Nekenčiate bėgimo? Reikia pertraukos nuo dviračio? Sportas su batutu gali suteikti vienodai efektyvus kalorijų deginimas ir širdies stiprinimas , remiantis naujais tyrimais, bet tai gali atrodyti lengviau ir smagiau.

Mes nekalbame apie tuos didelius kiemo batutus susijęs su traumomis ir ER vizitais vis dėlto; šiame tyrime daugiausia dėmesio buvo skirta mini batutai sukurta specialiai fitnesui. Jie yra komerciškai prieinami naudoti namuose, taip pat jų galima rasti sporto salėse ir fitneso studijose.

Tyrimą rėmusi Amerikos mankštos taryba (ACE) teigia, kad ši netradicinė mankšta gali būti naudinga žmonėms, kurie nemėgsta tradicinių kardio treniruočių, nori išbandyti kitokio tipo treniruotes arba ieško už mažai pratimą atliekančią alternatyvą grindinio daužymui. (Batutų treniruotės gali būti lengvesnės sąnariams, sako ACE vyriausiasis mokslo pareigūnas Cedricas X. Bryantas, daktaras, nors gydytojas ar kineziterapeutas vis tiek turėtų išvalyti, jei turite traumų ar nuolatinių problemų.)

Tai nėra pirmas kartas, kai mokslininkai tyrinėja mini batutų treniruočių efektyvumą: jų naudą NASA tyrėjai pirmą kartą įvardijo aštuntojo dešimtmečio pabaigoje, o tai paskatino batutais pagrįstų pratimų užsiėmimų ir fitneso vaizdo įrašų padidėjimą. Mes žinome, kad tokio tipo treniruotės įtraukia visą kūną ir apima daug raumenų masės, sako Bryantas, ir kuo daugiau raumenų masės galite dinamiškai įtraukti, tuo daugiau kalorijų išleisite. Be to, jo teigimu, šokinėjančio paviršiaus nestabilumas taip pat suteikia naudos jėgos treniruotėms.

Tačiau vėlesnių dešimtmečių tyrimai buvo nevienareikšmi: dviejuose dešimtojo dešimtmečio tyrimuose buvo suabejota, ar tokios programos iš tikrųjų buvo tokios geros treniruotės, kaip jie teigė.

Taigi ACE, didžiausia pasaulyje sveikatos ir fitneso ne pelno organizacijos sertifikavimo organizacija, nusprendė atlikti tyrimą, kuris leistų šį klausimą pailsėti. Norėdami tai padaryti, grupė susivienijo su Viskonsono – La Kroso universiteto tyrėjais ir įdarbino 24 sveikus, aktyvius kolegijos studentus. Prieš pradedant tyrimą, mokslininkai išmatavo kiekvieno savanorio maksimalų širdies susitraukimų dažnį ir deguonies suvartojimą - tai rodo, kaip žmogus yra fiziškai pasirengęs bėgant bėgimo takeliu.

Tada visi savanoriai baigė 19 minučių trunkančią viso kūno batutų treniruotę, skambančią motyvacinę muziką ir kurią sukūrė „JumpSport“ įmonė, prekiaujanti fitneso batutais, aksesuarais ir DVD. Jų širdies ritmas ir deguonies atnaujinimo lygis buvo renkamas kiekvieną minutę treniruotės metu, kurią mokslininkai naudojo apskaičiuodami jų kalorijų deginimą.

Šie skaičiavimai parodė, kad vyrai ir moterys sudegino vidutiniškai 11 ir 8,3 kalorijų per minutę. Tai pakėlė treniruotę tarp vidutinio ir intensyvaus intensyvumo - panašiai kaip bėgimas lygioje žemėje 6 mylių per valandą greičiu (arba 10 minučių mylių greičiu), dviračių važiavimas 14 mylių per valandą greičiu ar futbolo, krepšinio žaidimas ar pagrindinis žaidimas Frizė.

Įdomu, kad treniruotė neatrodė intensyvi, kaip buvo iš tikrųjų. Remdamiesi kalorijų deginimo ir intensyvumo lygiu, mokslininkai tikėjosi, kad dalyviai suteiks veiklai suvokto krūvio (RPE) koeficientą arba apie 13. Vietoj to, jų reitingai buvo vidutiniškai 11,7, o tai reiškia, kad treniruotė yra lengva arba vidutinio intensyvumo.

Taip gali būti todėl, kad, kol raumenys sunkiai dirba, batutas veikla tampa mažiau šurmulinga , sakė pagrindinis autorius John Porcari, daktaras, mankštos ir sporto mokslo profesorius, ACE svetainėje paskelbtame straipsnyje. Mėgavimosi faktorius taip pat gali palengvinti dalykus.

Tyrimas taip pat parodė, kad batuto treniruotės metu (neįskaitant apšilimo ir atvėsinimo), dalyviai vidutiniškai surinko 79 procentus maksimalaus širdies ritmo ir 59 procentus maksimalaus VO2, matuodami, kiek deguonies kūnas gali panaudoti fizinio krūvio metu. Abi šios vertės patenka į Amerikos sporto medicinos koledžo rekomendacijų, skirtų pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, ribas.

Tai reiškia, kad taip, treniruotės pakanka ištvermei pagerinti, sako Bryantas. Mes taip pat matėme, kad dalyviai nuolat manė, kad treniruotė yra lengvesnė už išmatuotą širdies ritmą ir deguonies pasisavinimo lygį, o tai greičiausiai turėtų teigiamos įtakos ilgalaikiam pratimų laikymuisi.

Kai žmonės atlieka kitokio pobūdžio pratimus vidutinio ir intensyvaus intensyvumo diapazone, jie linkę pranešti apie žymiai didesnį krūvį, priduria Bryantas. Tai iš dalies gali lemti tai, kad batutai yra unikali mankštos forma ir dalyviai labai greitai jaustis patogiai, siūlo jis.

Tyrimo dalyviai iš tikrųjų pranešė, kad mankštintis ant mini batuto buvo labai smagu ir kad „JumpSport“ choreografiją buvo lengva išmokti. Nors linksmybės gali būti ne prioritetas tiems, kurie nori sudeginti kalorijas ir pagerinti savo širdies sveikatą, Bryantas sako, kad tai yra raktas į sėkmingų ilgalaikių įsipareigojimų prisiėmimą.

Mes neturime nuvertinti malonumo faktoriaus, sako jis. Galime viską atlikti iš visiško apsisprendimo per tam tikrą laiką, tačiau jei norime išsiugdyti ilgalaikius mankštos įpročius, turime rasti tai, kas mums iš tikrųjų patinka.