Birželio rytą buvo 10 val., Kai lauko kavinėje Kroatijoje susidūriau su veidu į savo dvigubą espreso kavą. Esu nuo Niujorko, taigi pagal mano kūno laikrodį buvo 4 val. Ryto - valanda, kai aš paprastai miegoti ramiai . Įstrigo reaktyvinė koja, ir aš labai norėjau išgydyti.

Taigi, kai planavau savo paskutinę kelionę į Reikjaviką, Islandijoje, buvau pasiryžęs nemiegoti ledynu apsnūdusiu stuporu. Islandija vasarą per parą praleidžia 24 valandas saulės spindulių, o tai privalėjo mane panaikinti paros ritmas , vidinis laikrodis, valdantis mano miego ciklą. Jį reguliuoja hormonas melatoninas, kurį galima gaminti tik tamsoje - tai problema vietoje, kur tiesiog nėra tamsos.

Man vienas geriausių „jet lag“ išgydymo būdų yra priversti save budėti visą dieną (ne visi sutinka su „nemiegojimo“ metodu), tada daryk viską, kad užmigčiau ir užmigčiau prieš miegą. Mano viešbučio kambaryje bus labai svarbu, kad tai iš tikrųjų vyktų, ir, laimei, Reikjaviko „Konsulat“ viešbutis, „Hilton“ „Curio“ kolekcija buvau uždengęs tamsinančias užuolaidas, aukščiausios klasės putų čiužinius su antimis, antklodžių antklodes, kambario temperatūros reguliavimo įtaisus ir net vietoje esančią pirtį vakaro vėjams.

„Daugeliu metų mėnesių tamsu beveik visą dieną“, - pažymi Reikjaviko „Konsulat“ pardavimų vadovas Sigrúnas Gunnarsdóttiras. 'Taigi užuolaidos yra griežtai skirtos tiems vasaros mėnesiams, kai saulės spinduliai būna nuo 20 iki 24 valandų'.

Nereikia nė sakyti, kad jei numatote reaktyvinį atsilikimą - ypač jei keliaujate ten, kur saulė nekyla arba niekada nenusileidžia - atlikite namų darbus ir užsisakykite apgyvendinimo paslaugas, kurios padės jums pasiekti miego sėkmę.

Bet jei susiduriate su „jet lag“, nepaisant geriausių planų? Vykdykite toliau pateiktus miego ekspertų ir vaisingų keliautojų patarimus, kad jūsų sistema grįžtų į savo vėžes.

Susiję daiktai

1 Eikite bėgti kuo greičiau

Atsispirkite norui sudužti, kai tik užsuksite į savo viešbutį, ir pasirinksite bėgimą, maudynes, viešbučio sporto salės užsiėmimus - viską, kas verčia kraują, net jei kitą rytą jį išspausite. Kelionių redaktorė Amelia Mularz sako, kad tai yra vienas iš geriausių jos patarimų kovojant su „jet lag“. „Stengiuosi atsikelti protingu laiku ir pasportuoti. Tai padeda mane energizuoti tą dieną “, - sako ji.

Sertifikuotas miego auklėtojas Terry Cralle, MS, RN, Geresnio miego taryba , sutinka. Ji atkreipė dėmesį į du pagrindinius tyrimus: rastas vienas tyrimas kad žmonės, kurie sportavo savo kelionės metu, pasirodė 61% geriau nei nesportavę, ir dar vienas garsesnis tyrimas nuo 1987 m pamačiau žiurkėnus ant treniruoklio, pritaikytą naujai laiko juostai, tris kartus greičiau nei sėdinčius žiurkėnus.

du Nepasikliaukite kofeinu, kad pabustumėte

Jei norite, kad vėluotumėte lėktuvu, norėtumėte pasigrožėti puodeliu java už kofeino, ypač jei esate tokioje vietoje, kuri garsėja kavos vaizdu, pavyzdžiui, Italijoje ar Singapūre. Tačiau alkoholis ir kofeinas gali sutrikdyti miegą ir dehidruoti, sako Cralle'as, ypač šešias valandas prieš miegą Amerikos miego medicinos akademija tai patvirtina). Iš esmės kava kol kas gali jus atgaivinti, tačiau ilgainiui ji atsilieps.

Geriausia užmigti vandenį, kad būtumėte budrus, nes hidratuotas išlikimas yra viena geriausių jūsų gynybos linijų nuo jet lag. Alyne Tamir, skaitmeninė klajoklė, be perstojo keliaujanti daugiau nei dvejus metus, sutinka. „Tik gerkite vandenį; net negalvok apie tai “, - sako ji Tikra paprasta .

3 Sugerti saulę

Mes nerekomenduojame jums saulės vonių, kad galėtumėte įveikti jet lag - ypač ne be to puikų kremą nuo saulės —Bet dienos šviesa yra lemiama jūsų paros ritmui. „Stenkitės, kai tik įmanoma, pabūti lauke saulės spindulių. Dienos šviesa yra galingas stimuliatorius reguliuoti biologinį laikrodį “, - patvirtina Cralle'as. „Buvimas patalpose pablogina reaktyvinį atsilikimą“. Melatonino papildai taip pat yra galimybė - iš tikrųjų kitas skaitmeninis klajoklis, su kuriuo kalbėjomės, Cris Torresas Fernandezas prisiekia miego pagalba už dažnai vykstančias keliones.

Tačiau turėkite omenyje: „Yra keletas ginčų dėl melatonino veiksmingumas kaip miego priemonė esant paros ritmo sutrikimams “, - sako dr. Neil Kline, D. O., DABSM, Amerikos miego asociacija . 'Tyrimais bandoma atsakyti į šį svarbų klausimą'.

4 Valgykite reguliariai

Jums tikriausiai nereikia daug žvalgytis norint apžiūrėti vietinę virtuvę keliaujant, tačiau Cralle taip pat pataria maistą naudoti kaip strategiją kovojant su „jet lag“. 'Valgio laikas turėtų būti reguliariai paskirstomas per dieną, kad būtų lengviau su jet lag simptomais', - pataria ji. 'Manoma, kad valgių reguliarumas yra svarbesnis nei konkrečių laiko schemų laikymasis naujoje laiko juostoje.' Ji rekomenduoja laikytis pusryčių su daug baltymų ir vakariene, kurioje gausu angliavandenių.

Tamir keliaudama nori, kad ji būtų lengva, valgydama mažiau nei įprastai su šviežiu maistu. Tiesiog nevenkite valgyti per arti miego - tai gali sugadinti ir jūsų kūno laikrodį.

5 Snap, jei jums reikia, bet neilgai

Tai puikios diskusijos tarp miego ekspertų ir dažnų keliautojų: nusnūsti ar nesnausti, kai susiduriate su „jet lag“. „Miegas tikrai gali padėti palengvinti dienos mieguistumą, kurį gali patirti po ilgos kelionės“, - sako Kline. - Tačiau nusnausdamas gali būti sunkiau užmigti tą naktį. Jis siūlo laikytis iki miego, kad iš naujo nustatytumėte savo paros ritmą.

Mularzas sutinka. „Stengiuosi eiti tiesiai į dieną ir nedelsdamas išlaikyti kelionės laiką“, - sako ji. - Nusileidęs niekada ilgai nemiegoju.

Kita vertus, Cralle'as tvirtai palaiko pro šalį. Aš asmeniškai negaliu to išspręsti. Man labiau patinka miegas, kad galėčiau geriau funkcionuoti “, - sako ji. „Trumpas 30 minučių miegas gali padėti jaustis budresniems. Ilgesnis miegas gali palikti jus šiek tiek rūstus dėl miego inercija ir tai gali trukdyti eiti miegoti tą naktį, todėl turėkite tai omenyje “. Jei jūs nesate įprastas napperis, ji pažymi, geriausia pasikrauti vandens, saulės šviesos ir sveiko maisto ir paprasčiausiai palaukti iki miego.

Norėdami sužinoti daugiau apie reaktyvinį atsilikimą, pateikiame vadovą, kuriame rasite viską, ką reikia žinoti apie priežastis ir simptomus.