Onkologas sako

Edwardas T. Creaganas, medicinos onkologijos profesorius Mayo klinikos medicinos koledže Ročesteryje, Minesotoje

• Apverskite groteles. Kai mėsa suanglėja aukštoje temperatūroje, mėsoje esančios amino rūgštys suyra ir susidaro kancerogenai. Nuleiskite liepsną arba pakelkite stelažą aukštyn, sako Creaganas. Gaminimas gali užtrukti ilgiau, tačiau išvengsite rizikos.
• Priimk kailinį draugą. Praleidžiant laiką su gyvūnu susidaro endorfinai (kurie gali sustiprinti imunitetą) ir hormonas oksitocinas (kuris skatina gerovės jausmą) ir sumažėja streso hormono kortizolio kiekis, sako Creaganas.
• Pavalgykite europietiškus pietus. Žinote, kaip italai užsitęsia valgydami? Tai gali būti ne jų tikslas, tačiau tas neskubus atstatymas piko metu apsaugo juos nuo saulės spindulių dėl saulės pažeidimų, kurie gali sukelti odos vėžį. Pabandykite bent jau apriboti veiklą lauke, kai saulės spinduliai yra stipriausi.

Ginekologas sako

Mary Jane Minkin, klinikinė akušerijos ir ginekologijos profesorė Jeilio universiteto medicinos mokykloje

geriausias būdas susikrauti lagaminą tarptautinėms kelionėms

• Nevaidinkite gydytojo. Jei manote, kad turite mielių infekciją, mažai pakenkiama atliekant vieną vaistinės gydymo etapą (pvz., „Monistat“), tačiau jei simptomai neišnyksta, kreipkitės į gydytoją. Du trečdaliai laiko tai yra paprastas dirginimas ar bakterinė infekcija, o ne mielių infekcija, sako Minkinas.
• Dar kartą apsvarstykite tabletę. Nauda dažnai nusveria minusus, sako Minkinas. Įrodyta, kad kontraceptinės tabletės sumažina kiaušidžių vėžio riziką maždaug nuo 35 iki 50 procentų (o išankstinius šios mirtinos ligos simptomus sunku pastebėti).
• Padarykite vonios pertrauką. Šlapinimasis po lytinių santykių padės išvalyti bakterijas, kol jos neturi galimybės sukelti šlapimo takų infekciją. Be to, stiklinė spanguolių sulčių kiekvieną dieną gali padėti išvengti bakterijų prisijungimo prie šlapimo pūslės sienelių.

Odontologas sako

Jennifer Jablow, kosmetikos odontologas Niujorke

• Valgykite savo antioksidantus. Dantys ir dantenos yra sudaryti iš kolageno, o maisto produktai, turintys antioksidantų, pavyzdžiui, mėlynės ir brokoliai, padeda juos apsaugoti nuo uždegimo.
• Apribokite citrinas. Puiku, kai retkarčiais gurkšnokite vandenį su citrina, bet nepersistenkite ir niekada nemirkite citrinų. Didelis rūgščių kiekis citrinų sultyse gali nusidėvėti dantų emaliu.
• Suminkštėti. Kietų šerių šepetėliai gali nusitrinti dantų emalį ir sukelti dantenų recesiją, sako Jablow. Apsvarstykite naujesnius minkštųjų šerių elektrinius, kurie perspės jus, kai per stipriai teptis.

Podiatras sako

Marlene Reid, podiatras Vestmonte (Ilinojus) ir Amerikos Podiatrų medicinos asociacijos atstovas

• Dydis sau. Leiskite pėdas matuoti kas kelerius metus, ypač po nėštumo ar pasikeitus svoriui. Pasak Reido, ne tik nusipirkite įprasto dydžio, kurį visada dėvėjote, nes dėvėdami per mažus batus galite pabloginti kojų problemas, pvz., Bunionus, kukurūzus ir plaktukus.
• Keiskite batus. Jūs neturėtumėte dėvėti to paties kulno aukščio kiekvieną dieną. Net pusė colio skirtumo keičia pėdos spaudimą ir ištiesia Achilą, sako Reidas. Priimkite tai kaip gerą pasiteisinimą nusipirkti tuos mielus butus ar kačiukų kulniukus.
• Užmerkite basas kojas. Kai einate basomis arba avite batus, neturinčius lanko atramos ar judesio valdymo (pvz., Šlepetės), pado fascijos, jungiamasis audinys, einantis po kojomis iki kulnų, gali pervargti. Rezultatas dažnai būna kulno skausmas.

Kardiologas sako

Nieca Goldberg, medicinos docentas ir Niujorko universiteto Niujorke universiteto Moterų širdies programos medicinos direktorius

• Pažvelkite į bambą. Net jei esate lieknas, riebalų kaupimas aplink pilvą yra susijęs su didesne širdies ligų rizika, sako Goldbergas. Reguliariai matuokitės juosmens. Idealiu atveju jis turėtų būti mažesnis nei 35 coliai. Norėdami valdyti vidurį, kasdien sportuokite aerobiškai ir venkite paprastų angliavandenių, tokių kaip kepiniai ir balta duona, kurie gali padidinti pilvo riebalus.
• Paimkite savo numerius. Jei esate vyresnis nei 35 metų ir nežinote savo kraujospūdžio bei cholesterolio, kreipkitės į gydytoją, sako Goldbergas. Turėdami šią informaciją galite kartu su gydytoju įvertinti jūsų širdies ligų riziką.
• Eik (šiek tiek) riešutų. Graikiniai riešutai, kuriuose yra sveikų riebalų ir alfa linolo rūgšties, gali būti naudingi jūsų širdžiai. Turėkite saujelę kelis kartus per savaitę.

Sporto medicinos daktaras sako

Kathy Weber, moterų sporto medicinos direktorius Rusho universiteto medicinos centre, Čikagoje

kokių tipų stalviršiai yra

• Rizikuokite apgauti save. Kai reikia mankštintis, jums labiausiai padės tai, kas jums nesiseka. Žmonės linkę veržtis į tas veiklas, kurios jiems geriausiai sekasi, ir ignoruoja visa kita, sako Weberis. (Natūraliai lankstūs tampa jogos priklausomais asmenimis; tie, kurie turi gerą širdies ištvermę, daugiausia dėmesio skiria bėgimui.) Tačiau visada tas pats užsiėmimas gali sukelti disbalansą jūsų raumenyse, o tai gali sukelti per daug ar traumų.
• Pasirink savo galinę pavarą. Moterys paprastai natūraliai silpnos klubuose ir sėdmenyse, tačiau jei tos vietos nėra stiprios, kelio ir klubų sąnariai turi sugerti visą poveikį. Nugaros stiprinimas padeda išvengti daugybės traumų, tokių kaip klubo bursitas, tendinitas ir sėdmenų patempimai.
• Pirkite naujus sportbačius. Bėgikai ir vaikštynės turėtų įsigyti naują sportbačių porą po to, kai senieji turi 300–400 mylių, tai yra maždaug kas penkis mėnesius, jei vaikštote ar bėgate tris mylias per dieną, penkias dienas per savaitę. Nešiojus juos suskaidžius, gali kilti problemų, pradedant skaudančiomis pėdomis, baigiant kelio ar klubo traumomis, sako Weberis. Jei pametėte, kiek laiko turite savo sportbačius, palyginkite juos su nauja pora ir ieškokite padų, arkos atramos ir bendros amortizacijos pablogėjimo požymių.

Neurologas ir atminties ekspertas sako

Gary Small, Kalifornijos universiteto Semelo instituto, esančio Los Andžele, atminties ir senėjimo centro direktorius

j crew juodojo penktadienio išpardavimas 2017 m

• Naudok arba pamesk. Tyrimai rodo, kad galvosūkiai, kryžiažodžiai ir sudoku gali apsaugoti smegenis. Taip pat turite dirbti su praktinėmis atminties užduotimis, kad jūsų protas būtų aštrus. „Small“ technika, padedanti pagerinti vardų, veidų ir sąrašų atgaivinimą, vadinasi „Žiūrėk, spragtelėk, prisijunk“. Pažvelkite: sutelkite dėmesį. Snap: Sukurkite vizualų vaizdą mintyse. Prisijunkite: įdėkite jį į kontekstą, kuris padės vėliau jį prisiminti.
• Įdėkite stresą į savo vietą. Lėtinis stresas sutraukia smegenų atminties centrus, o streso hormonas kortizolis gali trukdyti mokytis ir atsiminti. Taigi streso mažinimas yra pirmas žingsnis atminties gerinimo ir išsaugojimo link.
• Pasukite šiek tiek raudonos spalvos. Rinkitės taurę raudono vyno, o ne baltą, sako „Small“. Resveratrolis, antioksidacinis junginys raudonajame vyne, gali turėti apsauginį poveikį atminčiai. Tačiau nepersistenkite: daugiau nei vieną gėrimą per dieną moterims ir du vyrams gali padidinti vėžio ir kitų ligų riziką.

Stuburo chirurgas sako

Seanas McCance'as, Sinajaus kalno medicinos centre, Niujorke, ortopedinių stuburo operacijų kodirektorius

• Dirbkite savo šerdimi, kad išsaugotumėte nugarą. Sutelkite dėmesį į pratimus, kurie sustiprina jūsų pilvą ir nugarą tandemu. McCance'as siūlo Supermeną. Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos virš galvos. Nulenkite nugarą ir pakelkite rankas, pečius ir galvą nuo grindų. Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite.
• Judėkite iš arti. Kiekvieną kartą, kai pasilenkiate, kad pasiimtumėte ką nors rankos atstumu, jūsų stuburą veikiančios jėgos yra keturis – penkis kartus didesnės, o tai gali sužeisti nugarą. Vietoj to, atsistokite arti objekto, nusileiskite žemyn, tada pakelkite.
• Nesėdėk ramiai. Kai per ilgai išliekate vienoje padėtyje, jūsų raumenys sustingsta, todėl spaudžiami stuburo diskai, sako McCance. Keldamasis ir judėdamas maždaug kas 30–45 minutes, nugara keičia savo padėtį, padidėja kraujotaka ir skystis teka atgal į sritį, kad rehidratuotų stuburą minkštinančius diskus.

Psichologas sako

Karla Umpierre, klinikinis psichologas Majamio amžiaus valdymo ir intervencijos institute Majamyje

• Būkite egoistai. Nesvarbu, ar ieškote konsultacijos, ar praktikuojate meditaciją, ar vedate žurnalą, svarbu skirti šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie save, savo baimes ir tai, ko norite šiais laikais gyvenime. Kai nenustatote prioritetų ar neskiriate laiko sau, jūs apiplėšiate galimybę išvalyti savo mintis ir įgyti perspektyvos, sako Umpierre.
• Pasiekite vakarėlių grandinę. Tai retas žmogus, kuris gali vadovauti vienišam egzistavimui ir vis tiek būti laimingas, sako Umpierre. Įrodyta, kad turėdami stiprų socialinį tinklą pagerėja fizinė ir psichinė sveikata, todėl ieškokite renginių, kuriuose susisieksite su rūpinamais žmonėmis.
• Gaukite daug mankštos. Kad jūsų nuotaika nepakiltų, kiekvieną dieną planuokite tam tikrą fizinę veiklą. Sportas gali būti natūralus antidepresantas. Viskas nuo energingos treniruotės iki atsitiktinio pasivaikščiojimo po apylinkes gali pakelti jūsų nuotaiką.

Šeimos gydytojas sako

Davis Liu, šeimos gydytojas iš „Permanente Medical Group“, Sakramente, Kalifornijoje

• Tegul jūsų gimtadienis bus priminimas apie sveikatą. Pagalvokite apie šią dieną kaip apie galimybę kasmet įvertinti savo sveikatą. Ar pasiekėte svarbų gimtadienį, kuris reiškia, kad atėjo laikas atlikti tokius tyrimus kaip mamograma ar kolonoskopija? Atsigręžkite į kalendorių ir įsitikinkite, kad vėluojate apsilankyti pas ginekologą ar odontologą. Pagalvokite, ar per pastaruosius metus padarėte viską, ko reikia jūsų sveikatai, ir neplanuokite, ir planuokite, ką turėtumėte veikti ateinančiais metais, sako Liu.
• Ateikite su darbotvarke. Nelaukite, kol jūsų ranka bus prie durų, kad išeitumėte iš gydytojo kabineto, kad išsiaiškintumėte, kas jus jaudina, sako Liu. Atvykite pasiruošę saujelei klausimų, kuriuos norite aptarti, ir apibūdinkite juos glaustai. Nesiklyskite ant liestinių, sako Liu. Gydytojas gali jus nutraukti, nes mano, kad žino, kuo istorija baigiasi. Turite pateikti aiškią informaciją ir kontroliuoti interviu.
• Powwow su savo šeima. Kai jūsų tėvai, broliai ir seserys sensta, stebėkite, kokios sveikatos būklės jie turi, ir praneškite savo gydytojui apie visus svarbiausius pokyčius. Jūsų artimiausi šeimos nariai yra tarsi langas į jūsų ateitį, sako Liu, o įspėjimų apie bet kokias medicinines problemas, kuriuos jie patiria, laikymasis yra vienas iš iniciatyvių dalykų, kuriuos galite padaryti patys.