Kai iki to didžiojo valgio liko vos kelios valandos, norisi išvengti alkio, kad būtų galima sutaupyti vietos lėkštei, pilnai kalakutienos, visiems tvirtinimams ir dideliam gabalėliui moliūgų pyrago. Bet jei Padėkos dienos rytą planuojate praleisti pusryčius, galbūt norėsite permąstyti savo požiūrį: valgymo, ypač pusryčių, praleidimas iš tikrųjų gali būti prieš jus, sako Elle Penner, R.D., mitybos vadovė iš „MyFitnessPal“ .
Kodėl tu Turėtų Valgyk pusryčius (net per Padėkos dieną)
Iki bado jausmo paprastai būna neproduktyvu, sako Torey Armul, RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. Kai mes badaujame, sunkiau pasirinkti sveikesnį, nes alkio jausmas dažniausiai lemia neracionalų maisto pasirinkimą. Mūsų kūnas tiesiog trokšta daugiau riebalų, daugiau cukraus ir daugiau kalorijų.
Ganyti, kol gaminate maistą? Šios kalorijos greitai prisideda, kai visą dieną valgote be proto, nes nekreipiate dėmesio į tai, kiek suvartojate ar kiek pasisotinate, sako Penneris. Net jei jums pavyks atsispirti norui ganytis, greičiausiai būsite siaubingas dėl kalakuto laiko, dėl kurio labiau tikėsite, kad imsite didesnes porcijas, greičiau pavalgysite ir suvartosite kur kas daugiau nei įprastai - net per Padėkos dieną. Dėl to galite pykinti dėl skrandžio ir net šiek tiek apgailestauti.
Ką turėtumėte valgyti
Pusryčių valgymas su baltymu susijęs su padidėjusiu sotumu, mažiau potraukio ir sumažėjusiu užkandžiavimu naktį, sako Armulas. Ieškokite ko nors su baltymu ir skaidulomis.
Ryte valgykite lengvus pusryčius, pavyzdžiui, paprastą jogurtą su šviežiais vaisiais ir pabarstytą granola, arba gausų avokado skrebučio gabalėlį su virintu kiaušiniu, siūlo Penneris.
Ir, priduria Armul, pakraukite vaisių ir daržovių (geriausia, jei pusė lėkštės būtų vaisiai ir daržovės). Atostogų metu, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų, ankstyvą dienos pakrovimas į šviežius vaisius ir daržoves padės užtikrinti, kad vis tiek pasieksite dienos kvotą.
Jei jūsų kalakutas nepasitrauks į stalą iki ankstyvos popietės, Penneris siūlo valgyti gausų vėlyvo ryto užkandį, pavyzdžiui, 1 uncijos porciją migdolų kartu su obuoliu arba viso grūdo duonos riekelę su žemės riešutų sviestu ir supjaustytu bananu. . Tai darydama, jūs mažiau linkusi be proto užkandžiauti visą dieną ir visiškai persistengti ateis kalakutiena, paaiškina ji.
Kaip grįžti į savo kelią per pusryčius Kitas Diena
Neleisk, kad pasimėgauti dideliu maistu protiškai apsunkintum, sako Armulas. Kaltės jausmas nesukelia sveikesnio valgymo. Tiesą sakant, tai dažnai siejama su apribojimų ir paskui bingimo ciklu, aiškina Armulas: Vietoj to pabandykite grįžti į savo kasdienybę, aktyviai veikti, pasikrauti vaisių ir daržovių ... ir stebėti likučius.
Receptai, kuriuos reikia išbandyti
- Kvinoja ir avižų košė
- Avokadų ir Raitos skrebučiai su virtu kiaušiniu
- Migdolų sviestas, jogurtas ir puikūs vaisiai
