Jūs atsilikote nuo didelio projekto. Jūsų vaiko mokyklos slaugytoja paskambino antrą kartą per tris dienas. Ir kaip ką tik informavo el. Paštas jūsų dėžutės viršuje, pamiršote sumokėti praėjusio mėnesio sąskaitą už elektrą. Galėtum pasislėpti po antklode, bet ką tai būtų naudinga? Kaip guminis rutulys baseine, po paviršiumi stumiamas stresas ilgainiui grįžta į viršų.

Geresnis požiūris? Priimti jį. (Ne, rimtai.) Išmokus dirbti su savo stresu, o ne prieš jį, galima apsaugoti jūsų sveikatą, sako Kelly McGonigal, Ph.D., Stanfordo universiteto sveikatos psichologė ir autorė Streso viršus . Iš tikrųjų, remiantis naujais tyrimais, kasdienis stresas iš tikrųjų gali padidinti imunitetą, produktyvumą ir kūrybiškumą. Viskas, ko reikia, yra perspektyvos pasikeitimas ir keli jūsų kasdienių įpročių patikslinimai. Štai kaip maksimaliai išnaudoti bet kokį gyvenimą.

Susiję daiktai

1 Raskite prasmę klausdami savęs, kaip aš jausčiausi, jei staiga dingtų mano didžiausias streso šaltinis?

Laimingas ir prasmingas gyvenimas neapsaugo nuo streso. Iš tiesų, kuo labiau stresą patyrę žmonės laikė save, tuo prasmingesni jie jautė savo gyvenimą, rodo 2013 metais paskelbtas tyrimas „Pozityviosios psichologijos žurnalas“ . Pavyzdžiui, buvimas tėvais žymiai padidina jūsų kasdienį krūvį. Tačiau tai taip pat padidina jūsų galimybes reguliariai juoktis ir šypsotis, rodo 2014 m. „Gallup-Healthways“ gerovės indekso tyrimas. (Svarbus įspėjimas: jei kenčiate nuo depresijos, praleiskite šį klausimą ir kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.)

du Lengvinkite nerimą nesistengdami atsipalaiduoti.

Galite laikyti prakaituojančius delnus ir pilvą, pilną drugelių, kaip ženklą, kad turite suvaldyti savo nerimą, arba galėtumėte juos laikyti savo kūno posakiu: Aš pasiruošęs šiam iššūkiui. Kai žmonės pasakė penkių minučių kalbą akivaizdžiai nepritariantiems teisėjams, tie, kurie buvo apmokyti savo fizines reakcijas aiškinti kaip naudingas (pavyzdžiui: Mano plakanti širdis rodo, kad aš jaudinuosi), jautė mažiau nerimą ir turėjo mažiau širdies ir kraujagyslių sistemos streso požymių, , pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis, palyginti su tais, kurie nebuvo treniruojami, rodo 2013 m. Paskelbtas tyrimas Klinikinis psichologinis mokslas .

3 Pasinaudokite psichine įtampa, kad pasiektumėte asmeninį rekordą.

Kitą kartą, kai būsite įsitempę, priminkite sau, kad stresas gali būti naudingas. Padidinsite tikimybę, kad jūsų kūnas atsakys į iššūkio stresą, ir tai padidina jūsų galimybes pasiekti sportinį tikslą, rodo 2015 m. Paskelbtas tyrimas. Sporto ir mankštos psichologijos leidinys . Tai siunčia papildomą deguonį ir maistines medžiagas į smegenis ir raumenis, padėdama jiems efektyviau funkcionuoti, sako tyrimo autorė, sporto ir mankštos psichologijos dėstytoja Lee J. Moore, Glosteršyro universiteto (Jungtinės Valstijos) daktarė. Karalystė.

kaip veikia katės akių nagų lakas

4 Padidinkite kūrybiškumą - taip.

Per didelis stresas (pagalvokite apie nelanksčius terminus ir nerealius lūkesčius) žudo kūrybiškumą. Bet neturint spaudimo, taip pat tikėtina, kad paliksite idėjų griovį. Tačiau dirbant konkretų projektą patiriant vidutinį stresą, galima paskatinti naujoves. Vienas iš būdų surasti stresą / kūrybiškumą yra nustoti skubėti žengti pirmyn. Su sąlyga, kad nesergate chronišku nerimu ar reguliariai nepraleidžiate terminų, atidėjus projekto pradžią, gali atsirasti vidutinis teigiamo streso lygis, sako Melissa Gratias, Ph.D., psichologė Savanoje, Džordžijoje. Dėl to jūsų kūnas išskiria adrenaliną, norepinefriną ir kortizolį - hormonus, kurie pagerina energiją ir dėmesį. Tik nesupainiokite mintis blaškančio atidėliojimo (pavyzdžiui, naršydami „Facebook“, kai turite dvi valandas užbaigti didžiulį projektą) su kūrybiškumą skatinančiu atrajojimu. Vėlavimas skatina kūrybiškumą tik tuo atveju, jei visą dieną apmąstai savo projektą ir proto audrą, kai aktyviai nedirbi, sako Gratias. (Ji rekomenduoja naudoti kalendoriaus priminimus ir (arba) darbų sąrašą su nedalyvaujančiomis datomis, kad įsitikintumėte, jog neatidelsite.)

5 Naudokitės stresu, kad išmoktumėte.

Spaudžiamas? Tai geriausias laikas padaryti pertrauką ir dirbti su savo rankomis ar praktikuoti fortepijoną. Stresas padeda jūsų smegenų procedūrinei mokymosi sričiai - tai dalis, kurią naudojate įgūdžiams tobulinti, kuriems reikia pasikartojančios praktikos, sako Shawnas W. Ellas, Ph.D., Meino universiteto docentas Orono mieste. (Taip yra todėl, kad jūsų reakcija į stresą inicijuoja nervinių įvykių kaskadą, sutrikdančią prefrontalinę žievę, kuri yra atsakinga už per didelį mąstymą. Tai leidžia jums nustoti spėlioti save ir pagerinti savo įgūdžius.) Tuo pačiu metu prarandate save veikloje, kuri jums patinka gali sumažinti kraujospūdį, o tai leis jums jaustis - jūs atspėjote - mažiau stresą.