Minutę ieškokite savo širdyje: ar laikotės nuoskaudų? Galbūt tavo kraujas vis tiek verda, kai prisimeni, kad prieš penkerius metus buvai atleistas. O galbūt jūs vis dar geidžiate komentaro, kurį sesuo pateikė praėjusį mėnesį. Arba vis tiek negalite prasilenkti su tuo, kaip močiutė (RIP) pirmenybę teikė jūsų pusbroliui, kai buvote vaikai. (Visiškas atskleidimas: tas paskutinis pavyzdys yra visas mano. Man prireikė dešimtmečių, kol aplenkiau močiutę, lygindama mano gražią pusbrolę su vaikų aktore Brooke Shields. Gavau palyginti su niekuo.)
Visiškai natūralu nešti visų dydžių pykčius - prieš palankumą demonstravusį giminę, prieš jus apgavusį partnerį ir dar blogiau. Ir daugeliui iš mūsų sunku juos paleisti, sako sociologė, mokslų daktarė Christine Carter „Sweet Spot“: kaip pasiekti daugiau, darant mažiau (16 USD; amazon.com ). Pasak jos, daugeliui žmonių lengva pakabinti susierzinimą. Kai mums buvo padaryta skriauda, atrodo teisinga galvoti apie save kaip apie nepriekaištingą, engiamą auką. Tačiau atlikus šį vaidmenį sunku judėti toliau, nes tai daro tave bejėgį - negali to turėti abiem būdais, sako Carteris.
Minai, 39 metų atlyginimų vadovei ir dviejų vaikų motinai, prireikė metų, kad suprastų, kad ji negali visiškai judėti į priekį tol, kol ji laiko pyktį prieš kontroliuojantį tėvą. Mano tėvas turėjo pykčio problemų ir senojo pasaulio požiūrių į moters vaidmenį. Kai buvau paauglė, turėjome didžiulę kovą ir jis man grasino fiziniu smurtu, sako ji. Ji nutraukė ryšį su juo daugiau nei penkeriems metams. Linkėjau jam visokio blogio. Bet po kurio laiko tiek daug nuveikiau pati ir pradėjau galvoti: „Negaliu tęsti naujų nuotykių ir teigiamų išgyvenimų, jei vis dar turiu šį pyktį“.
Pasipiktinimas žmogumi, kuris jus įžeidė, žemino, apgavo ar kitaip įskaudino, jūsų neįgalina. Tai gali aktyviai pakenkti tiek fiziškai, tiek emociškai. Pakartotinis lengvojo prisiminimas (taip, jis tikrai gali jaustis daug didesnis nei nežymus) yra vadinamas atrajotoju, sako Everettas Worthingtonas, daktaras, Virdžinijos Sandraugos universiteto psichologijos profesorius, savo karjerą praleidęs atleidimo studijose. Tyrimai rodo, kad kai žmonės nuolat rujoja, tai padidina streso hormono kortizolio bazinį lygį jų kraujyje, sako jis. Tai savo ruožtu gali sutraukti smegenis, taip pat paveikti imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, GI sistemą, lytinį potraukį - ten yra daug išlaidų.
Tyrimai rodo atleidimo naudą sveikatai. Tyrime su jaunais suaugusiaisiais didesnis atleidimo lygis buvo susijęs su mažiau fizinių problemų, tokių kaip miego problemos, virškinimo problemos ir galvos skausmai, taip pat su mažiau beverčio, beviltiško, nerimo ir depresijos jausmu.
Jei jūsų užsitęsęs pyktis prieš jus skriaudusius kaimynus galų gale pakenks jūsų sveikatai, neteisybės padariniai bus blogesni nei pačios neteisybės, sako Robertas Enrightas, mokslų daktaras, Viskonsino ir Madisono universiteto švietimo psichologijos profesorius. Lyg būtum du kartus įskaudintas, o tai tikrai ne tai, ko nori, tiesa?
ženklai, kad jūsų santykiai yra geri
Tai, ko norite (tikėtina), yra judėti toliau ir jaustis gerai apie save ir pasaulį, tuo pačiu užtikrinant, kad nusikaltimas nepasikartotų. Vienintelis būdas ten patekti yra atleidimas. Apmaudas yra lėtas, laimę vagiantis nuodas, sako Enrightas. O atleidimas yra kaip vaistas.
Pagal Enrighto apibrėžimą atleidimas yra geras tiems, kurie nėra jums geri. Sunku, taip, bet atsipirkti verta. Pagalvokite apie save kaip apie žmogų, kuris turi galią susikurti norimą gyvenimą, sako Carteris. Gailestingumo rodymas žmonėms, kurie mus skriaudžia, yra mažai žinoma laimės paslaptis.
Mina rado laimę per 20-metį, lankydamasi pas draugus per Velykų atostogas. Pabudau Italijoje, o šalia esančioje bažnyčioje skambėjo varpai, o dangus buvo pripildytas švelniai rožinės ir violetinės spalvų, - prisimena ji. Buvau laiminga tą akimirką, dėkinga savo draugams ir dėkinga, kad gyvenau būtent taip, kaip norėjau. Tyliai pasakiau tėvui: „Aš tau atleidžiu. Aš tave myliu! Dėkoju tau už mano gyvenimą. Linkiu jums gero ir tikiuosi, kad jums viskas gerai. ’Tai buvo viskas. Aš tą rytą išlaisvinau savo pyktį ir neapykantą jam.
kaip išvalyti skaidrią dušo užuolaidą
Pasirengęs paleisti savo nuoskaudą? Atidėkite viską, ką, jūsų manymu, žinote apie nuoskaudų laikymą, ir laikykitės šių ekspertų nurodymų, kaip juos paleisti ir palengvinti emocinį krūvį.
Apsvarstykite, kas jums naudinga.
Laikant pyktį, per trumpą laiką jaučiamas jėgos ir teisumo jausmas, pažymi Enrightas. Jūs sakote: „Negalite man to padaryti.“ Atrodo, kad teisingumo siekis yra teisingas. Bet tai negydo nuoskaudos. Ne apie tai, ar nusikaltėlis nusipelno atleidimo. Jūs to nusipelnėte, sako Enrightas, nes jūs esate tas, kuris yra įskaudintas. Jūs nusipelnėte gyventi gyvenimą be to graužimo ir nepasitenkinimo.
Pamatykite kitą žmogų naujomis akimis.
Gali atrodyti, kad pažeidėjo veiksmai turėjo jus įskaudinti - ir kartais tai tiesa. Tačiau „Enright“ ragina visus pažvelgti į šiuos įvykius iš kitos perspektyvos. Neapibrėžkite žmogaus žodžiais ar veiksmais, kurie jus įskaudino, sako jis. Tai dar ne viskas. Pabandykite pamatyti juos plačiau, kalbant apie jų žmogiškumą ir tai, kada jie galėjo padaryti gera. Pamatysite silpnybes, kurių jie niekada neįveikė - tai jiems tragedija, dėl kurios jie ir kiti apgailėtini. Kai žmonės mums nuolat yra pikti, ypač šeimose, greičiausiai vyksta kažkas giliau. Atleidimo pasiūlymas gydo jus abu. Jūs neturite jų teisinti, bet sakykite: „Štai žmogus, kuris galėtų gyventi visavertį gyvenimą, bet ne“.
Gerai prisiminti įskaudintą, priduria Worthingtonas. Bet tai darydami pakeiskite neigiamas emocijas labiau teigiamomis emocijomis ar užuojauta pažeidėjui.
Nelaukite, kol kas nors uždirbs jūsų atleidimą.
Tai altruistinė dovana, sako Worthingtonas. Žmonės nenusipelno atleidimo. Jie to neuždirba. Mes tiesiog duodame.
kaip pasidaryti kaukę iš nosinės
Carterio patarimas: darykite tai anksčiau, nei vėliau. Pasak jos, daugybė žmonių piktinasi, nes laukia atsiprašymo. Jie galvoja: „Aš jai atleisiu, bet ji manęs dar neprašė.“ Tačiau pasaulis taip neveikia. Daugelis žmonių neatsiprašys taip, kad tenkintų - mūsų kultūroje mes tikrai nemokome, kaip tai padaryti. Taigi, jei norime būti laimingi ir išgydyti save, kai buvome įskaudinti, turime atleisti, ar mūsų prašoma atleisti.
35-erių rašytoja ir vieno vaiko mama Anna daugelį metų slaugė pyktį prieš mokytoją, kuri septintoje klasėje ją pašalino iš parodomojo choro, net tada, kai jie abu persikėlė į vidurinę mokyklą. Pirmuosius dvejus vidurinės mokyklos metus aš nekalbėjau su ja ir nežiūrėjau į akis, - prisipažįsta ji. Pirmoji jaunesnių metų diena man buvo tokia: „Tai kvaila. Man tai nerūpi. “Taigi tą dieną aš jai nusišypsojau. Po to man labai patiko jos pamoka - ir mes vis dar bendraujame, praėjus beveik 20 metų. Džiaugiuosi abiem, kad suteikiau jai antrą galimybę. Šypsotis jai buvo mažiau emociškai apmokestinantis nei visos neigiamos energijos laikymas.
Atskirkite atleidimą nuo susitaikymo.
Atleisdami kam nors, jūs nepatvirtinate jo elgesio, sutinka ekspertai. Tai ypač svarbu prisiminti sunkesnėse situacijose, įskaitant piktnaudžiavimo, teisinės nesantaikos ar santuokos neištikimybės atvejus. Susitaikymas yra abipusis; atleidimas nėra.
Net jei patyrėte didžiulę neteisybę, sako Enrightas, galite pasiūlyti gerumo dovaną kitam asmeniui, žinodami, kad jis padarė klaidą - nesvarbu, ar jis supranta, ką padarė, gailisi dėl to ar bando tai padaryti. padaryti žalos atlyginimą.
Kai žmonės neatleidžia, sako Enrightas, jie linkę perduoti savo apmaudą kitiems. Pasak jo, šeimoje pyktį paveldi vaikai. Nekaltieji paveldi nuoskaudą, kuri neturėtų būti jų. Jie užauga su pykčiu ir, jei užmezga santuokinę sąjungą, įneša tą pyktį į naujus santykius.
ką veikti žiemos metu
Atleisk laisvai, bet nebūtinai pamiršta.
Verčiau pertvarkykite santykius. Tarkime, kad per 15 metų nebendravai su seserimi, o pastaruoju metu galvoji palaidoti savo nuoskaudą. Pirmyn, bet žinok, kad turi teisę iš naujo apibrėžti santykius. Galite atleisti jos tėvų kritiką ir vis tiek nuspręsti nebeatostogauti su ja. Daug kartų mes laikomės nuoskaudų, kad suteiktume sau leidimą nepašalinti takoskyros, sako Carteris. Bet jums nereikia pykčio, kad susikurtumėte sau saugumą. Atleisk jai, bet laikykis ribos: jei žinai, kad sesuo tave visada įskaudins, nerekomenduočiau Kalėdų praleisti jos namuose. Neapsaugokite savęs nuo būsimos žalos.
Atleidusi tėvui, Mina neatnaujino jų santykių. Žinau, kad galų gale priėmiau teisingą sprendimą sau ir jam, sako ji. Pamaniau, kad mes galime atsisveikinti dar iki jo mirties. Bet viskas gerai - aš jį paleidau ir visą bagažą, kuris buvo su juo.
Raskite pamoką nusikaltime.
Savo naujoje knygoje „Kaip laikyti pyktį“ autorė Sophie Hannah tyrinėja teigiamą nuoskaudų pusę - būtent tai, ko jie gali išmokyti, kaip tu nori gyventi savo gyvenimą ir bendrauti su kitais. Kas lieka su jumis, sako Hannah, yra istorija, kurią pasirenkate prisiminti apie įvykį, kuris privertė jus jaustis neteisus ar įskaudintas. Pyktis tampa istorija, kurią galite panaudoti savo gyvenimui pagerinti ir nukreipti bei įkvėpti, - aiškina ji. Kai susiduriate su pykčiu prieš blogą elgesį, tai įkvepia elgtis priešingai. Laikui bėgant galite net tapti dėkingi už galimybę išvengti panašaus blogo elgesio ir pavyzdį, kaip negalima elgtis su kitais.
Susidėk su pažeidėju tik tuo atveju, jei manai, kad tai pakeis viską.
Jei manote, kad kas nors paneigs savo veiksmus ir kritikuos jus, kad esate per daug jautrus, geriau parodykite jums atleidimą, nei skelbkite, sako Enrightas. Grąžinkite telefono skambutį ar tekstą, nusišypsokite biuro koridoriuje, apsilankykite jiems - būkite jiems geri tikrąja prasme. Jie supras. Jei atrodo, kad susitaikyti įmanoma, sako jis, galite atsisėsti su tuo žmogumi ir pasakyti jam: „Jūs mane įskaudinote“, ir aš norėčiau, kad mes vengtume to pasikartoti.
Žinok, kad niekada nevėlu. Tikrai taip.
Jūs netgi galite atleisti mirusiajam, pažymi Enrightas. Galite inventorizuoti savo gyvenimo neteisybes, pradedant pirmosios klasės mokytoju ir baigiant vakar viršininku, ir praktikuoti atleidimą visiems, kad jie „nelaimėtų“ du kartus. Jei laikysitės, jie vėl laimi. Atleisk jiems, o tai atima jų galią.
