Jei visada bandote kovoti su stresu, visa tai darote neteisingai, teigia Stanfordo psichologė dr. Kelly McGonigal. Nauja jos knyga Streso viršus , daugiausia dėmesio skiriama stresui iš tikrųjų Gerai jums ir kaip išgyventi stresą. Dažnai girdime apie mirtiną stresą mūsų širdžiai, kraujospūdį ir bendrą savijautą. Tačiau paaiškėja, kad stresas gali būti toksiškas tik tada, kai žmonės tikėk tai jiems kenkia.

Vieno tyrimo metu, kurį McGonigal cituoja savo knygoje, didelis stresas padidino dalyvius & apos; rizika mirti 43 proc., tačiau rizika buvo taikoma tik žmonėms, kurie taip pat manė, kad įtemptas jų gyvenimas kenkia jų sveikatai. Tiems, kurie pranešė apie stresą, bet nemanė, kad tai jiems kenkia, iš tikrųjų buvo mažiausia mirties rizika nei bet kuriame tyrime - netgi mažesnė už tuos, kurie pranešė apie mažiau įtemptą gyvenimą.

Kiti tyrimai parodė, kad tas pats pasakytina apie ryšį tarp širdies ligų ir streso, sako McGonigal. Viskas susiveda į streso mąstyseną, daktaro Alia Crum sugalvotą terminą, kuris reiškia, kaip mes suvokiame stresą. Trumpai tariant, turime nustoti galvoti apie tai kaip apie priešą. „Pranešimas, kad įtemptas gyvenimas yra toksiškas, verčia jus jaustis kaip iš esmės negerai, kai patiriate stresą, arba kažkas iš esmės negerai jūsų gyvenime“, - sako McGonigal.

Viršutinis stresas yra sąvoka, kurią dauguma žmonių supranta tam tikru lygmeniu, ypač mintis, kad mes išaugame iš sunkumų ar kad išgyvenant ką nors sunkaus, galime priartinti prie mums svarbių žmonių, sako McGonigal. Stresas taip pat gali padėti mums susidoroti su iššūkiais ir geriau pasirodyti bandant situacijose. 'Jei kalbėsite su žmonėmis apie streso naudą, dauguma žmonių žino, kad jis egzistuoja', - sako ji. „Bet ne apie tai jie galvoja streso akimirkomis“.

Apgaulė yra prisiminti kelis paprastus proto atstatymus, kai atsiduriate stresinėse situacijose. Šie McGonigal rekomenduojami pratimai gali padėti jums pakeisti stresą iš kažko neigiamo į teigiamą, kuris jums naudingas:

1. Aprašykite savo nerimą kaip energiją. Nors dauguma vyrų patiria stresą pykčio forma, moterys dažniausiai jaučia nerimą dėl streso. Jaučiame fizinius simptomus, tokius kaip prakaitavimas, širdies plakimas ir tas adrenalino antplūdis. Kai pajuntate tuos simptomus, svarbu priminti sau, kad jūsų kūnas dirba su jumis, o ne prieš jus. Tyrimai rodo, kad nerimo jausmas iš tikrųjų gali padėti geriau atlikti užduotį - nors daugelis žmonių mano, kad yra priešingai, sako McGonigal. Taigi kitą kartą, kai prieš didelį pristatymą pajusite prakaito prakaitą, pasakykite sau, kad jūsų kūnas veržiasi, kad padėtų jums būti budresniems ir padaryti viską, kas įmanoma.

2. Priminkite sau, kad esate ne vienas. Naktį pabudę, jaučiatės prislėgti chroniškų rūpesčių, tokių kaip finansinės problemos ar sunki sveikatos diagnozė, pagalvokite apie kitus, kurie išgyvena tą pačią kovą. „Kai stresas jaučiasi izoliuotas, jis tampa toksiškas“, - sako McGonigal. Dėmesys kitiems, susiduriantiems su panašiomis kliūtimis, bus priminimas, kad jūsų gyvenimas nėra vienareikšmis. Ir ta papildoma akimirka gali sukurti šiek tiek kvėpavimo kambario tarp jūsų ir jūsų streso.

3. Ištieskite ranką. Kitą kartą, kai jausitės apimtas streso, išbandykite šį paprastą triuką: padarykite ką nors gražaus ir netikėto kam nors kitam. Nukreipdami dėmesį nuo savęs į kažką didesnio, galite sumažinti nerimą ir padidinti viltį ir drąsą, sako McGonigal. Tai vadinama tendencingu ir draugišku atsakymu, o ta gera savijauta gali suteikti jums geresnę perspektyvą.

Kai reikia paduoti ranką, didesnis nereiškia, kad geriau. Galite nueiti draugo šunį arba tiesiog nusišypsoti savo baristai, kai numetate kelis papildomus dolerius į arbatpinigių indelį. Svarbiausia yra tai, kad jūs darote ką nors gražaus, netikėto ir nepriklausote nuo savo įprastos atsakomybės. „Labiau tikėtina, kad sulauksite to šilto vilties ir pasitikėjimo savimi, kai jaučiatės tarsi pasirinkę tai“, - sako McGonigal.

4. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kiti jaudinasi. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų draugai ir šeimos nariai elgiasi su nerimu. Kai kas nors jaudinasi dėl būsimo darbo pokalbio, priminkite jam, kad stresas parodo, kokia svarbi yra galimybė. Pasidalindamas šia perspektyva, jūsų draugas gali padaryti tą patį už jus kitą kartą, kai jaučiatės susirūpinęs (arba galbūt galėsite tai padaryti patys).

5. Apmąstykite savo augimą. Gyvenimas tokioje situacijoje, kuri nevyko taip, kaip planuota, gali sukelti didelį stresą. Tokiose situacijose verta galvoti apie tai, ko išmokote. Pasinaudokite ja kaip galimybe apmąstyti ir augti. Priartėjimas prie streso tokiu mąstymu turi du pranašumus: Trumpuoju laikotarpiu iš neigiamo rūpesčio pašalinamas tam tikras neigiamas dalykas. Ilgainiui tai gali pakeisti, kaip kitą kartą elgsitės sunkiose situacijose. „Tai lengviau nei žmonės galvoja, nes jūs neturite būti 100 proc. Įsipareigoję“, - sako McGonigal. „Net žinodamas, kad bandai, gali būti pokyčių“.