Jei kada nors buvote pasiėmęs naują tikslą su daugybe motyvacijos, kad laikui bėgant jaustumėtės vis mažiau ir mažiau dėl to, esate ne vienišas. Tačiau yra gerų naujienų: Remiantis nauju tyrimu, sąmoningai pakeitus savo mąstyseną, galite padėti tai atlikti iki galo. Kai Vinipego universiteto ir Manitobos universiteto mokslininkai ketina ištirti, kodėl entuziazmas linkęs skleisti Vykstant tikslams - pavyzdžiui, metant svorį ar taupant pinigus - jie pastebėjo, kad žmonių motyvacijos šaltiniai kinta.

Penkių eksperimentų serijoje mokslininkai patvirtino, kad ankstyvuose tikslo siekimo etapuose dalyvius motyvavo viltys ir siekiai - tai vadinama skatinimo motyvacija. Pavyzdžiui, žmones, norinčius atsikratyti 20 kilogramų, gali lemti mintys apie sulieknėjusią išvaizdą, naujus drabužius ir pagerėjusį energijos lygį. Skatinimo ir motyvacijos mąstysenoje žmones motyvuoja teigiami dalykai, kuriuos jie gali padaryti, kad pasiektų pažangą - pavyzdžiui, daugiau mankštintis ir valgyti vaisius bei daržoves.

Eksperimentuose dalyvavusiems žmonėms artėjant prie savo tikslų pasiekimo, prevencijos motyvacija veikė geriau nei skatinimo motyvacija. Prevencijos-motyvacijos strategijoje daugiausia dėmesio skiriama atsakomybei, pareigoms ir neigiamų rezultatų ar neteisingų pasirinkimų vengimui. Svorio metimo tikslui tai gali reikšti, kad nereikėtų rinktis deserto ar greito maisto restoranų, arba galvoti apie tai, kaip apmaudu būtų netilpti prie tam tikrų džinsų.

SUSIJEDS: Naudokite šį triuką, kad gautumėte nuostabią atmintį

Pasak pagrindinės autorės Olya Bullard, daktarės, Vinipego universiteto docentės, problema yra ta, kad dauguma žmonių daugiausia orientuoti į reklamą. Tai leidžia jiems gerai užsibrėžti tikslą, tačiau nėra gerai jų pasiekti.

Rašymas Vartotojų psichologijos žurnalas , Bullard ir jos kolegos sako, kad žmonės, jaučiantys motyvaciją, turėtų pakeisti savo mąstyseną ir pradėti susitelkti ties tuo, ką venkite norint pasisekti namuose.

SUSIJEDS: Tai tikrai jaučiasi panikos priepuolis

Pavyzdžiui, žmonėms, kurie bando sutaupyti namams, gali būti, kad kiekvieną savaitę bus atidėta tam tikra pinigų suma arba dirbama geriau apmokamą darbą. Vėliau susitelkimas į vengimo strategijas - pavyzdžiui, brangių pirkinių ir vakarienių praleidimas - bus veiksmingesnis.

Šis natūralus motyvacijos pokytis, atrodo, įvyko maždaug įpusėjus tikslui, sakė Bullardas elektroniniame laiške Tikra paprasta . Jei bandote numesti 20 svarų, pakeisite maždaug 10 svarų ribą, sako ji. Ji rekomenduoja žmonėms pirmoje kelionės pusėje sutelkti dėmesį į teigiamus motyvus (tai bus puiku, kai pasieksiu savo tikslą!), O antroje pusėje susitelkti į tai, kad būtų išvengta neigiamo (kai pasieksiu savo tikslą, man nereikės gėdytis. apie mano bandelių viršų. ').

Kodėl pusiaukelėje? The tyrėjai paaiškina kad kai pradėsime siekti tikslo, palyginsime, kur esame, su tuo, kur pradėjome. Tai mums parodo, kiek daug nuveikėme iki šiol - pasiekimų mastą, rašo jie. Tai sukuria skatinimo motyvaciją, orientuotą į teigiamus rezultatus.

Tačiau kai tik pasieksime savo tikslų vidurį, mes pradedame vertinti pažangą lygindami, kur esame, kur norime atsidurti. Tai verčia mus sutelkti dėmesį į tai, kiek dar turime nuveikti - savo trūkumų mastą, rašo jie, o tai sutelkia dėmesį į neigiamų rezultatų prevenciją.

SUSIJĘS: Stebinantis ryšys tarp socialinės žiniasklaidos ir vienatvės

Bullard ir jos kolegos pateikia net keletą patarimų, kaip pagerinti sėkmės galimybes. Kai pradėsite siekti tikslo, jie sako, sudarykite sąrašą „teisingų dalykų“, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte pažangos. Atkreipkite dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos pasieksite pasiekę tikslą, ir apdovanokite save, kai padarysite pažangą - tol, kol atlygis nepakenks jūsų tikrojo tikslo, t.

Vėlesniuose etapuose sutelkite dėmesį į tai, kaip jūsų tikslas padės jums atlikti savo pareigas ir atsakomybę, - sako vengimo strategijos, kad išliktumėte motyvuoti. Sudarykite sąrašą „ko nedaryti“, kad liktumėte link savo tikslo, užsirašykite neigiamus dalykus, kurių išvengsite siekdami savo tikslo, ir padarykite sau pertrauką nuo to, kas jums nepatinka, kai darote pažangą, jie rašo.

Galų gale, perėjimas prie neigiamo vengimo mąstymo gali atrodyti šiek tiek nuvertęs, ypač jei tai reiškia sutelkimą į visus dalykus, kuriuos neturėtų daryti. Bet tai verta, sako Bullardas. Šios strategijos gali padėti jums pagaliau pasiekti savo galutinį žaidimą, sako ji, o tai iš tiesų yra pats teigiamiausias rezultatas.