Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Šūkis .

Spėkime. Jūsų rytai vyksta maždaug taip: Signalas skamba, jūs paspausite snaudimą. Signalizacija skamba, jūs paspausite snaudimą. Ir tada, kai pažiūrėjai į laikrodį, kad suprastum, jog nejuokingai vėluoji, šoki į aklą paniką, išpurški per plaukus sausą šampūną ir iškiši duris.

Daugiau nei pusė amerikiečių reguliariai paspaudžia snaudimo mygtuką, apklausos duomenimis iš prancūzų technologijų firmos „Withings“. Be to, kad snaudimas gali sugadinti rytą, miego kokybė gali pakenkti žemyn, o tai gali sukelti dar daugiau snaudimo mygtuko paspaudimo, sako gydytojas Peteris A. Fotinakesas, Šv. Juozapo ligoninės miego centre .

kaip valyti nerūdijančio plieno kriauklę su soda

Štai penki būdai, kaip nutraukti ciklą, nustoti daužyti snaudulį ir palengvinti rytą.

Susiję daiktai

1 Eik miegoti laiku

Geriausias būdas išvengti snaudimo mygtuko yra tiesiog miegoti pakankamai kokybiškai prieš naktį, sako Fotinakes. Tai skamba paprastai, bet jei gerai miegi naktį, tai neturėtų būti sunku atsibusti ryte. Jūs neturėtumėte jausti poreikio paspausti snaudimą. Tačiau, jei jūs nepakankamai miegate arba jei jūsų miego grafikas yra nepastovus, sukuriate tam tikrą savarankišką reaktyvinį atsilikimą, kuris priverčia jus snausti ir apvirsti, nes trokštate daugiau miego, sako jis. Išmiegokite septynias – devynias valandas, geriausia, kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, ir teks daug kovoti su priklausomybe nuo snaudimo.

Sekite šūkį „Facebook“

du Laiko miego stadijas

Idealiu atveju didžioji dalis jūsų gilaus miego vyksta pirmoje nakties dalyje, o ankstesnio ryto valandomis dominuoja jūsų pirmojo (dar kitaip lengvo) miego etapai, sako Fotinakes. Tačiau periodiškos gilaus miego dėmės vis dar pasitaiko ankstyvomis ryto valandomis. Jei jūsų pavojaus signalai skamba, kai dviračiu važiuojate per gilų miegą, išsitraukite iš lovos, užuot sklandžiai perėję iš tos mielos svajonės, kurią sapnavote, sako Fotinakes. Jūs patiriate miego inerciją, kurios metu po pabudimo iki kelių valandų jaučiate didžiulį mieguistumą.

Nors nėra tobulo būdo garantuoti, kad giliai miegant jūsų signalas neįsijungtų, traseriams tai patinka Beddit ir Miego ciklas gali padėti. Kai nustatote 30 minučių pabudimo langą ir einate miegoti, jie stebi įvairias įvestis, pvz., Kūno judesius ir širdies plakimą, kad padėtų nustatyti miego stadiją. Kai per tą 30 minučių langą įeinate į lengvą miego stadiją, suskamba aliarmas.

kaip valyti tekstūruotas lubas

3 Įjunk šviesas

Apskritai mes lengviau pabundame, kai esame veikiami šviesos, sako Rebecca Scott, neurologijos profesorė NYU „Langone“ išsamus epilepsijos centras - miego centras . Taip yra todėl, kad šviesa yra pagrindinis veiksnys, atsakingas už paros ritmo ar vidinio laikrodžio nustatymą.

Norėdami naudoti šviesą savo naudai, pabandykite nustatyti žadintuvą prie lango. Kai jis išsijungs, būsite priversti keltis, kad jį išjungtumėte (arba paspauskite snausti). Tai darydami atidarykite žaliuzes. Šviesos antplūdis padės jūsų smegenims suprasti, kad taip, iš tikrųjų atėjo laikas keltis, sako Scottas. Taip pat galite apsvarstyti galimybę miegoti atidarius žaliuzes. Jei jūsų pabudimo laikas sutampa su saulėtekiu, puiku. Jei ne, dėvėkite akių kaukę, kol suveiks žadintuvas, sako ji.

4 Padidinkite savo ryto motyvaciją

Pabudimas yra fiziologinis, sako dr. Rafaelis Pelayo, klinikinis psichiatrijos ir elgesio mokslų profesorius Stanfordo miego mokslų ir medicinos centras . Išlipti iš lovos yra valinga. Nesvarbu, ar jums reikia atsibusti anksti, norint eiti į darbą, ar pusryčius, ar rytinį bėgimą, įsitikinkite, kad esate sujaudintas atsikelti iš lovos.

Pavyzdžiui, pacientams, mėgstantiems tapyti, jis įgyvendina taisyklę, kad jie gali tapyti tik rytais. Tada jie nekantriai laukia ryto, nes mato tai kaip galimybę dalyvauti pomėgyje. Ne į tapybą? Pagalvokite apie ką nors kitą, kas priverstų iššokti iš lovos. Galbūt rezervuojate „Netflix“ žiūrėti prieš darbą. Arba, jei esate priklausomas nuo savo telefono ar „Facebook“ kanalo, laikykite telefoną svetainėje. Tokiu būdu turite fiziškai atsikelti iš lovos, kad susitvarkytumėte.

kuris gamina geriausius kilimų valiklius

Užsiprenumeruokite „Motto“ naujienlaiškį

5 Apsvarstykite savo miego kokybę

Jei patikrinote viską, kas neįtraukta į sąrašą, ir vis tiek negalite sutramdyti įpročio snaudimo mygtuku, vertėtų miegą įvertinti kvalifikuoto miego specialisto. Snaudimo mygtukas dažnai yra galimos miego problemos požymis, sako Fotinakesas. Net jei praleidžiate pakankamai laiko miegodamas per naktį, jei tas miegas yra persunktas mėtymo, pasisukimo ar miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, nepabusite pajutęs poilsį. Miego sutrikimų atvejais, kad ir kiek miegotumėte, jūs nesate atstatytas, sako jis.