaučia, kad neturi leidimo pykti. Skirtingai nei vyrai, moterys nerimauja dėl etiketės „kalės“, sako Kreamer. Vis dėlto tuo pačiu metu adrenalinas užlieja kraują, todėl numatytoji reakcija yra verksmas.

Aš verkiu visą laiką. Ar man kažkas negerai?

Vieno tyrimo duomenimis, dažnas verksmas nėra nenormalus. Moteris vidutiniškai verkia bent kartą per savaitę, o vyras vidutiniškai ašarą lieja maždaug 1,4 karto per mėnesį, pagal 1983 m. Integracinė psichiatrija tyrimas. Ir net jei verkiate daugiau nei tai, jūs vis tiek tikriausiai gerai. Žmonės, kurie dažnai verkia dėl emocinių priežasčių, paprastai yra labiau empatiški kitų žmonių atžvilgiu. Jie susitapatina su žmonėmis įvairiausiose situacijose ir dėl to gali verkti, sako Gerardas Donohue, daktaras, klinikinis psichologas iš Kesslerio reabilitacijos instituto, Saddle Brook, Naujasis Džersis. Tačiau jei jūsų šauksmai sklinda iš mėlynos spalvos - ne todėl, kad esate prislėgtas, bet ir be jokios priežasties - kreipkitės į savo gydytoją, kad sužinotumėte, ar tai susiję su reta neurologine būkle, vadinama pseudobulbariniu afektu arba PBA.

Ką turėčiau daryti pamačiusi, kad kažkas verkia?

Jei tas asmuo yra artimas draugas ar šeimos narys, įvertinkite, kad jis gali verkti jūsų akivaizdoje. Tada, mažais būdais, praneškite asmeniui, kad esate jam ar jai, nesvarbu, ar švelniai paglostyti petį, ar trumpai pasakyti, kad „Viskas gerai“. Isleisk. Ką bedarytum, nesakyk: Neverk, ar kas blogai? Žmonės nori būti saugioje aplinkoje, tačiau jiems leidžiama patirti, sako Jay Efranas, Šventyklos universiteto psichologijos profesorius, Filadelfijoje. Vėliau galite paklausti, kas sukėlė ašaras. Tačiau aiškiai pasakykite, kad į epizodą žiūrite kaip į teigiamą patirtį, sako Efranas.

Jei darbe matote verkiantį kolegą, išbandykite laisvesnį požiūrį. Galima sakyti: „Ar galiu ką nors padaryti?“ - siūlo Kreameris. Tada leiskite asmeniui atsakyti. Ji gali sakyti, aš tai labai vertinu, bet viskas gerai - supratau, ar turite keletą minučių? Tiesiog įvyko pats baisiausias dalykas.

Kaip aš galiu priversti save verkti, kai noriu, bet negaliu?

Jei ieškote išlaisvinimo, išbandykite šią vaidybos techniką: leiskite sau laisvai ir giliai kvėpuoti, sako Smithas. Tada labai konkrečiai pagalvokite apie aplinkybes, kurios jus jaudina, nesvarbu, ar tai būtų išsiskyrimas, ar praradimas. Sutelkite dėmesį į konkrečias detales. Įsivaizduokite ateities akimirkas, kurias paveiks šis įvykis. Prisiminkite konkrečią patirtį, kurios niekada nebegausite gyventi. Ne tik apmąstykite situaciją kaip idėją; vizualizuoti konkrečias detales. Ašaros netruks.

Daugiau patarimų žr Kaip gerai verkti .