Šis viršutinės kūno dalies judesys nukreiptas į priekinius ir šoninius deltoidus, du iš trijų pečių raumenų (kartu su užpakaliniais deltiniais), kurie valdo jūsų judesius, kai pakeliate rankinį bagažą į viršutinę bagažo dėžę arba uždedate plokščių šūsnį. aukšta lentyna. Šis pratimas ne tik stiprina pasiekiamumą, bet ir suteikia jums rankoves be rankovių ir vizualiai lieknina klubus. Kaip tai? „Dirbant viduriniais deltiniais kaulais, pečiai yra pločio ir sukuria apibrėžimą tarp bicepso ir tricepso“, - sako fitneso ekspertas, Amerikos sporto medicinos koledžas ir Amerikos taryba dėl asmeninio trenerio, patvirtinto mankštos pratybose, Keli Roberts. 'Tai taip pat sukuria puikią kūno simetriją: jei jūsų pečiai yra platesni, kiekvienas dalykas žemiau atrodo mažesnis'.
šoninis šoninis Henry Leutwylerio nuotrauka, Remie Geoffroi iliustracija
