Pamenate, kai gaudami nuorodas į močiutę būtinai kalbate su močiute? Nesvarbu, kiek tai užtruko? O kaip tada, kai nauji batai reikalavo kelionės į prekybos centrą, o ne pelės paspaudimą (su nemokamu dviejų dienų pristatymu)? Aišku, tada užduotys ir reikalavimas užtruko daug laiko, tačiau jie taip pat turėjo sidabrinį pamušalą: jie padėjo ugdyti kantrybę. Dėl akivaizdžių priežasčių charakterio bruožas mažėja. (Pripažink tai: kantrybė yra nykstančių rūšių sąraše, kiek tai dorybė.) Kadangi „Netflix“ vienu metu galima žiūrėti visus televizijos laidų sezonus, o deginantys klausimai per kelias sekundes išsprendžiami dėka visuomet esančių išmaniųjų telefonų, amerikiečiai įžengė į hiperjungiamumo erą pagal Pew tyrimų centro 2012 m. ataskaitą. Tarp neigiamų pasekmių: greito pasitenkinimo poreikis ir kantrybės praradimas, pažymima pranešime. 2012 m. Masačusetso universiteto Amherste atliktas tyrimas parodė, kad maždaug ketvirtadalis interneto vartotojų atsisako internetinio vaizdo įrašo, jei jo įkėlimas trunka daugiau nei penkias sekundes, ir po 10 sekundžių peršoka pusę laivo. Mūsų gebėjimas laukti nėra daug geresnis kituose mūsų gyvenimo segmentuose. Tiesiog kelias minutes sėdėkite kamštyje ir suskaičiuokite, kiek girdite šniokštančių ragų.

Kodėl svarbu kantrybė

Išskyrus tai, kad netrukdytum šmėžuoti kaip gorila, kai biuro liftas sustoja kiekviename aukšte? Įvaldęs kantrybę ir parodydamas savitvardą, savybę, kuri yra toje pačioje artimoje šeimoje, tampi labiau įsitraukęs, pasitikintis savimi ir dar sveikesnis visuomenės narys. 2004 m. Paskelbtas tyrimas Asmenybės žurnalas nustatė, kad gebėjimas vykdyti savikontrolę yra susijęs su aukštu savęs vertinimu, geresniais pažymiais ir geresniais tarpusavio santykių įgūdžiais.

Apsvarstykite dažnai cituojamą Stanfordo zefyro eksperimentą, kurį psichologas Walteris Mischelis pirmą kartą atliko maždaug prieš 40 metų. Eksperimento metu 4 metų vaikams buvo pasiūlytas vienas zefyras (ar kitas panašiai viliojantis skanėstas) iškart arba du, jei jie galėjo laukti apie 25 minutes, kol tyrėjai sugrįš į kambarį. Neseniai peržiūrėjus pirminius dalyvius, mokslininkai atrado, kad tie, kurie sugebėjo atiduoti malonumą už aukštesnį atlygį, nes 4 metų vaikai išaugo iš kantresnių suaugusiųjų. Jie taip pat turėjo aukštesnius SAT balus, mažesnius kūno masės indeksus ir šiek tiek mažesnį skyrybų lygį, sako BJ Casey, Ph.D., Kornelio universiteto Weillo medicinos koledžo Sacklerio vystymosi psichobiologijos instituto direktorius Niujorke. , ir vienas iš tolesnio eksperimento tyrimo autorių. (Daugiau apie tai žr Aš buvau vaikų mokslo eksperimentas. )

Negana to, žmonės, kurie yra kantrūs, tiesiai sakant, yra malonesni. Jie geriau laukia savo eilės, netrukdo, kol kiti kalba, ir nepadaro scenos DMV. Trumpai tariant, su jais lengviau būti, sako Rona Renner, registruota slaugytoja ir tėvų knygos autorė. Ar tai aš šaukiu? (17 USD, amazon.com ). Kantrybė leidžia dirbti kartu, palaikyti gerus santykius su kitais ir siekti tikslų.

Gimė prieš veisimą

Suaugusiems ir vaikams kantrybės ugdymas apima ir gamtą, ir puoselėjimą. Biologinės nekantrumo šaknys yra per didelis kovos ar bėgimo refleksas, kuris stresinėse situacijose įsijungia kaip išgyvenimo mechanizmas (žinai, kai bėgi 10 minučių vėlai); nerimas ar depresija; ir pranašumo ar teisės jausmas. Tai yra tas jausmas, kad jūs turėtumėte sugebėti eiti kažkieno priekyje arba kad jūsų poreikiai turėtų būti teikiami pirmiausia bet kokioje situacijoje, sako Judith Orloff, MD, Kalifornijos universiteto klinikų psichiatrijos profesoriaus padėjėja ir Los Andželo autorė. Pasidavimo ekstazė (26 USD, amazon.com ). Jūs įstumiate ir manote, kad turite daugiau teisių nei kiti. Vaikams, kurie gali atrodyti kaip mažiausiai pacientų rūšys planetoje, smegenų raida taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Prefrontalinė smegenų grandinė, susijusi su savireguliacija, vis dar vystosi iki mūsų 20-ies, ir tai prisideda prie vaikų ir paauglių impulsyvumo, sako Casey.

Puoselėja ir puoselėjimo komponentas. Pavyzdžiui, dėl per didelio įsipareigojimų daugybės suaugusiųjų žmonės būna priblokšti, per daug įsipareigoję ir jaučiasi taip, tarsi neturėtų pakankamai laiko viską padaryti, todėl rečiau susitvarko su vėlavimais su šypsena, sako Orloffas. Kalbant apie vaikus, jie mokosi pagal tai, ką mato, o ne pagal tai, ką sakote, sako Renneris, taigi, jei turite trumpą saugiklį, jūsų vaikai taip pat gali. Vienas iš geriausių būdų užauginti vaiką, kuris lauks to antrojo zefyro, yra tapti gera laukti savęs. Kai kurie vaikai yra natūraliau kantrūs, tačiau kantrybė yra tai, ką jūs tikrai galite ugdyti, sako Renner. Tiesą sakant, turėdami šiek tiek žinių ir pastangų, visi jūsų šeimos nariai gali išmokti laukti didelių ir mažų vėlavimų.

Temperamento keitimas

Daugelis žmonių kalba apie kantrybę, tarsi tai būtų kažkokia prekė, sako Allanas Lokosas, Niujorko bendruomenės meditacijos centro įkūrėjas ir knygos autorius. Kantrybė: taikaus gyvenimo menas (15 USD, amazon.com ). Mes sakome: „Man trūksta kantrybės“ arba „Aš prarandu kantrybę.“ Bet tai nėra teisinga. Kantrybė ir nekantrumas yra jausmai. Kitaip tariant, dienos nepradedate pilnu baku, kuris nuolat išsenka, nes vaikai 45 minutes randa batus. M.J.Ryanas, vykdomasis treneris ir knygos autorius Kantrybės galia (17 USD, amazon.com ) sako, kad bruožas yra atkaklumo, priėmimo ir ramybės mišinys. Kai žmonės, turintys šias tris savybes, pastebi, kad kažkas vyksta ne taip, jie gali ir toliau išlikti. Kaip gauti tą magišką mišinį, jei su juo negimei? Reguliuodami laidus. Smegenis nuolat tobulina mūsų patirtis, sako Casey. Jei mokysite save reguliuoti savo elgesį ir stengsitės atsigaivinti prieš atsakydami, iš tikrųjų galite pakeisti savo smegenų schemą. Štai kaip.

Nustatykite ženklus
Žmogaus psichika veikia panašiai kaip kompiuteris: greičiausiai ji gauna informaciją, kurią jis neseniai naudojo. Kad lengviau gautumėte kantrybės, Lokosas rekomenduoja pasirinkti užsiėmimą, kurį dažnai atliekate visą dieną (gurkšnodami vandenį, paliesdami durų rankeną, vartydami puslapį) ir galvodami apie žodį kantrybės kiekvieną kartą, kai tai darai. (Jei pastebite, kad diena pamiršta, tai pamiršite, tiesiog atnaujinkite praktiką, kai tik prisiminsite.) Tęskite kiekvieną savaitę savaitę, sako Lokos, ir jūs pradėsite pastebėti, kad situacijas tvarkote kitaip nei turėtum anksčiau.

Įsivaizduokite sėkmę
Nereikia laukti, kol būsite lauke (tarkime, maisto prekių kasos eilė su praktikantu registre), kad išbandytumėte save. Vizualizuokite situaciją, kuri paprastai jus užginčytų, sako Lori Lite, vaikų auklėjimo ekspertė ir knygos autorė Vaikai be streso (16 USD, amazon.com ). Pamatykite save besišypsantį ir kvėpuojantį, kol laukiate eilės judėjimo, ir pridėkite teigiamų teiginių. Pavyzdžiui: man tai patiks Žmonės žurnalas, kol laukiuosi. Neskamba kaip tu? Nesvarbu. Jūsų protas apsimestinį scenarijų apdoros kaip tikrą patirtį, kurioje pasielgėte teisingai, padėdami nusiteikti būsimai sėkmei. Ei, įsivaizduojamas laimėjimas vis tiek yra laimėjimas.

Medituok
Medituojantys žmonės sako, kad jaučiasi taikesni, priimantys ir patenkinti, sako Lite. 2011 m. Smegenų vaizdavimo tyrimas, atliktas Jeilio universitete, parodė, kad reguliariai medituojantys žmonės gali išjungti smegenų dalis, susijusias su nerimu. Lengva technika, kurią galite išbandyti bet kur: užsimerkite ir įsivaizduokite, kad pripildysite savo mintis mėgstama spalva, sako Lite. Tegul spalva nuskandina balsą, kuris galvoja apie vakar ar rytoj.

Vaikams taip pat gali būti naudinga sutelkti pertraukas. Jiems Orloffas rekomenduoja trijų minučių meditacijos intervalus. Paprašykite jų keletą kartų giliai įkvėpti, atpalaiduoti kūną ir nusifotografuoti vaizdą, kuris juos džiugina, pavyzdžiui, žaisti su draugais ar važiuoti riedlente, sako Orloffas. Tai išmokys juos nusiraminti ir susitelkti į ką nors pozityvaus, o tai savo ruožtu padės išmokti greitai susitelkti visą dieną, įskaitant atvejus, kai jie laukia, kol tie makaronai įkais, arba brolis atsisakys „iPad“.

Lėčiau
Lenktynės pirmyn ir atgal gali atrodyti vienintelis būdas laiku nuvesti visą šeimą ten, kur reikia, todėl tai tapo jūsų numatytuoju nustatymu. Mes taip susigaudome skubėdami, kad įstrigome tame režime, sako Lite. Tačiau dauguma suaugusiųjų nesijaučia laimingi, kai skuba, o vaikai dar mažiau sugeba tai padaryti gerai nusiteikę. Užuot prakaituodami kasdienybę, įjunkite raminančias fonines melodijas ir judėkite įprastu ritmu. Jei teisėtai vėluojate visą laiką, permąstykite savo tvarkaraštį. Kiekvienam reikalui tikriausiai reikia skirti dar keletą minučių - arba apsvarstykite galimybę išbraukti keletą iš savo darbų sąrašo. Tai taip pat padeda atsikelti 10 minučių anksčiau, sako Renneris. Jei prieš pradėdami bendrauti su vaikais galėsite išgerti kavos ir dušo, tai veiksite kur kas geriau.

Išmokite blaškytis
Gebėjimas leisti mintims klaidžioti, svajojant apie dieną ar aktyviai taikant vaizduotę, yra įgūdis, stiprinantis kantrybę. Pavyzdžiui, atliekant zefyro eksperimentą, daugelis tiriamųjų, kurie laikėsi dviejų zefyrų, vykdė nurodymus, kad saldumynus įsivaizduotų kaip kažkokį kitą dalyką, pavyzdžiui, plūduriuojančius debesis, kurie atitraukė jų mintis nuo laukimo. Paraginkite savo vaikus susigalvoti istorijas savo galvose arba įsivaizduoti vietą, kurioje jie yra, kažkaip kitokią ir galų gale jie įpras tai daryti patys. Kalbant apie jus, gali pakakti tokio paprasto dalyko kaip akmenuko perkėlimas iš vienos kišenės į kitą, kad išvengtumėte savo proto nuo paūmėjimo, sako Ryanas. O kai visa kita nepavyksta ir jūs ištraukiate „iPhone“, nemuškite savęs, net jei paduosite tai savo vaikams. Gerai kartais duoti jiems savo telefoną ar planšetinį kompiuterį, tačiau vaikams svarbu išmokti neelektroninius metodus, kaip nukreipti dėmesį, sako Renneris.

Greiti pataisymai

Negalite virsti kitu žmogumi per naktį ar net per metus. Bet kol dirbi reikalus, tu gali naudoti strategijas, kad išvengtumėte pūtimo į viršų.

Giliai kvėpuoti
Tai seniausias triukas knygoje, ir todėl, kad jis veikia. Jei jaučiate įtampą stiprėjant, numeskite pečius (jei norite, užsimerkę) ir giliai įkvėpkite. Stresas ir atsipalaidavimo reakcija yra priešingi, todėl jie negali būti įjungti tuo pačiu metu, sako Ryanas. Tai gali padaryti ir vaikai. Kai jūsų mažylis susierzins, kad mėgstama programėlė nebus įkelta, liepkite jam užmerkti akis ir įsivaizduokite, kad jis yra jūros ūdra, sėdinti ant uolos, laukianti, kol kiti jūrų ūdros prisijungs prie jo, sako Lite (kuri taip pat yra Jūrų ūdros įlanka vaikiška knyga apie atsipalaidavimą; 15 USD, amazon.com ). Tada liepk jam įkvėpti - du, trys, keturi - ir lauk, du, trys, keturi. Tai yra kažkas, prie kurio galite grįžti vėl ir vėl su savo vaikais. (Padarykime kvėpavimą jūros ūdra.)

Naudokitės raminančiu savikalbėjimu
Netrukus prasidės svarbus susitikimas, o vaikinas už delikatesų parduotuvės, kuriame jūsų pietūs, atrodo, yra lėčiausias sumuštinių krautuvas planetoje. Prasideda panika. Paprastai yra sukėlusi mintis, pavyzdžiui Aš turėsiu problemų , tai jus išlaisvina, sako Ryanas. Prieš nusileisdami į emocinę triušio skylę, paspauskite pauzę ir peržvelkite klausimus, pvz., Kas blogiausia, kas gali nutikti, jei praleisiu susitikimą? Ar galiu išgyventi blogiausiai? Tada, sako Ryanas, išsiaiškinkite, ar galite ką nors padaryti, kad padėtumėte scenarijui, pavyzdžiui, išsiųsdami tekstą, kad vėluosite kelias minutes, arba sumažinsite nuostolius ir paliksite delikatesą.

Pasiūlykite žaidimą
Jei jūsų vaikai dar neįsisavino blaškymosi meno, duokite jiems raginimą. Atsiskaitymo linijoje išbandykite žaidimą, pvz., Kiek skrybėlių matote? sako Deborah Gilboa, šeimos gydytoja ir būsimos knygos autorė Gaukite elgesį, kurio norite ... nebūdami tėvu, kurio nekenčiate! (16 USD, amazon.com ). Su vyresniais vaikais galėtumėte paklausti: Ar galite išvardyti visus darbus, kuriuos žmonės turi atlikti ten, kur esame dabar? (Atsargų papildymas, mėsos pjaustymas, vaisių kartingas ...)

Priklijuokite „Post-it“ šalia telefono
Bet ne bet koks „Post-it“. Ant šito reikia parašyti: Ar aš kalbėsiu kaip žmogus, kuriuo noriu būti? Tai klausimas, kuris dažnai eina pro šalį kasdienybėje, sako Lokos. Kiekvieną kartą, kai paskambinate telefonu su klientų aptarnavimo tarnyba (kabelinės televizijos kompanija, jūsų sveikatos draudimas), perskaitykite pastabą kaip priminimą. Tai gali trukdyti nusivilti agentu, kuris atsiliepia į skambutį.

„Kantrybės knyga“

Ekspertai sutinka, kad šios šešios veiklos padės ugdyti jūsų vaikų kantrybę.

Pasodinkite sodą
Pradėkite nuo sėklos ir pažiūrėkite, kaip ji auga (palaipsniui) kiekvieną dieną. Nėra kiemo? Puodelio dirvožemis ant palangės veikia taip pat gerai.

Gaukite maisto ruošimą
Tai gerai veikia, nes turite gauti ingredientų, juos sujungti ir tada palaukti, kol gausite atlygį, sako registruota slaugytoja Rona Renner.

Sudarykite norų sąrašą
Pradėti gimtadienių sąrašą niekada nėra per anksti, sako Renneris. Kai jūsų vaikas pagaliau gaus savo trokštamus žaislus, išmoka bus ypač miela.

Ar dėlionės
Atsineškite visus 400 vienetų! Atsispirk norui padėti savo vaikui rasti vietą tam kebliam kūriniui.

Suplanuokite staigmeną
Tai nebūtinai turi būti gimtadienio smūgis. Jūsų vaikai sužinos uždelsto pasitenkinimo vertę, sako šeimos gydytoja Deborah Gilboa, net jei jie atsineša tėčio pusryčius į lovą.

Pakelkite vikšrus
Kiekvienais metais užsisakau puodelį vikšrų. Pirmiausia laukiame, kol atkeliaus paketas. Tada praeina nuo 7 iki 10 dienų, kol vikšrai prisitvirtina prie puodelio, ir dar savaitę, kol jie pasirodys kaip drugeliai - įspūdingas atlygis, sako Lite.