Šis turinys iš pradžių pasirodė Laikas .

geriausias maskuoklis tamsiems ratilams ir paburkusiems paakiams

Antsvoris sukelia stresą kūnui, o stresas gali pabloginti su nutukimu susijusias sveikatos problemas ir apsunkinti svorio metimą – įstumti žmones į užburtą ratą, iš kurio, atrodo, neįmanoma pabėgti. Dabar naujas tyrimas paskelbtas žurnale Nutukimas siūlo strategiją, kuri gali padėti. Antsvorio turinčių moterų grupėje sąmoningumo treniruotės sumažino stresą ir cukraus kiekį kraujyje nevalgius geriau nei tradicinės sveikatos ugdymo pamokos.

Siekdami ištirti sąmoningumo poveikį, Penn State universiteto mokslininkai atsitiktine tvarka paskyrė 86 antsvorio turinčias ar nutukusias moteris, kurioms aštuonias savaitines sesijas. dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR), moko profesionalus instruktorius, arba bendrąjį sveikatos mokymą, kurį moko registruotas dietologas.

MBSR grupė išmoko naudoti sąmoningumo metodus, tokius kaip meditacija ir kvėpavimo suvokimas, kad reaguotų į stresą. Sveikatos mokymo grupė sužinojo apie mitybą, mankštą, su nutukimu susijusias sveikatos problemas ir bendrą streso valdymą.

Šių užsiėmimų tikslas buvo ne padėti žmonėms numesti svorio, o sumažinti stresą ir su stresu susijusias sveikatos problemas. Šia prasme sąmoningumas veikė geriau: po aštuonių savaičių treniruočių ir dar aštuonių savaičių praktikos namuose MBSR grupės moterų streso balai sumažėjo 3,6 balo nuo tyrimo pradžios 10 balų skalėje, palyginti su tik Sveikatos mokymo grupėje moterys – 1,3 balo.

Abi grupės patyrė nuotaikos pagerėjimą, psichologinį kančią ir su miegu susijusias problemas. Tačiau tik MBSR grupė pastebėjo badavimo sumažėjimą cukraus kiekis kraujyje lygius – tiek iškart po treniruotės, tiek kai moterys buvo pakartotinai patikrintos po aštuonių savaičių.

kas yra pusė ir pusė?

SUSIJĘS: 8 dalykai, kuriuos sveiki žmonės daro kiekvieną dieną

Tyrėjai taip pat ištyrė moteris dėl kitų sveikatos rezultatų, įskaitant svorį, kūno masės indeksą, juosmens apimtį, kraujospūdį, insuliną nevalgius, cholesterolį, uždegimo žymenis ir streso hormonų lygį, tačiau jie nepastebėjo jokių reikšmingų šių matavimų pokyčių nei vienoje grupėje. .

Vis dėlto, cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo gali pakakti, kad jis turėtų realių pasekmių sveikatai, teigia tyrimo autoriai. Nors jie neprašė moterų pranešti, ką ir kiek valgė, jie iškėlė hipotezę, kad „padidėjęs sąmoningumas galėjo padėti MBSR grupei lengviau laikytis mūsų pateiktų dietos ir mankštos gairių“, – rašo jie laikraštyje.

Tik 71% tyrimo dalyvių baigė aštuonių savaičių treniruotes ir tik 62% įstrigo tyrime visas 16 savaičių, o tai sumažina išvadų stiprumą. Tačiau autoriai rašė, kad daugiausiai iškritusių asmenų buvo sveikatos mokymo grupėje, o tai „įrodo, kad dabartinis priežiūros standartas yra neveiksmingas ir nepatrauklus pacientams“. Tai, kad daugiau moterų baigė sąmoningumo mokymą nei sveikatos mokymą (83 %, palyginti su 59 %), „palaiko MBSR įgyvendinamumą ir priimtinumą moterims, turinčioms antsvorio ar nutukimo“, pridūrė jie.

SUSIJĘS: 8 maži žingsneliai sveikos gyvensenos link

Reikia daugiau tyrimų su didesnėmis ir įvairesnėmis žmonių grupėmis, kad būtų nustatyti mechanizmai, per kuriuos dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ir išsiaiškinti, ar ilgalaikis dėmesingumo padidėjimas ilgesnį laiką sukeltų dar didesnį ir ilgalaikį poveikį. naudos, rašė autoriai. „Jei, kaip rodo mūsų tyrimas, MBSR sumažina gliukozės kiekį žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukimo, tai gali būti veiksminga priemonė 2 tipo diabeto prevencijai ar gydymui“, – rašė jie.

kaip dažyti kampus ir kraštus

Ši istorija iš pradžių pasirodė Laikas