Suprask, kad tave žaidžia

Kebliai sunkus socialinės žiniasklaidos įprotis nėra visiškai jūsų kaltė. „Pinterest“, „Facebook“, „Twitter“ - jie visi buvo sukurti tam, kad galėtumėte juos pakartotinai naudoti ir grįžti atgal, sako Levi Felixas, „Digital Detox“, sveikatingumo rekolekcijų be technologijos Šiaurės Kalifornijoje, vadovas. „FarmVille“ buvo sukurta tam, kad jus laikytų prie savo kompiuterio. (Galų gale, jei praleidote konkretų langą pasėlių nuėmimui, jie žūsta.) Kai turėsite omenyje, kad technologija sukurta laikant jus įkaitais, galite būti motyvuoti nustatyti laiko apribojimus. (Pagalvokite apie tai, kad perkate užkandžių dydžio traškučių maišelį, o ne vakarėlio dydį.)

Įgyvendinti taisykles

Pažadėkite čia ir dabar, kai valgymo metu, važiuojant į darbą ir kai esate vonioje ar lovoje, nesilaikykite socialinių tinklų.

Pirkite žadintuvą

Jei telefoną naudojate kaip žadintuvą, pirmiausia kiekvieną dieną atliksite spoksojimą į tą ekraną.

Prisiregistruokite savaitgaliui

Dviejų dienų atokvėpio nepakanka norint išgydyti jūsų įprotį. Vis tiek nerimausite, kai grįšite prie elektroninių pranešimų antpuolio, sako Larry Rosenas, Ph. „iDisorder“ (16 USD, amazon.com ). Bet šiek tiek laiko nuo ekrano primenate, koks gražus gyvenimas yra be būsenos atnaujinimų. Pertrauka atrakina kūrybiškumą. Kai dingsta blaškymasis, kyla idėjų, sako Louise Gillespie-Smith, gyvenimo koučingo kompanijos „Create Yourself“ įkūrėja Jungtinėje Karalystėje.

Patikrinkite su tikslu

Daugelis iš mūsų beprasmiškai klaidžioja po socialinę žiniasklaidą - dažniausiai tada, kai mums nuobodu. Norėdami sumažinti, nustatykite aukštesnę prisijungimo juostą. Paklausk savęs, Ar turiu tam konkrečią, teigiamą priežastį? Jei negalite jų sugalvoti (tarkime, norėdami pamatyti giminės vestuvių nuotraukas), atsispirkite norui ir atlikite tai, kas pakels jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, paskambinsite draugui ar pasinersite į patrauklią knygą.

Būkite griežtas redaktorius

Prieš paskelbdami būsenos atnaujinimą ar nuotrauką, suabejokite savo motyvu: ar jūs tik bandote įrodyti, kad gerai praleidžiate laiką? Ar tai keturioliktoji jūsų kūdikio nuotrauka, kurią paskelbėte šią savaitę? Jei atsakymas yra „taip“, pabandykite pabendrauti su draugu arba išsiųsti laišką mamai. Taip pat galite užsirašyti savo mintis į užrašų knygelę arba, jei esate kažkur mielas, apybraižykite vietą. Aš tai vadinu patekti -gramuoja, sako Feliksas. Kai iš tikrųjų apdorojate vietą spoksodami į ją, piešdami ir apmąstydami, galite sukurti ilgalaikę atmintį. Paskelbus nuotrauką, gaunamas priešingas poveikis: nustoji galvoti apie savo patirtį ir imi svarstyti kitų žmonių atsakymus į ją.

Atsakykite ne internetu

Ar „Facebook“ jums tiesiog pasakė, kad jūsų draugo gimtadienis? Praleiskite laimingą, laimingą! sienos postą ir paimkite telefoną. Jei draugas ką tik susižadėjo, atsispirkite norui išsiųsti „Twitter“ ar „Facebook“ pranešimą ir verčiau išsiųskite kortelę paštu. Abu šie veiksmai bus prasmingesni gavėjui.

Pakeiskite savo nustatymus

Išjunkite visus įspėjimus ir ištrinkite priklausomybę sukeliančias programas. (Tai reiškia, kad jūs, žodžiai su draugais.) Kai jums reikia dirbti, laikinai užblokuokite internetą naudodami tokią programinę įrangą kaip „Freedom“ (10 USD, freedomapp.us ) arba savikontrolė (nemokama, selfcontrolapp.com ).