15 val. o tu esi palūžusi prieš savo stalą, motyvacija silpsta. Pasiekiate biuro užkandžių krepšelį, kur galite pasiimti šokolado ar kelių sausainių. O gal jūs einate į reikalus ar vežate vaikus iš mokyklos į sportą, persimetėte per vairą ir be proto graužiate mažiesiems skirtus užkandžius. Popietės gali būti sunkios, kad ir kokia būtų jūsų kasdieninė išvaizda, tačiau pasiekti cukraus tik ilgainiui atsilieps.

Nors saldumynai gali greitai pakelti jūsų jėgas, tuoj pat po to, kai suvartosite, jūsų energija sumažės, todėl pateksite į užburtą ratą, kai visada norėsite daugiau. Jau nekalbant apie tai cukrus neigiamai veikia miegą , todėl kitą dieną būsite ypač pavargę ir dar labiau užsinorėsite to greito energijos smūgio. Taigi, kaip sustabdyti šią nesibaigiančią kilpą ir išgyventi popietę be cukraus ramento? Perskaitykite keletą būdų, kaip įveikti tuos kuklius kepinius, kad galėtumėte vakare pasijusti energingi ir produktyvūs.

SUSIJĘS : Tobulos nakties priėmimo paslaptis yra stebėtinai priešinga

Susiję daiktai

1 Judėti.

Jei trokštate pasiimti popietę, vienas geriausių variantų gali būti kūno judinimas. Iš tikrųjų įrodyta, kad nedidelės fizinio aktyvumo dozės yra labiau veiksmingas padidinti miego neturinčių moterų energiją nei kofeinas. Taigi, atsitrenkę į sieną, 10 minučių praleiskite vaikščiodami aplink kvartalą arba aukštyn ir žemyn laiptinėje, ar net suraskite kampą, kur atlikti šokinėjimo kėliklius ir atsispaudimus. Prie atliktų užduočių grįšite būdami budresni ir energingesni iš vidaus.

du Eiti minty šviežia.

Mėta gali ne tik atgaivinti jūsų kvėpavimą po pietų. Tyrimai parodė, kad pipirmėčių kvapas gali sumažinti nuovargį ir didinti protinis budrumas . Išgerkite puodelį pipirmėtės arbatos, užpilkite gabalėlį stiprios gumos ar mėtos arba mano asmeninį mėgstamą daiktą. Laikykite pipirmėčių eterinio aliejaus butelį prie savo stalo ir patapšnokite jį tiesiai po nosimi. Įspėjame: eteriniai aliejai yra gana stiprūs, todėl norint gauti šiuos energinius efektus, reikia tik nedidelio lašo.

SUSIJĘS : Eterinių aliejų vadovas

kaip neleisti medvilnei susitraukti

3 Kuras su riebalais.

Anksčiau riebalai įgijo blogą reputaciją, tačiau per pastaruosius kelerius metus buvo atlikta daug daugiau tyrimų apie tai daug riebalų yra iš tikrųjų naudingi visai sveikatai. Riebalų taip pat būna daugiausia energijos vartojimo efektyvumas t kuro šaltinis kūnui ir suteikia ilgalaikį postūmį, kuris nepaliks jūsų. Geri riebalų šaltiniai, skirti vartoti vidurdienį, yra avokadas, makadamijos riešutai ar bet kokios rūšies riešutų sviestas, derinamas su vaisiais. Jei ieškote ko nors nešiojamojo ir iš anksto pagaminto, „RX bar“ gamina žvaigždžių riešutų sviesto pakeliai (Klevų migdolų sviestas ir medaus cinamono žemės riešutų sviestas yra du mėgstamiausi), kuriuos galite pasiimti ir pasiimti keliaudami.

4 Galia su baltymu.

Kartais, nors pietūs buvo tik prieš kelias valandas, pietų energijos trūkumas gali būti ženklas, kad jums tiesiog reikia daugiau maisto. Tai ypač aktualu, jei prieš naktį nemiegojote gerai, patekote į rimtą rytinę treniruotę ar ketinate sulaukti mėnesinių. Tomis akimirkomis baltymų turintis užkandis padės jums pavakaroti po pietų ir užtikrins stabilų energijos lygį, kad nespėtumėte pavakarieniauti paruoštas valgyti visus namus. Kiaušiniuose ypač gausu B vitaminų, kurie yra esminis energijos gamybai. Sunkiai užvirkite patys arba pabandykite Pekinas supakuotų kiaušinių, kad būtų lengva keliauti. Kiti geri baltymų turintys užkandžiai yra riešutai, trūkčiojantys (man patinka „Country Archer“ kaip žolė maitinamas variantas arba trūkčiojantis pusbrolis, biltong .

5 Gurkšnokite žaliąją arbatą.

Nors niekada nėra gera mintis gerti didelius kofeino kiekius po pietų, mažos dozės gali suteikti tik reikiamą pakėlimo kiekį, kuris jūsų netrukdys naktį. Raktas norint apsaugoti miegą yra išlaikyti maždaug 25 gramus kofeino. Į tai žiūrint, tipinis kavos puodelis turi apie 100 gramų. Taigi, kokie yra geriausi gėrimo variantai, kurie padidins reikiamą kiekį? Puodelis žaliosios arbatos yra puikus pasirinkimas, nes joje taip pat yra junginio L-Theanine, kuris padeda skatinti atsipalaidavimą ir subalansuoja kofeiną. Jei nesate arbatos žmogus, man asmeniškai patinka „Kill Cliff“ gėrimai. Sukurtos treniruotės atkūrimui, šiuose skaniuose patiekaluose yra 25 miligramai kofeino su elektrolitais ir B grupės vitaminais, kad nepraleistumėte cukraus. Premija: kraujo apelsinų skonis yra panašus į apelsinų sodos skonį, todėl popietės biure jaučiasi kiek atlaidžios.

SUSIJĘS : Kiek tiksliai kavos turėtumėte gerti kiekvieną dieną, rodo naujausias tyrimas