Kai visa šeima pereina į grįžimo į mokyklą režimą, yra įvairių streso veiksnių, kurie kankina ir vaikus, ir tėvus, pavyzdžiui, ankstesni signalizacijos signalai, reikalaujantys namų darbų ir griežtesni miego laikai (kai tik keli). Kaip žino bet kuris iš tėvų, mokyklinis stresas gali prasidėti dar nesibaigus vasarai dėl mokyklinių prekių pirkimo sąrašų, artėjančių rudens tvarkaraščių ir bendro oro pokyčių jausmo.
Kalbėjomės su Denise Pope, vyresne lektore Stanfordo universiteto aukštojoje švietimo mokykloje ir bendraautore Perkrauta ir nepakankamai pasirengta: stipresnių mokyklų ir sveikų, sėkmingų vaikų strategijos ir Michele Kambolis, Vankuveryje gyvenanti vaikų ir šeimos terapeutė, knygos autorė Pabrėžta karta: žaidimų priemonės, padedančios vaikui įveikti nerimą apie tai, ką tėvai gali padaryti, kad šeima išliktų rami esant naujam spaudimui, kuris yra neišvengiamas bet kokių mokslo metų pradžioje. Toliau pateikiami keli Popiežiaus ir Kambolio praktiški patarimai, kaip išvengti streso mokykloje.
1. Nustatykite požymius, kuriuos patiria jūsų vaikai.
Yra daugybė būdų, kuriais stresas gali pasireikšti, tačiau kadangi jis dažnai būna vidinis, tai gali būti sunku nustatyti vaikams. Ieškokite raudonų vėliavėlių ir įprastų įspėjamųjų signalų, tokių kaip miego sutrikimai, galvos, pilvo skausmai ir elgesio pokyčiai (irzlumas ir pykčio priepuoliai). Kambolis sako, kad 44 procentai vaikų praneša, kad apie vasaros pabaigą ir rudens pradžią sunku miegoti, o tai akivaizdus rodiklis, kad artėjantys rutinos pokyčiai juos kamuoja.
Vienas dalykas, kurį Kambolis rekomenduoja padaryti, yra tai, kad jūsų vaikai pašalintų savo stresą. Vykdydami atvirą dialogą ir klausydamiesi, taip pat leiskite jiems fiziškai išreikšti savo rūpesčius. Kambolis naudojasi veikla, kurią ji vadina „rūpesčių siena“, kur vaikai užrašo tai, kas jiems kelia nerimą, ant lipdukų ir užklijuoja juos ant sienos, kad gautų perspektyvą ir suskirstytų stresorius.
SUSIJĘS: Pagaliau viskas, ką reikia žinoti, kad vaikai miegotų naktį
2. Atidžiai klausykitės savo vaiko.
Kad galėtumėte atpažinti padidėjusį, mokykloje atsirandantį vaiko nerimą, turite atmerkti ausis ir atkreipti dėmesį į konkrečias jų nuoskaudas. Jei jūsų vaikas skundžiasi, kad nenori eiti į mokyklą arba jam sunku atlikti savo darbą, išsiaiškinkite problemos esmę. Ar tai mokytojų klausimas? Žmogus kuris šaiposi? Ar jie perplanuoti? Galbūt jūsų vaikas jaučiasi negalintis pateisinti lūkesčių, kurių visada laikosi. Tėvai gali išspręsti daugumą šių problemų namuose arba susisiekę su mokyklos administratoriumi.
3. Veskite vaikus miegoti.
Vaikams reikia daug daugiau miego, nei supranta dauguma žmonių. Nors darželio vaikams iki trečios klasės gali prireikti iki 12 valandų per naktį, net vidurinių mokyklų moksleiviams vis tiek reikia 8–10 valandų, pasak Nacionalinis miego fondas . Greitai išspręskite veiksnius, kurie gali sukelti miego praradimą, pvz., Tvarkyti sudėtingą tvarkaraštį, jausti nerimą ar naudotis technologijomis ar socialiniuose tinkluose vėlai vakare.
kaip nustatyti žiedo dydį be žiedo dydžio matuoklio
4. Suplanuokite iš anksto savaitę.
Vaikų valdymas gali tapti ginčų tašku tarp porų, tačiau aktyviai dirbdami tėvai gali užkirsti kelią konfliktų atsiradimui per savaitę. Turėkite ilgalaikių pokalbių (kokius tikslus norime išsikelti šiais metais?), Taip pat trumpalaikių (kaip susitvarkysime rytinę rutiną?) Ir baltoje lentoje sukurkite vizualų tvarkaraštį, kad visa šeima išliktų informuota (daugiau apie tai vėliau).
5. Susisiekite su jų mokytojais, jei viskas nepasiseks.
Nesiskųskite ir nerodykite pirštais, bet pagarbiai paprašykite mokytojų, kad jie imtųsi to, kas vyksta namuose. Jei atrodo, kad jūsų vaikas per daug laiko skiria naktinėms užduotims - o tai daro įtaką jų miegui, nuotaikai ir sveikatai - verta su savo mokytoju susisiekti su baze ir pasakyti: „Mano vaikas skiria X valandas. daryti Y kiekvieną vakarą, ar tai turėtų užtrukti? “ Popiežius sako, kad daugelis mokytojų sąžiningai neįsivaizduoja, kiek laiko vaikai užtrunka atlikti tam tikras užduotis. Tada mokytojas gali paaiškinti, į ką jūsų vaikas neturėtų ir neturėtų sutelkti dėmesio, kad būtų produktyvesnis ir efektyvesnis.
kaip pasigaminti srutų padažui
6. Sukurkite namų darbų sutartį.
Tėvai yra atsakingi už tai, kad vaikai turėtų laiko ir vietos savo darbams atlikti, tačiau jie neturėtų elgtis kaip auklėtojai, sako popiežius. Namų darbų sutartyje turėtų būti nurodyta, kada vaikas atliks savo darbą (pavyzdžiui, po užkandžių ar prieš krepšinio treniruotes), kad būtų užtikrinta, jog tai bus padaryta, tačiau vertinimas paliekamas mokytojui. Jei jums reikia, paprašykite savo vaikų atsisakyti savo telefono ar atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos, kol jie baigs tai, ko jiems reikia.
7. Naudokite vaizdinius tvarkaraščius.
Naujų mokslo metų pradžia reiškia milijono skirtingų renginių, užsiėmimų, žaidimų datų ir darbų pradžią - tai kelia įtampą ne tik vaikams, bet, be abejo, ir tėvams. Poros dažnai jaučia įtampą, kai kalendorius pradeda pildytis, kas už ką ir kada atsakingas. Kambolis turi naudingą sprendimą: „Aš esu didelis lentos gerbėjas“, - sako ji. „Aš mačiau, kad šeimos gyvenimas visiškai pasikeičia, paprasčiausiai sukuriant vizualų tvarkaraštį, kuriame visi žino, kas vyksta ir kur turi būti. Tai tikrai gali pagrįsti šeimos gyvenimą “.
8. Skirkite laiko „PDF“.
Bet „Go-Go-Go“ veiklai nenaudokite tik savo vaizdinio grafiko. Jūs taip pat turite fiziškai pritaikyti prastovų laiką, šeimos laiką ir savęs priežiūrą - priešingu atveju tai bus tiesiog eikite, eikite, eikite visą laiką (lengvas būdas dar labiau patirti stresą).
Šiuo atveju „PDF“ reiškia žaidimo laiką (kuris turėtų būti nestruktūruotas), prastovą (miego ir pereinamojo laikotarpio laikotarpius) ir šeimos laiką (pvz., Šeimos vakarienes). Nors technologijos retkarčiais gali būti PDF dalis, idėja yra ta, kad tai yra šeimos momentai ne įjungtas. Tai yra tiesioginės akimirkos, kurios padės vaikams išspausti ir vėl susisiekti su savimi, šeima ir draugais.
