Ar negalima nustoti jaudintis dėl artėjančio įvykio ar didelių gyvenimo pokyčių? Žurnalas apie savo nerimą gali padidinti jūsų sėkmės tikimybę, sako a naujas tyrimas žurnale Psichofiziologija , padėdami efektyviau atlikti susijusias užduotis.

Tai gali nuskambėti prieštaringai - tai, kad laikydamiesi didžiausių savo baimių ir tiesiogine to žodžio prasme galite padėti jaustis geriau ir susitelkti ties atliekama užduotimi. Bet jei šiuos dalykus išmesite iš galvos ir uždėsite ant popieriaus, tai juos pašalins ir išlaisvins jūsų mintis galvoti apie kitus dalykus, sako tyrimo bendraautorius Jasonas Moseris, Mičigano valstijos universiteto Psichofiziologijos laboratorijos direktorius.

Moseris ir jo kolegos norėjo studijuoti žurnalą - arba ekspresyvųjį rašymą, kaip jie vadina, nes ankstesni tyrimai parodė, kad tai gali padėti nerimastingiems vidurinės mokyklos moksleiviams gauti geresnius rezultatus per būsimus egzaminus. Ir jie norėjo tai ištirti suaugusioms moterims, sako Moser, nes moterys linkusios pranešti apie nerimą ir atrajojimas daugiau nei vyrai.

Taigi mokslininkai paprašė 40 chroniško nerimo patyrusių moterų (klasifikuojamų per standartinį atrankos testą) atlikti kompiuterinę užduotį, kuri matavo jų atsako tikslumą ir reakcijos laiką. Prieš užduotį pusė savanorių aštuonias minutes rašė apie savo giliausias mintis ir rūpesčius dėl užduoties; kita pusė rašė apie tai, ką veikė prieš dieną.

Abi grupės greičio ir tikslumo atžvilgiu pasirodė maždaug vienodame lygyje. Bet tie, kurie rašė apie užduotį, šiame procese naudojo mažiau smegenų išteklių - matuojant EEG smegenų nuskaitymu.

Kitaip tariant, šios moterys galėjo bėgti labiau kaip visiškai naujas „Prius“, sakė Moseris, o susirūpinę studentai, kurie neišsiplėtė iš savo rūpesčių, veikė labiau kaip „74-oji„ Impala “- sukrėtė daugiau smegenų dujų, kad pasiektų tuos pačius rezultatus užduotis.

Mokslininkai mano, kad tai reiškia, kad žurnalas prieš įtemptą užduotį gali padėti sumažinti perdegimą ir padėti žmonėms šalta galva spręsti sunkias situacijas. Bet jie, pasak Moserio, yra svarbiausia parašyti apie pačią užduotį - ir būtent tai, kas jus jaudina.

Atsisėsk kelioms minutėms, prieš pradėdamas ką nors įtempti, ir parašyk apie tai, sako jis. Būkite konkretus: „Aš nerimauju, kad atrodysiu kvailas; Aš nerimauju, kad būsiu nepasiruošęs. ’Kad ir koks būtų jūsų rūpestis, užsirašykite.

Tai taip pat neturi būti su rašikliu ir popieriumi. Manome, kad tai taip pat galėtų pasitarnauti išspausdinus mintis kompiuteryje, planšetiniame kompiuteryje ar net telefone, sako Moseris. Idėja yra tai išmesti iš savo galvos, pavyzdžiui, didelį smegenų sąvartyną, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu.